由于婚外情的发生率越来越高，很多外人认为幸福的婚姻也遇到了这样的事情。我的婚姻让我很痛苦怎么办？婚外情是对婚姻的破坏，对发现者造成很大的心理伤害。文章源自【懂爱网】婚姻挽救咨询_怎样挽留婚姻_如何挽留分手-https://www.pua.mobi/294288.html
如何理性处理婚外情，走出阴影，最大限度地减少对婚姻、夫妻和孩子的伤害，改善婚姻状况，提高经营婚姻问题的能力，值得男女在婚姻中学习和反思。
首先，认识到这是创伤后的应激反应。
遭受巨大的打击和痛苦，想要像以前一样和男人相处，对很多妻子来说是非常困难的。
不管丈夫说什么，做什么，妻子总是认为丈夫会欺骗自己，甚至想跟踪，调查丈夫。
他们内心受到了伤害，痛苦，安全感和信任感受到了严重的破坏，内心有了阴影，对丈夫充满了怨恨，无法原谅，对丈夫的亲切行为感到厌恶;
她们非常关心丈夫的一举一动，心中非常想要信任丈夫，又害怕再次被欺骗，不由自主地怀疑自己的行为;
理性地认识到这种不恰当的行为会让他们的关系变得更糟，但他们无法在情感上控制自己，也无法确定一个男人是否会真的悔改，害怕他会再次背叛他。
所以，女性的焦虑、担忧、痛苦，以及婚姻的巨大影响。
这个时候，女人一定要不断告诉自己，你目前处于压力状态:丈夫给她带来了创伤，创伤后的过度反应给她带来了错觉。过去的爱情不需要否定，现在的关系需要评估。
第二，接受自己受伤的状态，给自己一些时间来调整自己。
遇到这样的打击和伤害，女人感到痛苦、不舒服、愤怒，在感情上不能原谅，不能信任丈夫，这是很正常的。
不要要求自己立刻摆脱这种痛苦的情绪。首先，让自己处于一种不好的抑郁状态，给丈夫一些时间和空间来化解他的愧疚和痛苦。
在婚姻心理咨询师的指导下，她可以找到一两个值得信赖的朋友，来倾诉和释放受伤的情绪。
还可以尝试将注意力转移到自己身上，学会爱自己，照顾自己的身心;
或与朋友、亲人多聚会、互动，还可以去旅游、运动、美食、SPA，听音乐，看电影，也能培养一些爱好，让自己的心情慢慢回到阳光的世界。
听说吧，心理咨询中心首席专家李建学老师指出，无论你有多痛苦多痛苦，都不要考虑以自己的方式报复自己。
不然的话，你不但内心还是无法平衡，还会让你受伤，记得互相包容，也就是放过自己。
这段关系修复期间，你不必刻意讨好他，但也不要吵架，冷战;
你们能让他感受到你们的痛苦，但是不要整天哭泣，否则，他的心离你们越来越远。
要让他在你身边感到舒适，家庭是温暖和温暖的，让他的人和心离不开家庭，离不开你。
三是反思婚姻中的问题
“究竟我的婚姻发生了什么?我的婚姻究竟出了什么问题?”丈夫出轨不仅是婚姻的危机，也是女人的痛苦和无助，但就像所有的危机一样，它不仅意味着危险和威胁，也意味着转机。
丈夫出轨是一种信号，它表明你的婚姻生病了，就像发烧是身体疾病的信号一样。
利用这一危机，探索婚姻中到底出了什么问题，找出解决问题的方法，需要改进什么?“免疫力”，更理性客观地想办法，冷静地看待自己的婚姻。
如果婚姻问题得到解决，我的婚姻让我很痛苦怎么办？彼此也会更加自信地经营婚姻。夫妇之间肯定能重建信任，彼此会更加珍惜，将来也会更加幸福。