分手后，愤怒也是常见的一种负面情绪。好好管理你的愤怒，挽回事半功倍。 From 学长
有这样一个段子：女友这几天心情不好，我小心翼翼地表现，生怕惹恼了她。吃完晚饭我正在刷碗，她突然说道：“我是顺时针刷碗，而你是逆时针，这日子没法过了！”文章源自懂爱网-https://www.pua.mobi/219917.html
是不是很有趣？正所谓女朋友发起怒来，那简直是世间灾难，不少男性“求生欲极强”，生怕惹了这个发火能徒手扔煤气罐的姑娘。等有一天，男人坚持不下去了，远离了以后，换来的往往不是松懈，是对方更甚的火气。
如果是因为这种原因而把对方逼走的姑娘们，想要挽回，你就得学会控制你的愤怒。
什么是愤怒
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，愤怒也是情绪之中的一种，多是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。在我们的婴儿时期，大哭就是一种愤怒的方式，来表达自己未能满足的痛苦。所以，愤怒其实是与生俱来就有的。
王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。”
这话其实还是有一定道理的。我们很多时候都会对自己有一个很高的要求和期待，也会对爱情里另一半有一个很高的要求和期待。
愤怒是坏事吗？不一定，愤怒有时候是好事。有愤怒往往提醒着我们目前的处境是有问题、需要改变的。无能怎么办？那就努力呀，那就学习呀，那就改变呀，让自己更有力量。
但很多人，尤其是中国人，常常认为包括愤怒在内的负面情绪都是不好的，能忍就忍，不能忍也得忍，把这个愤怒狠狠压下去，等到压不下去的时候就一下子爆发。而离他们最近的亲人、伴侣，就是被波及得最凶的人群。
为什么爱情里会有愤怒
今天，他多抽了一根烟，你劝解无效，感觉十分不满，可道德伦理让你没办法跟他发火，于是你强压下了这个不满，此时你的愤怒值有2分。随后，你们吃了饭，他在饭桌上大肆喧哗，你觉得他很庸俗而不懂餐桌礼仪，但作为女伴，你应该给他面子，不该在外面就冲他发火，于是你又忍了下来，此时你的愤怒值有5分。等到回到家，你想喝水，让他帮你倒一杯，但他正在看手机，让你自己去，此时你的愤怒值有8分。你质问他为什么连一杯水都不帮你倒，他振振有词，说着自己正忙着有事，你想他这个正忙多半又是在打游戏，此时你的愤怒值有10分。
你一下子爆发，把杯子扔在地上，冲他大吼大叫，告诉他这个日子没办法过了，要分手，他一脸紧张跟你解释：我是真的在看明天跟客户谈判的资料，我不是有意不给你倒水的。你听着他的解释，觉得心寒，觉得他不理解你，而他却觉得明明只是一件小事，你为什么这么耿耿于怀，歇斯底里，你这又是怎么了？
看，这种情况熟悉吗？不管你是扮演了女方的角色，还是男方的角色，这样的事情都在生活中处处可见。其根源就是很多人不会合理地认识和表达自己的不满和愤怒，导致矛盾，最终争吵、家暴、分手或离婚。
这种愤怒，如果肆意地发泄出去，就是对别人的攻击和诋毁，但如果不发泄出去，会怎样呢？
强忍愤怒会怎样
假设我们内心本质上所含的能量是100，但我们是有负面情绪的，这个情绪本身就会消耗我们一定的能量，比如30，而为了强忍，我们还会花远大于30的能量去控制这个负面情绪。这样一算下来，我们最多还有40的能量去工作、生活、交友和恋爱，是不是经常感觉没做什么事情就非常累？很有可能是你在做“情绪控制工作”，这份工作消耗的精力要远远大于你在其他方面工作的精力。
如果，我们把这个愤怒强压下来了，暂时不需要控制，这个愤怒就待在那里，它会怎样呢？它会发酵，变成对自己无力的恐慌、自卑与焦虑。曾有心理学家表示，如果孩子对父母的敌意受到压抑，就会把这种敌意转化为焦虑，并且渗透到生活中的方方面面，持续焦虑。
去年《跨界歌王》这个栏目之中，陈建斌和于毅在某个环节之中因同票而不得不清唱PK，很多网友认为于毅更胜一筹，但陈建斌却成功晋级，于是不少网友留言，觉得是陈建斌第一回合失败被迫进入小黑屋时拉脸太明显，于是评委不得不哄着他不敢让他输。
事实是不是这样，学长不知道，也不去评价，但正如学长在文章最初提到的段子一样，其实，适当地表达愤怒会让你更加被尊重、体谅和关照，但是，过度地愤怒只会让别人觉得你无理取闹。
挽回中的愤怒管理
有很多学员来找学长之前，都经历了“恨不得对方死”这种念头，甚至还有人用各种极端地方式表达对前任的攻击和不满，这何尝不是一种愤怒的表现？小二姐在网上这样大肆宣扬自己和张杨导演的“爱情故事”，会不会其背后的原因也是不满于张杨导演有家室不能娶她之后的发泄呢？
那么，在愤怒的阶段，我们要怎么管理自己的愤怒呢？
1.默数法
很多人脾气来得快去得也快，总是发完脾气就后悔。针对这一类人，学长的建议是“默数法”，即想要发火之前，先默数10秒，然后想一想自己发火到底值不值得。值得？那就大胆地去吧，要是不值得，想必这个时候的你已经可以理智看待自己的怒气了，还会发火吗？
2.置身事外法
在这样的情境之下，你非常非常愤怒，那不妨停顿一秒想一想，如果是你的父母、你最崇拜的人，他们处在这样的情境之下会怎么做？发火还是解决问题？
3.正面表达
当我们觉得愤怒，不妨直截了当地告诉对方，你的XXXX让我非常不满，我现在很生气，总比一言不合就发火要强得多，对吧？
4.提高自信心
愤怒是对自己无力的情绪体验，平时多去找出自己能做的事情，列出清单，多想想自己的擅长与改变一切的能力，你就能轻松面对自己的愤怒。
5.合理发泄
如果是在短暂的压制之下，可以选择合适的途径合理发泄愤怒。听音乐、运动、吃适量甜食都是非常好的缓解情绪的办法，可以采用。
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