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November 18，2018
今天看到一个学员求助，说自己男朋友嫌弃自己长的丑而拒绝结婚。
我和我男朋友也处了快两年了，家里催着结婚，我就和男友提了，但是他当时没有表态，我就急了和他吵了两句。
谁知道他竟然说是他妈妈的意思，觉得我们两个不般配。
我说怎么不般配了，他刚开始不肯说，后来被我逼急了，他大声的对我说：就是你长的太丑了，我妈说以后生出来的孩子不知道会是什么样！
我顿时就傻了，是他妈妈嫌我不漂亮还是他自己嫌我不漂亮？
我们是异地恋，每次周末都是我去看他，每次去他都不带我去见他朋友什么的，我也问过他，他说他就想两人世界，不想别人打扰，当时我也没多想。现在看来，是不是因为他嫌我丑，带去见朋友怕丢脸吧。
说实话，他的这话伤了我的自尊心。
以前我不是没谈过男朋友，但是分手的原因基本都一样的，都说我不漂亮，我是不是应该去整容？是不是只有变漂亮了才能找好男朋友，才有机会结婚呢？
长得丑就要各种被嫌弃吗？
或许有些女生也有过这样的想法：无论怎么打扮，还是觉得自己不好看，脸圆、眼睛小、腰粗、腿胖……特别是在感情里，这种不自信会被放大， 变得特别在意男性的看法，相处时害怕暴露自己的缺点，变得越发自卑。
为什么呢？
张德芬说：“很多自认为修行很好的人，其实也过不了亲密关系这一关”。
每个在爱里的人都会深陷一个迷局：无论多么相爱，都无法避免恐惧、伤痛、愤懑和失望。即使费尽力气，也无法使自己在爱中处于主动地位。
那么，为什么会这样呢？
我们如何在亲密关系中用爱来完善自己，从而成为更好的人，提升自己对爱的把控力呢？
①用暗示建立自信
在人的大脑中，潜意识的力量是要比意识的力量强大的。
那么，如果你想彻底改变，成为一个自信的自己，最好的办法就是从改变潜意识入手。
怎么办呢？首先要了解，潜意识能够理解的语言就是“暗示”。
说到暗示，大家可能第一想到的是言语，其实，行动的暗示效果更加强烈。灿烂的笑容，比不断说着：“好高兴，好高兴”，更能表达高兴的心情。
因此，如果你想要在爱情当中，成为一个自信并且能够自己给自己体贴的人，只要每天的行为，好像是自信的人就可以了。
反过来说，如果你总是觉得不如意的事情会发生在你身上，或者觉得你是一个不值得被爱的人，那么你的行为就会潜移默化的影响你，从而让你真的成为一个没人爱的人。
所以，一定要记住，你的行为就是对你潜意识的暗示。从今天起，试着一点一滴改变自己的行为，先做到自信和给自己关爱吧。
②准备好安慰自己的话
许多不会关怀自己，甚至总是苛待自己的人，可能已经习惯了频繁的自我批判，以至于很多时候都没能意识到自己又在为难自己。
所以，在开始练习自我关怀之前，了解自己是否对自己比想象中还要不友好，是很重要的。为此，你需要警惕每一次脑中那个责怪、打击自己的声音的出现，并记下当时你所想的，或是准备对自己说的话。
有的时候，我们只有在罗列出那些话之后，才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。
如果你有了一些熟记于心的宽慰自己的话，就可以更容易地在每一次想对自己说“你真是太糟糕了“的时候，及时替换它们。
你需要认真想一些能真正让你有共鸣的、认可的宽慰之语，而不仅仅能是空泛的“你是最棒的”。
当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时，你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。同时，你也可以配上上一条所提到的善意的肢体动作。
③用肢体动作来安慰自己
研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。
比如，你可以在独自伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己。
除此之外，如果不愿向他人倾诉，你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。
研究表明，被排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊，他们的不适感和失落感会得到不小的缓解。
另外，还有研究发现我们身体的感受会无意识地影响我们的心理体验。
比如，人们会在洗热水澡时感受到心理上的“温暖”，相反的，当人们的手放置在冰水中时，也会对陌生人作出更冷酷的评价。
因此，人们也可以利用给自己制造身体上的“暖”让自己获得心理上的“暖”。
最后，希望你能够明白，一个真正温柔的人，不仅仅能够共情他人的苦，更是能接纳自己的苦。
愿你的温柔也有留给自己的那一份。
愿你可以在爱别人之前，先学会爱自己。
愿每个点赞的你都能拥有爱情