1现在不管是大都市还是小城市，大家都更加珍视自己的健康了。很多人都有每天或每周健身的习惯，或是去健身房，或是通过跑步，打球等方式，记得前两期周日的粉丝征集《变精致魅力女人》和《自我提升正确的打开方式》都有讲到每周固定时间健身，我非常鼓励这种行为。我在录制“婚姻教皇”约翰·戈特曼《幸福的婚姻》这本书里看到的一个观点非常有意思，也非常值得大家注意，那就是根据约翰·戈特曼的实验研究证明的：如果健身爱好者每周能花10%的时间，也就是一天用20分钟来锻炼他们的婚姻而不是他们的身体，那么他们获得的健康将是在跑步机上的3倍。约翰·戈特曼是我非常欣赏并且尊重的一位大师，能够录他的书对我来说是一种荣幸。我曾经去上过约翰·戈特曼的课程，我想如果有这样一种机会，能够去朗读他的书，翻译他的书，我都期望能通过做这些事帮助到我们的国人。他是美国华盛顿大学心理学教授，西雅图人际关系研究所所长，是全球婚姻关系、人际关系研究领域公认的殿堂级人物，被媒体誉为“婚姻教皇”。从20世纪70年代至今，戈特曼对近3000个美国家庭、700对新婚夫妇的人际关系、婚姻关系及家庭关系进行了长达40年的跟踪研究，而他的研究成果，都浓缩在《幸福的婚姻》这本书中。2戈特曼提到，当他对参加过他西雅图讲习班的夫妻进行跟踪调查时，他发现他们每周只多花 5 小时来改善他们的婚姻，这个方法效果显著， 所以戈特曼把它称为“神奇的 5 小时”。尽管每对夫妻度过这额外 5 小时的方式各不相同，但也出现了一些明显的模式，如果你也想改善你的婚姻，你也可以按照下面的方法去做这5件事：1道别。早上和配偶说“再见”之前，确保你自己已经知道一件配偶今天要做的事，比如与老板共进午餐、看医生或要给一个老朋友打电话。时间：2 分钟 / 天 ×5 个工作日 共计：10 分钟2重聚。每个工作日结束后，确保自己与配偶进行一场减压谈话。时间:20 分钟 / 天 ×5 个工作日 总计:1 小时 40 分钟3赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达你真诚的情感与对配偶的欣赏。时间：5 分钟 / 天 ×7 天共计：35 分钟4喜爱。在一起的时候互相亲吻、拥抱、牵手、抚摸，确保睡前相互亲吻。 把亲吻看作是消除这一天里任何小怨愤的一个办法，也就是说，用吻来表达你对配偶的原谅与温柔。时间：5 分钟 / 天 ×7 天 共计：35 分钟5每周约会。这是一种放松的、没任何压力的方法，它能使你们之间保持情感联系。向对方提问能让你更了解他，使你向对方靠近。(当然， 如果有必要的话，你也可以利用这些约会来讨论某个婚姻问题，或者解决一周来发生的争执。)思考一下你向对方提的问题(如:“你仍然觉得要重新装修卧室吗?”“我们下次去哪里度假?”“你觉得你的老板怎么样?”)。时间：2 小时 / 周 共计：2 小时总计：5 小时!3大多数人的婚姻，大概都遵循这样的规律，热恋或者刚刚结婚时，彼此对对方的的新鲜感和好奇都还在，因此在一起总有说不完的话，有着数不清的互动。但是结婚越久，交流的时间也就越少。有时候发现跟枕边人，这一天说过的话都没超过10句。最近咪蒙也在办理离婚，她在自己的文章中这样写道：“我们的沟通越来越少，感情越来越淡。”的确，现在大家的生活压力都非常大，大家一天的精气神都在繁忙的工作中消失殆尽了，回到家，已经没有太多力气对我们的婚姻进行滋养了。然而，如果按照戈特曼的这个方法，我们即使只对我们的婚姻轨道做很小的，很轻微的改动，比如一周5个小时，那么随着时间的流逝，这个改动也能给我们的婚姻带来巨大的、积极的影响。甚至，还能让我们更健康！那么，我们如何更加了解配偶并向对方表达真诚的情感与对他们的欣赏？如何与配偶进行减压谈话？如何解决婚姻中的冲突呢？建议大家可以收听《幸福的婚姻》有声书了解全部内容。在这本书中，约翰·戈特曼不仅总结出能使婚姻免于破裂、并能帮助大家创建高情商、长久婚姻的7个法则，还介绍了许多非常实用而且很有操作性的方法，除了上面提到的“神奇5小时”，还列出了很全面的的家务清单可以用来讨论各自负责的家务等。好的婚姻观点需要两人同时更新，因此《幸福的婚姻》这本书特别适合与配偶一起学习和讨论，也正因为如此，我为大家录制了这本书的有声版本，希望能让你和爱人在早晚、通勤路上一同收听与进步。感兴趣的朋友，可以即刻复制添加微信购买收听。 文章源自懂爱网-https://www.pua.mobi/3113.html