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约莫是初中，有段时间学空手道，我妈给报的。
为什么?
她也不知道，反正隔壁小明他家报了。
所以我就也去了。
在那里，我曾经体验过无比艰苦的训练与意志上的摧残。
年少的我一度怀疑我是否是我妈亲生的，甚至有离家出走的计划，没错是计划，我当时预计用一年时间攒够钱，然后还在日记本上设计了一条“完美”的行动路线，甚至想象好了，若干年后，在一个机缘之下，跟家人重聚的场面下我要说些什么。
现在偶尔看到少年时的日记，却也觉得挺好玩。
我们的老师从外貌到身材，相当变态!
怎么说?
玩过街头霸王没?
我的老师身材跟《街头霸王》里的“隆”相差无几，那是我第一次见到手臂跟我腿一样粗的人。
我学空手道有啥收获没有?
老实说，排除强身健体的作用，技巧上我是没学到多少，反正你现在让我用空手道表演一下，我是不会。
但是也不是完全没收获，我学会了一个“词”，对我之后可以说影响蛮大的。
什么词呢?
每次训练开始，老师都会说一声：“Osu”。只要这个词一出现，老师周围一圈的人，神情都会立马严肃起来，连呼吸都会保持一种特有的节奏。
“Osu”是一个敬意词、问候语、象征着耐力、决心以及坚持。
这个词，让我第一次感受到仪式感的力量与意义。
大家好，我是Huang，喂狗(WeGo)恋爱援救联盟成员之一。空手道训练者通过象征性的语言激发自己的斗志与潜力，向自身传播信号，让身体各个方面的机能短时间内迅速达到完美状态。在个人的思想中建立铜墙铁壁，不断给予自己暗示：要克服痛苦，要专注地训练。
虽然空手道我没能练下去，但是“Osu”的精神却对我有一定的影响，熟悉我的人都知道，我是一个很“懒”但是执行力、工作效率异常高的人，这很矛盾，但是确实是如此。
今天我们就来谈谈这个神奇的“Osu”。
空手道要说“Osu”其实就是培养联系者的仪式感。
什么是仪式感?
仪式感就是一种强烈的自我暗示，是一种精神上的礼仪。一旦完成了充满仪式感的动作，内心便会出现提示。这种提示，能让自我发生变化。将自己的反应能力、思考能力、专注能力提升到一个“绝对工作”的状态。很多人把这一段时间称为“神圣时间”。
如果将这个技巧应用到仪式感上面，这种自我暗示就是一条明确的分界线。将人的生活状态与挽回状态进行划分。
挽回者在挽回过程中将会得到更好的释放，同时在生活状态中的由于失恋受到的干扰又会降低很多。
谈谈“神圣时间”。
很多小伙伴在挽回的过程中，之所以觉得效率低，甚至工作生活都搞的一锅粥，倒并不是因为能力上的问题，很大一部分原因在于没有将挽回状态与生活状态做区分。
没有区分，意味着这两种状态会搅成一锅粥。该生活的时候痛不欲生，挽回的时候却又没打起百分百的精神。
所以喂狗恋爱援救在协助挽回者处理挽回的过程中，针对部分个体，往往会引导挽回者创造“神圣时间”。
其实在喂狗(WeGo)在众多案例中，我发现一个奇怪的现象，大部分已经分手的挽回者在自己处理挽回的过程中，效率或者说执行力低的可怕，但是这却不影响他们对恋情本身的“追悔莫及”。
痛，很痛，但是挽回却一点效率都没有，一点心都没用。
很奇怪不是么?
相反，如果还未分手的挽回者，在挽回效率，以及执行力上却高一些，甚至执行力、控制力、压力水平会因此达到新的高度。
这也正是许多人会戏谑地说“最后期限是第一生产力”的原因了。
如果你真的想要大幅度提升效率、提升专注度，你就必须明确划分出工作时间，并且给出明确的时间限制，以此进入神圣时间。
而仪式感最大意义，便在于：它是开启“神圣时间”大门的一把钥匙。
那么，如何培养仪式感?
1、拥有明确的挽回动机，是仪式感的前提。
仪式感能够帮助你进入“神圣时间”，但很多人也许会觉得迷茫，我特么的都失恋了要那么多时间干嘛?
是的，这就是我抛给你的第一个任务：先明白你要做什么，然后再动手。
所谓效率，只有你非常明白自己的挽回阶段目标，并且带有强烈的目的性投入挽回，才可能得到。
让挽回具有明确的阶段目的性，这很重要，这也是为什么|“鸟笼二次吸引螺旋”需要制定不同阶段的阶段目标，以及注意事项的原因。
打个也许比较"野蛮"的比喻，你要把自己想象成一头猎豹，疯狂地朝猎物奔去。
你需要对你的挽回阶段时间进行分割，在哪一部分里，完成怎样的任务，你必须十分清楚。
2、建立契约精神。
如果条件允许，你可以准备一张纸，一根笔。
写下在挽回中，会出现哪些让你分心的事情，把它写写下来，比如朋友间的互相抱怨，听失恋的歌曲，看恋爱电影，甚至翻看前任的照片等等等等.......
是的，把它们写下来，然后告诉自己，以上这些事，在挽回状态中绝不允许出现。
说白了，给自己立下规矩。
你要明白，仪式感真正的目的是什么?真正目的不在于做哪些动作，而是在于达成的状态。你契约上所要达到的状态，才是仪式感存在的真正目的!
通俗点说，契约就是在表达以及强化个人意识，你究竟想获得怎样的挽回状态，你不应该做哪些事去破坏这样的状态。
建立契约的过程很简单：从建立，到履行。
契约的签订者与履行者均为本人，而且是在自由意志之下的承诺。
你需要和自己签一个协定，约法三章。一旦在仪式进行完毕后，你能够保证履行诺言，并且不触犯条例上当初的那些规定。
契约精神的核心是信守，一旦协议生效，不可轻易打破。
包括在工作中，其实大家也可以试试这个技巧，比如我在做某个大客户的案子的时候，状态有时候不好，我会把自己容易分心的举动列在写字桌上方的白板上。如果没有忍住，就惩罚自己再请同事吃下午茶。
这里我想强调的是：如果你自觉不是一个拥有契约精神的人，你可以借助外部力量来实现目标。
请牢记，除非特殊情况，不然契约万万不可破。因为每一次对契约的破坏，都是对个人自信的打击。
3、建立隔离区，排除诱惑。
可能许多同学会有疑问。“仪式感”究竟有这么强大吗?难道我一旦有了契约精神，就真的可以进入正确的挽回状态吗?
当然不是，简简单单的一张契约绝对无法控制那些容易分心、效率低下的人。
我听过不少小伙伴跟我抱怨，下决心的时候感觉自己总是意志力超强，等到真正要执行挽回的时候又变得拖泥带水。他真的很瞧不起自己，但又偏偏抵挡不了使自己分心。
是的，请相信我，这是正常现象，因为大部分人都高估了自己的意志力。在能够“短期获益”的事物面前，很少有人能抵挡住诱惑。
这里需要提醒下，可能有小伙伴会误解这个词，短期获益不是说短期获得好处的事，而是说较为容易获取到的事物，比如挽回者普遍的将时间浪费在“回忆过往”“虚构场景”等等。
所以这里要提出一个概念：建立隔离区。
军训时，你绝对不可能携带智能手机、笔记本，也根本不可能带点心、零食。你的周围没有电视机、没有空调、没有他人、没有Dota、没有淘宝。太阳底下，面对你的是一位魔鬼教官。能支持你的，只有一瓶水。
军训时的专注力能达到前所未有的高度，因为你处于隔离区。
断绝一切诱惑的可能，建造一个绝对工作的领域，这就是隔离区。
这是一个最为简单粗暴的方法。诱惑根本无法影响你，因为他们根本不存在。
我们永远不要试图把控制权交到自己手上，因为意志力绝对不可靠，我们要做的是把控制权让渡出去。这样一来，即使当我们想放纵了，也无法放纵，只得乖乖干活。
4、完成仪式动作，进入神圣时间。
仪式感的行为因人而异，这是一件比较私人化的事。
我遇见过各种各样奇葩的人，有的人不在桌子上放一杯可乐，就无法静下心写作;有的人需要在工作前唱一支歌开嗓提神;有的人会做眼保健操;有的人会打开窗对着外面高喊一声德玛西亚... ...
仪式动作可以是任何你喜欢的形式，比如有时我会建议某些挽回者，在进入邀约地点的时候，喝一口矿泉水，久而久之，仪式动作就会成为潜意识的开关。
这种小小的自我暗示看起来微不足道，但它却是一根强有力的杠杆，能够大幅度提升人的行为力。
不知道大家有没有看过《小王子》，在这里面，小王子和护理之间有这样的一段对话：
“你每天最好在相同的时间来，”狐狸说，“比如说，你下午四点钟来，那么从三点钟起，我就开始感到幸福。时间越临近，我就越感到幸福。到了四点钟的时候，我就会坐立不安;我就会发现幸福的代价。但是，如果你随便什么时候来，我就不知道在什么时候该准备好我的心情……应当有一定的仪式。”“仪式是什么?”小王子问道。“这也是经常被遗忘的事情。”狐狸说，“它就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。”