2018/3/28
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要想挽回，先要抛开负面情绪，控制好节奏。只有自身优雅，结果才美好。From 学长
上周五发了情绪管理方面的文章以后，不少人私信学长，询问如何做到挽回之中的情绪管理。除了具体问题具体分析、扭转自己的不合理信念以外，学长准备抽出每周三的时间，好好来跟大家聊一聊每种情绪我们应该如何管理。
今天，咱们就来说说焦虑。
01
焦虑是什么
情绪，是人对客观外界事物的态度的体验，是一种主观感受，像是最常见的喜、怒、哀、惧，都是情绪的一种，叫做基本情绪，每一种基本情绪都有自己独立的神经生理机制、内部体验、外部表现和不同的适应功能。
这四种基本情绪，就像是色彩之中的红、黄、蓝三原色，通过不同的组合可以发展出新的颜色——复合情绪。焦虑就是一种复合情绪，是由恐惧、内疚、痛苦和愤怒等多种情绪组合而成的。
不同的情绪往往会带来不同的表现，焦虑除了能够引起人们紧张不安、担忧烦躁等内心体验以外，还会引起人们心跳加速、手心冒汗等躯体症状。很多人在焦虑时都会有“灾难性想法”，认为天要塌下来了，自然而然就没办法淡定、舒适地处理问题了。
焦虑到底是不是一件坏事？
不见得。有心理学家认为：若个体高估了某个情境的危机，同时又低估了自己的能力，就会出现焦虑症状。简单来说，如果你今天要当着全公司同事的面做一个演讲，而你又没有提前准备，你会不会焦虑？肯定会。适当的焦虑能够成为我们前进的动力，过高的焦虑可就容易误事儿了。
02
你焦虑吗？
在挽回过程中，忐忑、不安都是正常的。但是怎么确保自己处于“合适的焦虑状态”呢？
1971年W.K.Zung等人编制了《焦虑自评量表》，想要挽回，或者想要跟前任做一些联系，你首先要了解自己当前的情绪状态，下面这二十道题你可以做做看：根据自己最近一周的情况，进行独立判断，“1分”表示没有或很少时间有；“2分”是小部分时间有；“3分”是相当多时间有；“4分”是绝大部分或全部时间都有。
SAS焦虑自评量表
1.我觉得比平常容易紧张和着急
2.我无缘无故的感到害怕
3.我容易心里烦乱或觉得惊恐
4.我觉得我可能将要发疯
5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
6.我手脚发抖打颤
7.我因为头疼、头颈痛和背痛而苦恼
8.我感到容易衰弱和疲乏
9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着
10.我觉得心跳得很快
11.我因为一阵阵头晕而苦恼
12.我有晕倒发作或觉得要晕倒似的
13.我呼气、吸气都感到很容易
14.我手脚麻木和刺痛
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼
16.我常常要小便
17.我的手脚常常是干燥温暖的
18.我脸红发热
19.我容易入睡，并且一夜睡得很好
20.我做噩梦
在第5、9、13、17、19五道题中，将所有的“1分”与“4分”互换，“2分”与“3分”互换，再将20个项目总分相加，乘以1.25以后取整数部分。
一般来说，50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。想要挽回，焦虑一定不要超过60分，最好控制在50分以下。
03
如何应对焦虑
在挽回之中，产生焦虑是正常的。那么如何降低这个焦虑，不让它来影响我们的生活呢？
停止贴标签
很多人在爱情中，常会贴一些标签，比如“男人都是不靠谱的”、“这样下去我会受伤”、“他是个妈宝男”、“我情商太低了”……这类标签一方面会对双方都下一个不好的定义，另外一方面也会增加自己内心的焦灼感，形成压力和负担。如果我们真的想要吐槽对方，或者想要和别人表达这个人、这段感情哪里不对，应该完整地描述事件，而不是下定义。不然，不断地标签累加、对号入座，你就是在给自己找焦虑。
分散注意力
断联的期间，要想缓解焦虑，最好的办法是分散注意力。分手不是随便说说就能挽回的，事情不能解决的时候，如果你陷在这种状态之中，你的情绪就会让事情变得更糟糕。不如尝试做一些其他的事情，让自己忙起来，想想过去轻松快乐的事情，多跟别人友善交流。
确立自己的价值
很多人在恋爱过程中就失去了自我，认为“我只有变成XX样才可以”，殊不知最早的时候，他就是被你最初的模样所吸引，只不过你在日子中一点点变了样子。要想挽回他，你得先确立自己原有的价值，记得自己足够好，找回自己。
正念与冥想
冥想是一种改变意识的形式，可以通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好状态。观察自己的呼吸、感受自己的思维、步行冥想、盘坐、瑜伽……都可以让我们尽可能忽略外部刺激，产生特定的心理表象，有效降低焦虑。
充足睡眠和规律生活
分手以后，很多人会失眠、多梦、暴食或干脆禁食。其实，这些行为不但对我们的身体没有好处，反而会增加焦虑。保持正常的睡眠和饮食，拒绝食用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，并保持规律的有氧运动，你的气质一定会越来越好，焦虑也就不再能影响你啦。
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学长说
挽回切忌带着焦虑看待问题。不要被冲昏头脑，放平心态，调控情绪，才有力量去挽回。
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