抑郁实录：我用亲身历程告诉你，拿什么拯救“抑郁情绪”？！

在我上一篇文章《直视内心的伤痛，才是真的强大！》（点击蓝色字体跳转阅读）里讲了发小因原生家庭的影响，导致了在性格上有所缺陷。

看到评论，发现在这种成长环境下成长的人原来有不少，今天我和大家分享关于自己的经验，长期抑郁的我是怎样重新走出来的？

所有的伤，都是成长的奠基石，无论人生路途多艰难，当我们踏过荆棘抵达终点，终会感谢不曾言弃的自己。

01

不完美的母女关系

在我很小的时候，母亲就不断向我灌输：如果不听话就是不孝。

在我记忆里，好像她不是在骂我，就是在准备开口骂我。可能因为我是养女，她也只是尽所能养我。如今已而立之年，关于她的回忆，想起来并不温馨。

我的家庭可以说是那个时代中千万家庭的缩影，父亲从不缺席，但是他所在位置的责任一直缺席，如同隐形。

想起母亲在我小时候的骂声，不知道难过了多少回。家里条件也不好，上学时缴费用从来都是班里最后一个，穿的衣服也很旧，这让我很自卑。

我带同学回家，她会大声谩骂我的同学，让我不要鬼混，我很愤怒。我跟同伴约好去踏青，她会把人通通骂走赶走。

每次我都要怀着怨恨哭一场，在心里咒骂她，我也从不压抑自己愤怒，小时候我会反驳她凭什么骂我同学朋友？结果就是被暴打一顿，当然挨打我还是求饶的。

直到青春期，我抑制不住叛逆，她又刚好更年期，家里更像战场，她控制欲很强，只要稍微不注意，我和父亲都要被挨骂。但我从不示弱，不会乖乖的被骂，我会反抗，这也导致逆反心理更强，她也渐渐地打不过我了。

我记得有一次，她跑到我单位要工资，我当着所有人的面把钱交到她手上，由于少交了一百，她就把钱甩在我脸上，并对我说断绝母女关系。

当时我既恐惧又难受，回想那个场景，还是很心疼那个记忆中的自己。

02

困于创伤，意识到问题

我曾经以为自己会很开朗，除了童年感受不到爱之外，一切都还好。

可随着越了解自己，我发现那些阴暗、愤怒、自卑、委屈，幻化成了情绪反应机制，一旦触碰到那些曾经的创伤，都会有种让我呼吸不来，像窒息了一样。

我总觉得活在这世间太苦了，总是敏感又脆弱，自卑又心虚，觉得自己很累，一无是处的。

就这样一直自我攻击，24岁的时候，我经常做噩梦，脾气很暴躁，情绪也是时常低落，总觉得自己应该离这个世界远一点，对一切失去兴趣，好像每一天都是灰色的。

我发现，在那些变态的关系里，都饱含伤害。之所以愤怒，是因为曾经没被这个世界接纳过。而我们需要的是童年时期父母的接纳和认同。

曾经很深入剖析自己二十多年为什么而活？

后来一个答案令我哭泣不止，一切为了得到母亲的认同。

我表面看似对抗，其实内心无比想要讨好，让她能说一句我的好。

在这样环境下成长的孩子，内心非常脆弱、容易受伤、多疑、所以在抑郁的那段时间，跟我做朋友真的很难，我常会因为一些小事暴躁，因为不如愿而愤怒。

比如别人开个空调我都觉得很烦，别人跟我说话，非常不耐烦愤怒。平时不爱说话不爱笑，身边的朋友都小心翼翼。

03

改变自我，走出困境

精神上和心理上的痛苦，只有经历过的人才会知道，就好像站在桥上的人永远不知道水里人的无助。

我每次看有关心理学方面的书时就会就不断告诉自己“我要走出来，不想再过这种生活！”

我们都知道转化情绪的过程是痛苦的，人总要先触碰痛的位置才知道那里有伤需要治疗。

1）直面创伤，想要进入光明，要先越过黑暗。

我常常会有意识让自己去感受被母亲辱骂挨打的场景，每次都会忍不住大哭一场，然后用文字来记录宣泄内心的愤怒，尝试告诉自己：生命是自己的，我允许自己愤怒和悲伤、怨恨和恐惧，那些感受和眼泪就此告辞吧。（这个要反复做，情绪一重一重释放）

有意识地接受哭泣和情绪的涌现，是过往积压的创伤能量逐渐释放的一个过程。每当被刺激情绪爆发的时候，也是疗愈的节点，可能需要重复做，但是真的很有效。

2）反思和发现自己行为模式背后深藏的想法。

比如我在讨好她，我不敢违背她无理的请求，其实是害怕她不爱我了。

每当她威胁我断绝母女关系时，我就感到痛苦万分，是因为我舍不得失去“母亲"这个词给我带来的根源依靠感。它起码能够让我觉得自己在世上还有母亲，哪怕带来了很多伤害，但我不是无根可依。（隐藏想法要深挖）

有时候，对母亲的行为举止背后可以反映的是，我们内在的需求和渴望，只是自己很难发现处在某种讨好模式，发现自己的这些想法，有利于理智看待对母亲的矛盾情感。

3）关注美好事物。

我会学习一些自我调节的方法，比如自我暗示，接触正面的事物，早晚出门去看美好的风景，感受天地之爱，想着人类于天地之间，得来最多的是自然的馈赠。

我曾问自己：我真的只是父母的孩子吗？不是！我除了是父母的孩子，我还是我的，我的生命来到世上，除了来磨练，更是来体验美好的。（反复做）

正确的自我暗示和注意力的转移，有利于塑造全新的人格和感受。

经常散发美好的感觉，有利于调节身心，之所以需要自我暗示，是因为不这么做，真的很难快乐起来。

抑郁实录：我用亲身历程告诉你，拿什么拯救“抑郁情绪”？！

4）找到热爱的事物。

其实那些年是没有什么热爱的，也没有什么追求，整个都是死气沉沉的状态。但是我写这最后一条，是相信有人可以做到，通过热爱一件事来淡化受过的伤。

这种疗愈过程我持续了7年，思维混乱的7年，不是一篇文章可以看好，也不是一次疗愈可以断根。

通过一点点修正，抑郁终于离我而去，梦境也随之变化，生命又恢复原来的明亮美好，像是脱离了黑暗重见了光明一样，令我震撼。

我们来到这个世上，无权选择我们的原生家庭，但可以选择我们要过什么样的人生，我们未来的选择权其实一直都在我们手中，只是忘了拨开那层迷雾。

我们要做的是听从自己的内心，问自己：“我要过的人生是什么样的，我怎样才可以摆脱现在的束缚，过我的人生？”

记住我们永远有主动权选择过怎样的人生。

每个家庭都有不同的问题，同样的事放在不同的人身上，也会有不同反应。

不说我现在谈及过往能够毫无波澜，起码我尊重那段历史的情绪，不管记忆还是感受，我都无条件允许它涌现。

事件发生在过去，却再也不能影响到我的现在，不能影响我现在的任何选择，我爱生命经历的每一分苦难，希望这篇文章能够帮到跟我有相似境况的同伴。

有些人把专注力都放在事业上，有些人则是不断在内心挣扎，有些人是不断往外投射伤害恶意，有些人侥幸把那些情绪垃圾转化。

但是不管怎样，我们都是凡人，有善意也有私心，有豁达也有欲望，但愿每个受伤的人，最后都能最真实坦荡地体验生命。

人间值得！