在情感挽回中需要避免和警惕的七种扭曲的认知习惯

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在亲密关系乃至情感挽回中需要避免和警惕的非理性认知

在情感挽咨询中,我接到很多的个案,很多学员之所以求助挽回,之所以关系出现严重问题,这不仅仅涉及到情绪的控制与管理,也不仅仅是语言的表达和沟通。如果深入的分析就会看到他们很多人背后的扭曲的思维模式,也可以说是他们内心深处的非理性认知。那什么是非理性认知呢?在弄清楚这个问题之前,我们来看看什么理性认知,理性认知是指人们对于万事万物合理的、客观的认识和评价,是一种积极的符合事实的认知方式;而非理性认知则是对周围客观事物不合理、错误的认识和评价,是一种消极的认知方式。总之,非理性认知是以负性思维或不合逻辑的观念看待人或事物的认知方式。这种认知方式很容易给人造成情绪困扰和心理问题。尤其是在复杂的亲密关系之中,很容易造成破坏性影响。在亲密关系中,非理性认知方式的七种典型表现:

1、主观臆断:缺乏足够的客观证据就得出自以为是的结论。如果对方没有及时回复你信息,你就认为对方对你不够关心和重视。但现实情况很可能是ta的手机没电了,也可能是有重要紧急事件,或者其他的现实因素让对方不能及时回复你信息。但是我们很容易自以为是的做出武断的推论,最后弄得自己痛苦不堪,其实一切都是自导自演,自作自受。2、极端思维:非黑即白,不能接受人性中灰色的一面,世界并不是只有白天和黑夜。爱你并不等于完全放弃自己的需求和界限。在双方意见有冲突的时间,不能站在对方的位置考虑问题,认为一个问题只有一个答案,要是对要么就是对,不能容忍差异的存在。就像是一个人不太可能在所有的时候都自私,也不是在所有的场合都无私,人性是复杂的,每个人都是多面性的,需要开放的沟通和了解。

3、抽象提取:仅仅基于部分事实,未关注其他内容并忽略整个背景,就片面得出结论。双方在相处和交流过程中,尤其是对一件事的认知和评价上,我们很容易忽视整体的语境背景,纠结在对方的某一句让你觉得不爽的话上面,其实这就是断章取义,让对方既委屈又冤屈。4、过度归纳:仅仅基于一件事就形成极端的看法,并将它推及其他不相关的事情。很多时候在亲密关系中,只要对方一不小心有一件事做的不好,我们立马会改变对ta的良好印象,会给ta贴上各种标签,很容易在其他时间上对其进行指责和批判,觉得对方什么也对不好,事实却并非如此。

5、针对个人:喜欢将外面不相干的事与自己联系起来,其实它们之间并无直接关系。尤其是一些性朋友,在挽回过程中,时刻关注对方的朋友圈图片的变动,觉得每一种行为似乎都是和自己有关,这些学员在找我指导的过程中,总是不停的问我,对方这个图说明他是什么心态?是不是针对我的?诸如此类等等。6、夸大和减少:思考一件事时,总是将其想象的比实际严重或简单,脱离客观实际。在双方的相处交流过程中,有时候其实双方的关系问题已经很严重,但是我们会有意无意的忽视这些,其实是不愿意也没有勇气去面对。另外一些情况,其实只是一时的情绪化冲动造成的小问题,我们可能无限的放大问题的严重性,以至于做出一些冲动和过激的行为。最后真的让问题变得没法处理。7、情绪化推理:类似于心理投射,认为感受就是事实。如果我感受不到爱,那你一定是不爱我了。总是根据自己的感觉来判断事实,主要是在情绪化状态中出现的非理性认知。总而言之,非理性认知方式,主要是认知的盲点、模糊的知觉、自我欺骗、不正确的判断,是对现实的直接扭曲或不合逻辑的思考方式。负性认知导致情绪抑郁、焦虑和行为障碍。这也会严重的影响到亲密关系,让双方的沟通变得更加困难。他人的言行也许和我们的感受有关,但并不是我们感受的起因,感受根源于我们自身的需要。而这些需要背后隐藏的往往就是我们深层的思想信念和价值观念。而且,我们对他人的指责,批评,评论以及分析,其实也反映了我们的需要和价值观。只要我们能够学会识别自己的非理性认知模式,改变自己的错误或者扭曲的认知观念,我们就能够避免沟通中不必要的误解,有效提高双方沟通交流的质量,对于亲密关系的经营乃至情感挽回的成功率,都会有积极的作用。

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