挽回过程中，如何管理好自己的负面情绪？

最近，我发现很多前来学习的挽友们的心理状态可谓是两个极端，一种是盲目乐观，而另一种是过于悲观。

而从心理学上来讲，若个体高估了某个情境的危机，同时又低估了自己的能力，就会出现各种焦虑症状。

比如TA没有如预想中出来和你吃饭，TA对你忽冷忽热，TA出现了新的爱慕者等等。当这些情况出现时，挽友们往往会感到悲观绝望，焦虑不安，甚至是想要放弃。

其实在挽回过程中，前任的一颦一笑、一举一动会牵扯到你的神经，让你怅然若失或者欣喜若狂，这些情绪的变化都是正常的。

适当的压力可以成为我们前进的动力，当然若是这些压力过大，也可能会造成我们之前的努力功亏一篑。

那么在挽回的时候，如果压力过大导致产生负面情绪要怎么做？

一、利用对比效应创造积极情绪

你知道吗，你之所以产生消极情绪，不是因为事态有多么糟糕，而是对比效应在作祟。

我们举一个通俗的例子：你走在街上，有陌生人毫无理由地给了你100块钱，你肯定是挺高兴的，但是，如果这个人给了每个路过的人500块钱，而轮到你时只给了你100，那么即使你凭空得到了钱，你也会挺生气的。

同样是白白得到100元，你却产生了截然不同的情绪，这就是对比效应的作用机制——你会产生什么样的情绪是取决于对比结果的。知道这个原理，其实我们完全有可能尝试为自己创造出积极的情绪。

比如当你在面对一个事件时，假设是你给前任发了邀约信息，但是他婉拒了，你产生焦虑的情绪，是因为你的对比项是他答应赴约，如果你把对比项换做是你发送信息时发现他把你拉黑了，你会因为他实际上还会回复你而感到轻松。

不要觉得这是自欺欺人的阿Q精神，令自己的情绪处在舒缓的状态下是会很大程度减轻你在挽回过程中的痛苦的，也会帮你规避掉因情绪冲动而采取的错误的挽回行动。

还拿上面的例子来说，前任拒绝了你的邀约，客观上给你的提示就是现阶段你还需要以线上交流的形式加热感情，还没有到见面的时机，如果你情绪平稳，你就会采取静下心来等待时机的方式；

而如果你心态崩了，挫败感爆棚，想起了之前的种种委屈和挽回中的辛苦，你可能就会在冲动之下发信息跟他发泄一通情绪，之后你后悔了，你们的关系也又退回到冰川时代了。

二、转移对爱情的注意力

这时候转移你对爱情的注意力，就是转移你的痛苦。

尝试去做些别的事情来充实自己，最好可以去学一些一直想学，但又没有时间去学的特长。

总之，学会丰富自己的生活，学会提升自己。

把自己生活经营得有滋有味，才是一个拥有独立思维的人应该做的事。

记住，不论他爱不爱你，生活还是要继续下去的。

你最好可以把生活经营得精彩万分，让你的光芒重新吸引到他。

还有就是要努力找到自己曾经吸引他的地方，并且放大它。

最好配合一些外貌上的变化，展现一个全新的自我。

三、明确自己的价值

负面情绪过多只会给人压力，让人厌恶，令自己毫无尊严和价值。

有很多人在恋爱过程中失去了自我，认为“我只有变成那样才可以挽回成功”。

殊不知TA就是被你当初的美好模样所吸引，只不过后来一切都变了而已。

想要挽回TA，你就要确立自己的价值，找回自己，尝试去重建自己的自信心。

不要害怕自己是否做错了、做对了，你可以理智地列出做哪些事会导致什么结果。

只有我们深刻反省自己在恋爱中存在的问题，知错就改，才能不断进行自我提升。

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