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文：大白L
这是我们2019年第26篇原创文章
全文共有：1927字
01.
嗨，你还好吗？这是你失恋的第15天了吧？
这段日子有没有突然体验到这样的情绪：看到别人在谈恋爱你会很不舒服，你会感受到孤单，愤怒这一类复杂的情绪。
接着你会认为：为什么人家就能好好的？为什么秀恩爱的是别人？
甚至你还会在心里有这样的比较和评价：xxx还没我优秀呢，有什么资格和那样的人在一起，她也没有我好呢，为什么人家就有男朋友?
接着你会看到心里的渴望：我很需要被人爱，被人接纳，被人尊重，被人“看见”
这是我们在大多数情况下，在某个情景或者场景里，情绪发挥作用的流程，它会激发和触发我们的感受，当我们的需要不被满足的时候，这一部分感受会产生强烈的情绪，在情绪的指挥下，我们会用语言或者行为表现出来。
有些人这时候还可以体验到自己的一些想法：我确实是有情绪的，我确实是见不得别人好好的在一起谈恋爱，因为我心里没有了那些爱，此刻我知道自己是匮乏的，其实这时候很多人评价自己的方式就会冒出来：我是小心眼的。
02.
这一类情绪你要如何消化和解决。
第一步：你可以尝试去体验一下自己这个状态。你会觉察到自己是有情绪的，也许是羡慕嫉妒恨，还有对自己不好的评价。那么这时候你也应该理解你在什么样的一个情景里面：你失恋了。
这就是你当下情绪的来源。
第二步，给自己一个允许。我这样是正常的，因为在这个过程中，你的确可以体验到那种感觉：我分手了，在我的伤口尚未愈合的时候，突然眼前出现了这样的情景，对我而言就是伤口撒盐的一个行为。
第三步，给自己一次理解：目前我还处在治愈阶段，接纳痛苦和情绪，再去治愈这个过程很长，而且我也不认为一个人失恋了就是一个失败者。而目前的这些愤怒和不甘心背后有一个很深的渴望：我不想一个人待着，但是走出去又会看到好多自己不愿意看到的东西。
03.
分手之后，因为关系的断裂，我们对自己的评价在有些时候会产生一定的扭曲，好多人在分手之后怀孕了，怎么办？快订婚了被分手怎么办？自己爱了那么久最后发现对方竟然是一个人渣怎么办？这些事情会放大我们对自己的评价，特别是负面的。
甚至有一些人开始给自己贴标签：我是个loser，我是一个没人要的人，我是一段关系的受害者。然后很多人带着这样的标签，开始把这样的内心定义投射给外界，认为别人就是这么看待自己的，更在意别人眼里的自己。很可能这一部分人更不愿意出门，避开有情侣的那些场合。
那么现在你除了知道自己为什么这样之外，还有一个，就是我们注意力转移的问题。有些人应该听说过“别想白熊”实验：你越是提醒自己不要想那只白熊，你的脑海里越会重现那一只白熊。
很可能你也进入了这样一个自己和自己“玩耍”的游戏：你心里想着远离这些圈子，可是不经意走到大路上你眼前偏偏出现的就是你不愿意看到的事情。
失恋之后的沮丧情绪又会提示你：你失恋了，你是个受害者，所有人都在给你秀恩爱。
04.
这时候你可以转移一下自己的注意力，你看看外面除了情侣还有什么呢？还能看到很多人也是一个人在急匆匆的走路，上班。而你这时候之所以会这么失落，还有个原因：此刻的你很孤独。在解决孤独这件事上，人类早就进化出了一种功能：与人连接。
这种连接方式有很多：有人变成了工作狂，有人习惯性的酗酒放纵，有人会走出去和真实的人去连接。也是这种想要与人联结的想法，才有了我们看到的各种圈子。而当我们和外界隔绝的时候，内心因为断开了与他人的连接我们的匮乏感再一次被激起。
在此之前，你的连接点也许只有你之前的男朋友或者女朋友，所以当你失恋的这个状态下，持续不变的无力感，也是由于，你只是看到了这一个连接点，而没有别的。自然而然的，你评价个人的自我价值，连同你的自尊感失去了更多的支撑。
那么这时候你应该想想：你心里真正的渴望是什么？渴望联结？渴望肯定？渴望被尊重？归属感？我相信这时候你的需要会一个一个被发现，你还会看到原来是一个又一个的洞。那么这些东西需要用什么来填满？其实就是对自己的爱。
这里说的爱并不是说你现在立刻需要给自己买好多包包口红会员卡。而是从联结自己的感受开始。如果你已经学会了基本的觉察技能，你可以出去和你更多的朋友重新在一起，通过参加聚会，你可以再一次体验到：我和人群在一起，而不是我一个人，而当你开始专注到自己的生活开始，你还会不由自主的产生：“我在创造我新的生活”这种体验。
当注意力回到创造上，你会看到你自己的劳动成果，当注意力回归到反馈的结果上，你的力量感也会随之而来。这些远远超过你片面的给自己花钱来的实际。
在今天的内容中，我们从你开始嫉妒别人的感情开始讲，说到了分手之后你怎么化解这样的情绪，还讲到了你怎么转移注意力，最重要的是知道了此刻你的无力感来自哪里？很可能是和你失去了和外界的联结有关。
每个人都不是孤立的存在，你更应该通过走出去这种方式重新获得爱自己的力量。
为爱修行，与君同行加油！