夫妻间的有效沟通:如何准确的表达自己的真实情绪和感受

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接上一期我们讲到夫妻间如何沟通?试着把你心中的想法,清楚的说出来,这一期我们讲讲如何巧妙的用话语来表达自己内心的情绪和感受。文章源自懂爱网-https://www.pua.mobi/140254.html

说到情绪,很多人都会采取躲避或者是无奈的姿态应对。在我们受到伤害的时候,本能的会很气愤,通常都会用一些比较夸张的动作来表达此时的内心感受。

这也就是摔门和冷战这一类情况的由来,但是往往这些方式都只会让沟通变得困难起来,让彼此之间的矛盾更加恶化。

所以说话的方式很重要,学会如何巧妙的用话语来表达内心的情绪和感受,对于婚后的生活,对于夫妻之间的沟通来讲都是比较重要的。

学会抓住情绪感受的字眼,然后用具体的词语来表达。

首先你要清楚的了解自己此时的情绪,可以试着在你有感觉的时候,把注意力放在这个感觉上面,直到你可以抓住这个感受的字眼,比如讨厌、紧张、担心、高兴或者愤怒等等,然后用这些情绪字眼来具体的描述出来。

例如:

1、本来打算这个星期带孩子去逛动物园的,但是现在因为工作太忙陪不了他们,我心里感觉很不舒服,如果我们不带他们去的话,我担心孩子会很失望。

2、每次下雨天看到鞋子被淋湿的时候,我都会觉得很火大。

当我们可以清楚的描述和表达出心中的感受时,伴侣就能根据我们所表达出来的情绪感受,对方也能更好的理解我们的诉求,找到一个双方都能平衡的点,从而解决这个问题。

夫妻间的有效沟通:如何准确的表达自己的真实情绪和感受-图片1

沟通时,用“我觉得你……”这种字句时要多加注意

很多时候,你用这样的字句,其实不是在表达你的感受,而是在论断对方。用这样的字句开头,对方往往都会觉得你要开始批评他了,所以也会导致对方产生“防卫心理”,紧接而来的就是对方的各种“反击”。

对于这样一种情况,解决的办法就是,用“我觉得”开头,然后用我们刚刚讲到的情绪字眼来辅助表达自己的感受,最后再把自己的想法表达出来。

模拟场景1:

我觉得你……

一菲:我觉得你最近睡眠不足。

大雄:我觉得我睡得够。

一菲:我觉得你要是感冒了,会把它传染给我的。

大雄:(防卫心理)你老是批评我,要是我真的把感冒传染给你,也是你活该。

我觉得+(情绪词汇)

映雪:看你最近睡眠不足,我觉得很担心。

大卫:我一点都不觉得累呀!

映雪:我担心你要是累出病了怎么办?何况你要是病了,还传染给了全家人多不好。

大卫:谢谢你的关心,我会找个时间好好休息休息的。

从这两种不同的表达方式中,我们显而易见,不同的表达方式所造成的结果也是不一样的。

用言语的方式而不是用发泄的方式表达自己的负面情绪

为什么要提倡用言语的方式呢?因为这样一方面可以减少彼此之间所产生的误会,另一方面也是在给对方机会,试着一起解决遇到的问题。

夫妻间的有效沟通:如何准确的表达自己的真实情绪和感受-图片2

模拟场景2:

用发泄的方式表达情绪

在跟一菲激烈的争吵以后,大雄冲出房门,重重的摔门而去,之后连续好几天双方都处于一种冷战的状态,连吃饭的时候都要单独在自己的房间吃。

用言语的方式表达情绪

大卫:我现在快气炸了,现在能不能先不要说这件事?

映雪:我不希望这件事就这样不了了之,我们1小时以后再聊好吗?

大卫:好吧,不过我想等一会出去外面谈谈,这样我可能会冷静一些,如果1小时后我还是现在这个状态,我可能还需要再多一些冷静的时间。

大雄气愤的摔门而去,用这种发泄的方式表达自己的情绪,显然,造成的后果很严重,接下来彼此之间陷入了冷战阶段,很难再进行很好的沟通。

而大卫则是选择把自己气愤的情绪用言语表达出来,然后通过交流的方式向对方倾诉自己的需求,最后他们很好的通过交流沟通的方式解决了彼此间的问题。

表达情绪的时候不要使用过于火爆的词汇

在彼此交谈的过程中,如果你们用到的话语中包含的情绪词汇太强势,那么这就很可能会引起对方的反抗心理。如果双方都带着这么强烈的情绪去交流,就很有可能会造成双方处于一种敌对的状态。

表达情绪的时候不要使用容易引发冲突的词汇

大雄:你开车能不能不要总是横冲直撞的?刚刚转弯的时候,差点没把我们给撞死,我现在都快要吐出来了。

一菲:你一直以来对我开车都不信任。

大雄:我们这是要去看球赛,不是去医院。

用温和的方式沟通

大卫:映雪,我觉得头有点晕,你能不能开慢点?

映雪:噢,对不起,我开这么快是因为我们现在已经迟到了,不过耽误几分钟应该也没什么大问题,我这就开慢一点。

第一种情况,大雄用很强烈的语气批评对方,让一菲不知不觉就站在了敌对的立场上。大雄用责怪的方式嫌一菲开车太快,这时候一菲就产生了自我防卫的心理,怪大雄不够信任她。

而大卫则是用比较温和的方式提醒映雪车子开的太快了,这时候映雪就把车子的速度减了下来。从这2种情况来看,沟通的时候注意用词也是非常重要的。

夫妻间的有效沟通:如何准确的表达自己的真实情绪和感受-图片3

用第一人称的方式进行沟通

有时候,你选择用第一人称的方式进行沟通,可以让对方清楚的知道你的情绪,同时也让对方了解到你的需求,他才有足够的把握知道要如何改进和解决问题。强烈的情绪表达,也能让对方知道这件事对他来说是多么的焦急。

看看以下对比:

第二人称的表达方式:你使我觉得

你使我觉得很伤心。

你使我觉得很气愤。

你使我觉得很烦恼。

第一人称的表达方式:我觉得

我觉得很伤心。

我觉得很气愤。

我觉得很烦恼。

在你说”你使我觉得很伤心“时,其实是在影射你责怪对方让你变得伤心。反之,”我觉得很伤心“,只是在向对方表达你的感受而非责怪对方。

用第一人称开头的沟通方式,其实是一种成熟,能为自己情绪负责的表现。

模拟场景3:

你使我觉得

一菲:你从来都不看我打扮的好不好看,使我觉得我变得越来越没有吸引力。

大雄:你让我觉得我是个很差劲的老公。

我觉得

映雪:我觉得自己好像没有什么吸引力,你很少称赞我,我不知道你是不是觉得我不好看。

大卫:我很抱歉,我一直觉得你很好看。大概是因为最近家里的经济问题,我比较没有心思去注意你。

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匿名

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