文|懂爱咨询师·陈乔丹愿你拥有恰当的爱，我与你同在。
大家好我是陈乔丹，感谢你阅读我的专栏文章。
做情感咨询这么久，我发现恋爱这个东西是心理成熟人才可以玩的游戏，我们很多人其实是没有“资格”玩这个游戏的，所以在这个爱情的游戏里一直输也就很正常了。
这就像在赌桌上，你越有钱越淡定，因为你觉得输一点也是没有关系的。
但是如果你没有钱那你就会很怕输，这样你输的概率也就很大了，即俗话说的，怕输的人永远都赢不了。
在感情也一样，你越有“情感资本”就越容易赢得幸福。
1什么是情感资本？
1、爱自己的能力。
2、爱别人的能力。
3、被别人爱的能力。
4、接受自己爱的人爱别人的能力。
学会爱自己，让我们在爱情这场游戏中，不至于把自己都输掉了；爱别人的能力和被别人爱的能力，是你在爱情这个游戏中必备的2个技能；接受自己爱的人爱别人的能力，算是网游中闪现或者疾跑这样的技能，让我们在遇到危机的时候可以全身而退。
情感资本和长相、金钱的关系都不大，这就是为什么漂亮又有钱的女明星婚姻或者恋爱不幸福的却不少的原因。
2吸渣体质怎么来的？
小萌是一个28岁的白领，收入不错，长得漂亮，这样的女孩子本应该是很多男生心仪的对象，但是小萌告诉我，自己已经交过五任男友了，每一任都对她不好，有的甚至会动手打她。
她选择比自己优秀的男生，时间长了对方待她越来越冷淡。
后来选择比她差的男生，开始的时候对她很好，但过了半年也开始变得满嘴的谎话。
记得她给我讲了一个事情，有一次和男友出去吃饭，正吃饭的时候，她男朋友看到隔壁桌是自己的同事，就跑去了另外一张桌子和他们抽烟聊天。
小萌男朋友平常是不抽烟的，所以当时小萌就很生气地走掉了，之后男朋友追回她，她质问男朋友说为什么要抽烟？
质问他对自己的爱是不是不真实的，都是装出来的？
就这样两个人吵了一夜。
我还记得她在咨询中问我：老师我有吸引渣男的体质吗？
我一辈子都会遇到这种男人吗？
后来我试着去了解小萌的成长经历和情感经历，找到了问题所在。
小萌的爸爸是一个军人，妈妈是一名老师，在当地小萌这样的家庭很多人羡慕，但小萌并不这么觉得，虽然她吃穿都比同龄人要好很多，但是她觉得自己从小就过得很不开心，父母对她的期待很高。
如果她哪里做得不好了，妈妈会用难听的话骂她，爸爸在家时间比较少，但教育起小萌来会格外用力，甚至会打她。
只有成绩好时爸妈才会有好脸色。
有一次数学考试得了90分，比之前高很多，她以为妈妈会表扬自己，但妈妈却说，考个90分有什么好高兴的？
你们班有多少100分你知道嘛？
你还是不够努力你知道吗？
小萌从小就觉得爸妈不爱自己，上学的时候就义无反顾的去了一个很远的城市，这样可以远离父母的挑剔和打骂，可以开始寻找自己的幸福。
然而，小萌在父母那没有得到的爱在男朋友那里也得不到。
小萌的问题可能出在哪呢？
没有爱自己的能力。
小萌从小感受到的是父母对她的不满和敌意，那她可能内化的信念就是：我是不值得被爱的。
了解小萌的成长经历我们发现，小萌认为父母对自己是有敌意的。
父母对于她的敌意和不满内化，变成了她对自己的敌意，所以小萌常常对自己不满意，呈现低价值感的状态，总是觉得别人对自己不是真心的，所以会投射到男朋友身上，觉得自己不会真的被爱，会一直去验证对方，曾经还通过淘宝找人去诱惑自己男朋友之类的。
小萌的男友跑去和同事抽烟，而小萌是希望对方能时刻在自己的身边，时刻都关注自己，跟自己有情感连接的，同时希望对方给自己说的每句话都是真实的。
这些都是一个小孩子对父母的期望和要求，但是如果我们在成人的亲密关系里面还是如此表现的话，那么亲密关系肯定会出问题的。
从小被挑剔的小萌也变成了挑剔别人的人，总希望对方给自己想要的，如果做不到就会像母亲一样的指责和攻击对方。
时间一长，男人在她这感受到的都是挑剔和不被信任，自然会慢慢对她冷淡了，甚至会动手。
所以，当你觉得自己是不值得被爱的时候，可能你就已经给了别人伤害你的机会。
你会把自己的价值放得很低，变成一个满身是刺的人，会用委屈，指责来表达自己的不满，没有委屈就主动制造委屈来向对方索取爱，看不到别人的好，原谅不了别人的不好。
这样就很容易理解，为什么你吸引来的大都是渣男或者把别人逼成渣男了。
当你觉得自己不会被爱的时候，不觉得自己本身就很好的时候，看上你的人可能就只会看到你身上其他的价值，你的钱，或者性关系，他们会说几句好听的话，一副假装纯情的样子，就可以把你骗到手，因为他们可以看出你内心深处有多渴望爱，如果是这样，我们内心深处的渴望就会被利用，那也许就真的会遇到的每个男人都很渣。
所以，我们只有学会努力去爱自己，才有可能摆脱渣男体质，不会因为男人的几句花言巧语就动了心，会懂得去爱对方，而不是一味地索取，只有这样我们才可能吸引来真正爱我们的人。
因为，当你很爱自己的事情，渣男在你面前都会自惭形秽，他们会觉得没有什么可以套路你，唯有真心才可能打动你，你是发着光的。
你是相信自己值得被爱的，那我们就真的会好好的被对待，我们一定要坚信相信的力量。
3怎么样才可以爱自己？
萨提亚曾经说：与任何人相爱，都是与自己相爱的另一种形式。
所以，我们和自己的关系是很重要。
所以爱自己，不是简单的给自己花钱，变得更漂亮，事业有成就可以了。
①爱自己，就是要学会认可自己可以尝试每天写十句感恩自己的话，比如，我今天又按时起床了，我的生活真的越来越规律了。
②爱自己，就是要学会取悦自己问自己如果不去迎合任何人的期待，你会想去做什么？
有的话就去尝试。
比如我自己很喜欢做手工，小时候的梦想是成为一个木匠，所以我休息的时间会做手工，在这个时候时间的流逝是我感觉不到的，你会有这样取悦自己的时候吗？
③爱自己，就是要学会关注自己关注自己的感受是很重要的。
在一段关系中，我们要问自己：在这段关系里，我舒服吗?有时我们要听从身体的选择，我们可以通过面对镜子进行自我对话来关注自己的身体和感受。
在关系中，我们关注更多的是这个人给我的感觉，而不是真相到底是什么？
他到底爱不爱我？
这个问题是很难有答案的，因为人都是和对方给我们的感觉生活在一起的，感觉对了就是爱，感觉不对就是不爱，哪怕对方天天说很爱你，也为了你做了很多事情，但是感觉不是你想要的呀。
感受自己的感受，我们才可以更好的判断什么是自己要的感觉。
④爱自己，就是要学会自我负责我们生来为人，就要学会为自己负责。
我们的社会提倡舍小家为大家，父母也常常用自我牺牲的方式来表达爱，但是万事万物的前提：我们首先要爱自己。
如果我们自己都是空的，是没有办法为大家的，就像一口枯井一样，是没有办法打出水的。
⑤爱自己，学会接纳自己学会爱自己的缺点，如果你对自己说，你讨厌自己，讨厌工作，讨厌家庭，那也就没有什么美好的事情会来到你身边了。
要选择原谅自己，人无完人；原谅父母用她们认为对的方式在爱我们了。
过去的事件对我们的影响不在于事件本身，而是我们对于事件的理解，我们选择了接纳也就选择了爱自己，也就选择了美好了。
《爱你的疾病》一书的作者约翰‧哈瑞桑说：生病的人不要因为自已生病或要手术了而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方去。
不论出现任何问题，我们都可以解决。
当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。
金韵蓉写过一本书叫《先斟满自己的杯子》，她在书中说：不要再等待别人来斟满自己的杯子，也不要一味地无私奉献。
如果你能先将自己面前的杯子斟满，心满意足地快乐了，自然就能将满溢的福杯，分享给周围的人，也能快乐地接受别人的给与。
答应我，从现在开始爱自己，不要等到明天甚至下一分钟好吗？
如果你现在就开始爱自己，你就会收获美好，也就有能力去爱和接纳别人了；如果你爱自己，你也会有能力离开伤害你的人。
愿你拥有恰当的爱，我与你同在。
我是陈乔丹，下周我会分享《如何去拥有爱别人的能力？
》下周见。
编辑 | Thelma作者 | 陈乔丹，国家认证心理咨询师，婚姻家庭三级咨询师、懂爱情感督导师、懂爱公众号、各大直播平台特约课程导师。
在台湾系统学习心理咨询、情感咨询。
曾长期跟随客体关系心理学家胡慎之老师学习，并接受其督导，沈家宏教授“家庭动力治疗”一年长期系统学习，系统学习焦点解决短期治疗，对两性情感问题和亲密关系的处理有着自己独到的见解。
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