之前大家留言说想要看婚姻系列的文章，于是前几个周末，我们聊了和和，（点击蓝色字体可跳转），如果你有其他想看的，也可以在留言，我会选择点赞高的内容推送。
今天我们继续谈谈在漫长的婚姻关系中，容易被双方忽视、懈怠，但又实实在在直接影响情感质量的『积极关注』。
积极关注是婚姻生活中的又一个重要环节。
两个人真正进入婚姻之后，并不是像童话中说的从此就过上了无忧无虑的生活，也更不像我们平时看的日剧、韩剧、好莱坞电影那么浪漫。
事实上，真正婚姻的日常生活，想必你自己也能够体会到，就是柴米油盐酱醋茶，是非常琐碎、非常普通的生活。
根据我们对很多夫妻的观察，我们发现，很多幸福、关系稳定的夫妻，他们之间都有一个共同的特征，即他们彼此非常关注，彼此的距离总是在靠近，而不是在疏远。
吵架，甚至离婚的夫妻，其实多多少少都是因为彼此都不再关注对方了。
关注落实到生活当中，可能是非常小的一件事情。
例如，你们俩早上起床时，有可能对方跟你说：『哎呀，我做了噩梦！
好可怕！
』可能当时你没有在意，起来就上班去了，没有关注他。
又例如，他可能跟你说：『你觉得这个电视节目怎么样？
』你可能没有理他，你发了个微信他也没有回，这就是没有彼此关注的表现。
那么，应该如何实现真正的彼此关注呢？
可以通过以下2个方面来实现。
第一是无压力对话。
不要让谈话有压力，这是一个非常重要的沟通技巧。
我们观察到，无压力对话主要是不谈两个人之间的事，聊一些第三方的话题。
例如，最简单一句话的案例，下班之后回到家，你可以问一下：『今天这一天过得怎么样啊？
』这就是典型的无压力对话。
没有聊你们两个人之间的关系，也没有聊你们俩的问题，你在关注对方。
假如你是化妆师，对方可能只是问你：『今天去哪个地方化妆啦？
今天的客户怎么样？
有没有意思？
他有没有为难你啊？
』其实当对方这样问你的时候，在整个过程中，你是不会感觉到有任何压力的。
你只会感觉到自己被理解和被关注。
你接着聊：『今天那个客户太奇葩啦……』在这个过程中，其实就舒缓了压力，这是很重要的。
进行这种无压力谈话的时候，也要注意3个技术要点。
①这个谈话必须是双方都在参与的。
如果你在说话，对方没有回应，你不能说：『我问你呢，你有没有跟我说啊……』假如说对方回应了你，你不能去追问他一些暂时还不想说的事情，一定是双方都在参与，最好就是轮流分享。
②不要随随便便发表看法、意见。
例如，老公回来了，你问：『今天过得怎么样？
』他说：『过得不好，季度奖金不发了！
』这时候千万不要跳起来说：『这个都不发了！
』又或者跳起来给一个什么解决方案，说：『那为什么不发奖金？
』『老板说我总是迟到。
』『你看看你，我跟你说了多少次啊？
』又或者『从现在开始，我觉得以后你不能够这样上班了，我来监督你……』你开始提出一些建议，其实是不必要的。
当你去了解一个人，很重要的是要了解和总结他的想法，而不是给他解决方案。
每个人肯定都有自己的想法，他对工作有自己的态度，你不需要提太多。
哪怕你觉得这个建议真的非常正确。
③你的立场是什么？
你要表明你的立场，要和他是一致的。
上面没发奖金的案例中，老板调整绩效，你不要这时候说：『我觉得你老板挺对的，你本身的工作态度就不对，他就应该调整。
』那么一定会发生冲突，你应该站在他的立场上，考虑这个问题。
无压力对话可以很好地帮你化解婚姻生活以外的压力。
根据『社会生态模型理论』中一个很重要的假设，婚姻生活很有可能会受到一些外来压力的影响，如来自对方的工作和原生家庭的压力，或者来自他朋友之类外来压力。
这些都会传导到你们的婚姻关系中，只有使用舒缓压力的无压力对话的方式，你才能更好地去理解对方，更好地降低这些压力源对婚姻的危害。
第二个部分是你自己要做一个小练习：用3个星期的时间记录你对他所有的积极关注的行为。
例如，今天我倾听了他的话；今天我给他发了微信鼓励他；今天我为他洗了一筐衣服……任何你为他做的事或者你对他进行积极关注的行为，都可以被记录下来。
连续记3周，认真分析，自己真的积极关注对方了吗？
这个过程是让你去了解你的行为，帮助你去分析自己的行为，帮助你认清自己是否进行了积极关注。
那种『看老娘为他做了这么多了，他居然还不感恩戴德』的心态是最要不得的。
如果你感觉到对方不与你沟通、不与你交流，他没有关注你，甚至他在疏远你，这时候应该怎么办呢？
绝大部分人这时候的第一个反应就是『这家伙是不是不爱我了』或者『我们的关系是不是有问题啊』，你要从两个角度去思考问题：第一，他最近是否遇到外在的压力源，而这个压力源的严重程度是你所不知道的？
压力源有可能是他工作上的问题，有可能是他健康方面的问题，甚至有可能只是他最喜欢的球队输了，所以你要想办法去寻找和了解他压力的来源。
第二，一定要去反思自己的行为。
包括你的积极关注是否足够投入，是否有的时候自己太过于敏感或者是自己想要的东西太多，自己是否受到了其他外在压力状态不好，等等。
只有在寻找了对方的压力源，反思了自己，并确认好了之后，他的一些受压力而表现出的行为才可以给予确认。
积极关注，说易行难，因为其实谁都可以做到一时的关注，但是你要记住，一段幸福的、稳定的婚姻不是一天而是一辈子的。
说好了一辈子，少一个月、少一天、少一个时辰都是不行的，真正持之以恒地做到每一天都积极关注，你的婚姻才能很好地维系。
版式编辑 | Cecelia作者 | 潘升（笔名：懂爱）懂爱联合创始人、两性情感导师，担任湖南省以及广东省婚姻家庭咨询师协会副会长。
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