《真相》by潘升如果你害怕深渊那就鼓起勇气去凝望当你看清楚的那一刻你便不再恐惧欢迎再一次来到懂爱原创专栏，本文是【情绪专题系列】的第7篇。
自以及之后，我们对、、、这4个情绪展开了讨论（点击蓝色字体可跳转）。
今天，继续深入解析一种特别的情绪：恐惧。
我们为什么会恐惧？
文章开头的这首小诗是我写的，主题就是恐惧。
这种情绪是我们每个人与生俱来的。
小时候，我在一个农村的小镇读完了小学与初中。
在那个地方有很多关于恐惧的回忆，令我终身难忘。
例如，校园凌霸事件从幼儿园开始一直到初中，层出不穷。
在小学的时候，有一天我走在路上，两个高年级的学生忽然把我拦下来勒索财物；然后和几个小伙伴相约去爬山，在山脚下又遇到了这两个学生来欺负我们。
而此事过后，我的小伙伴把这件事告诉了他的哥哥，然后他哥哥就来到我们学校当众把那两个人叫出来暴打了一顿。
无论是最初被欺负，还是后来那个哥哥来学校报复，这整个过程都让少年的我感到非常恐惧。
自此之后，那个同学的哥哥替他立威了，于是他就开始欺负别人。
这样的行为想来也很难受，也许每一个施暴的人，都可能曾经是bl的受害者，否则他不会学到通过bl来解决问题的模板。
后来，我离开了那个小镇，考上了我们那里最好的高中之一，在那里我终于摆脱了bl的环境。
那是一个全寄宿制的学校，而且管理很严格，但是我一点都不反感，感觉校园生活很幸福。
而我感到幸福的原因很简单，因为我发现这个学校的老师从来都不打学生。
这简直令我无法置信，在那之前的人生，从幼儿园开始到小学、初中，所有的老师都使用bl，轻则体罚，重则直接暴打。
我到现在都记得那种刚刚读高中的感觉，那种住到宿舍里，终于完全幸福与安全的感觉。
第一次，我彻底获得了安全感，因为我终于拥有了免于恐惧的自由和权利。
以上是我的个人成长经历中与恐惧有关的最初记忆，以及它最终消失的历程。
我也曾经问过我的粉丝们，在亲密关系中，哪些时刻会感到恐惧？
我收到最多的回答，就是「不爱我」或者「离开我」、「遇到bl」或者是「遇到胁迫」，「遇到不公平的事情」以及「父母吵架」等等……其实这些时刻，跟我感到恐惧的时刻是类似的，因为恐惧就是来自于不安全。
一个人的安全感，来源于这个人的能力是否能够应对需要解决的事件。
如果可以应对的话，就不会感到害怕。
但是当超出应对能力的时候，往往就会感到不安全，然后就会感到恐惧。
例如，「父母吵架」令孩子恐惧的过程就是这样的。
孩子依恋于父母，所以当孩子看到父母吵架的时候，就会发现这是一件超出自己能力的事件，所以就没有安全感，进而感到恐惧。
虽然这个感觉是不健康的，但是作为孩子是不知道的。
也正因为家庭bl是具备传播性的（就像我之前所说的，bl是会互相学习和感染的），在情感关系中，我们可以看到有很多家庭bl的例子，其实这些家暴的案例就是这样传染的。
通常使用bl的人，都是曾经被家暴的人。
这种人，他们的内在是不安全的，甚至是充满了恐惧的。
所以当他们在语言或其他方面上被碾压的时候，他们因为内在感到恐惧，并感到生气，于是外在的表现形式则是选择用自己的愤怒甚至诉诸bl，去掩盖自己的脆弱。
这些bl不仅伤害了家人，也伤害了自己。
因为在这样的家庭里，所有人都没有安全感，深陷于恐惧之中。
恐惧对我们有哪些影响？
上面讲的是恐惧来自于不安全，对于这种恐惧，我可以送给你一个隐喻。
有些人在洗澡的时候会感到害怕，尤其是闭上眼睛，而水流不断接触身体的时候。
我个人的经验是，这时候睁开眼睛看见四周，你就不害怕了。
其实，任何一种恐惧都是如此，我们恐惧是因为我们看不见。
而当我们睁开眼睛看见、用勇气迎接挑战的时候，我们就不再恐惧了。
所以，从积极面来说，恐惧也是一种不断让我们前进的力量，因为每一次恐惧都可以让我们知道，自己力量的真实边界在哪里。
而当你可以跨越这次新的挑战，就代表你的能力又得到了新的提升和成长。
这就是恐惧对我们的积极影响。
举例来说，我就曾经因为这种恐惧的积极影响而受益。
以前，我很害怕冲突，很害怕让别人不高兴，所以很害怕对别人说「不」。
前几年，有个朋友新店开业，他知道我是作家，就希望我给他写一篇文章。
而我其实并不是很想写，但因为大家都是好朋友，我害怕他会因为我的拒绝而不高兴，因此伤害我们的关系，于是就勉强答应下来。
当然，可以预见的事情是，因为不情愿，所以拖延了很久。
当他再次来问我是否已经完成文章的时候，我就随便写了一篇应付过去了，其实这种应付使得彼此都不高兴。文章源自懂爱网 - 婚姻挽回与情感修复专业平台-https://www.pua.mobi/4344.html
所以，自从那次之后我就学会了一件事，那就是：当任何人询问我能否做一件事，我不愿意的话，我就拒绝。
因为那次害怕的经历，让我知道了我能力的边界在哪里。
这个过程是很难的，因为我会担心别人不再爱我，不再喜欢我。
但是再困难，我也要学会觉察这种害怕，因为这样我可以拒绝进一步对彼此的伤害。
当然，恐惧也不都是积极的。
有一个概念叫做「反脆弱」，也就是那些打不死我们的，会让我们更坚强；那些无法摧毁我们的，会让我们更强大。
但是，如果持续的恐惧是会伤害我们的。
假设，我们一直不能够迎接挑战，不能够面对恐惧，于是我们将会长期处在恐惧的压力之下，既没有面对它，也没有找到有效方法让自己免于恐惧，那这样的情绪就会带来的负面影响。
不论是一直处在害怕一个人，还是害怕一件事当中，这种压力可能在一开始就只是个小伤害，然而慢慢地会最终造成大的伤害。
如果累积达到让你无法承受的地步，你就会进入到一个很不健康的状态中，你会被这个恐惧摧毁，人的情绪就会爆炸。
所以我的经验是，虽然适当的恐惧让我们清楚边界和能力，但是长期的持续的恐惧会压垮我们。
就像一次家暴，我们可以去解决；但是长期生活在家暴影响下的人们，会最终被压垮。
以上我们分析了恐惧的来源和影响，接下来，我们分享一下怎样面对和处理恐惧。
恐惧的时候该怎么办？
首先，我们要觉察到情绪。
我们要意识到情绪的存在，要知道自己在恐惧当中。
其次，我们要接受。
恐惧情绪是一个人在生存的状态中的正常反应。
然后，我们要分辨。
自己的情绪是否在正常的轨道上，还是已经偏离？
因为恐惧的情绪很难单一存在，这里面可能还混杂着其他的情绪。
最后，我们要在理解它的基础上，把它表达出来。
而做到表达之后，我们则会面对它，并再考虑如何处理它，而有的时候则是不需要处理的。
有时候，我们发现自己的恐惧情绪已经不适当，已经分辨出来是偏离了。
那么，我们有一些小技巧可以帮助你转化恐惧这种情绪：1、与人连接。
和一个很好的朋友聊天，把恐惧的感受表达出来。
2、放松身心。
用一个可以让自己身体放松的方法，来让自己可以面对，身体的放松会更容易让自己的情绪得到释放。
例如积极的运动、深度的按摩等等。
3、自我观察。
当我们对自己的情绪没有深入理解的时候，我们都是处于逃避的状态，我们会选择用防御的情绪来把真实情绪压制下去。
如果我们可以体会和观察情绪，它就会和我们的经验联系起来，从而去分辨哪些情绪是健康的，哪些情绪是不健康的。
其实恐惧这种情绪本身不存在好与坏，只有适当与否。
如果是一个小小的问题都会让人很恐惧的话，那这个恐惧就是不正常的，这可能是把很多情绪都放在了一个很小的事情当中了。
所以对此，用一小段时间去面对并将它调整到正常态，并且明白情绪是自己的一部分，最后再把它表达出来就好了。
很多恐惧情绪的背后，连带其他的情绪。
比如：「我害怕是因为我感到不公平。
」「我害怕是因为我感到不安全。
」「我害怕是因为我感到悲哀。
」「我害怕是因为我有愤怒在里面。
」……所以说，情绪是很难单一存在的。
而当我们发现这个情绪是不适当的，那么它就是需要被转化的。
而这种转化，第一步是觉察它，第二步是接受它，第三步是分辨它，第四步是表达它。
这就是我们能够真正处理不恰当情绪的一个过程。
这个过程中最重要的部分，是我们要接受情绪，学会面对。
希望今天的分享对你有用，从今往后可以直面恐惧。