你听了很多话，看过很多书，上了很多课，依然过不好这一生；你做了很多事，大部分无疾而终，也依然过不好这一生。
总之，这一生就是很难过。
手机听的话比我们多，图书馆看的书比我们多，教室上的课比我们多；但我们知道，它们都不是人，就算见证了很多事情，也只能在那里一动不动。
从某一个层面来说，恭喜你曾经听过、看过、学过、尝试过，这些经历都让你至少在头脑层面多了一些认知。
但真正地过好这一段人生，从知道抵达做到之间还缺了一个自我效能，也就是我们说的自信。
因为我们不仅需要头脑上的认知，还需要发自内心的相信我们能做到，才会去行动。
知道+自信=做到自信的来源班杜拉提出的自我效能，指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，也是在某一领域里的自信。
而这个自信的来源于：亲身经历的成功经验有习得性无助，也有习得性成功。
亲身经历的成功经验，会增强我们的自信。
对于英语考级，考驾照，很多人会越考越差之后到放弃，因为多次考试让他看到的更多的就是失败的经历，之后对自己的评估降低，之后就是丧失自信，之后就变成了畏惧。
替代性的成功经验他都能成功，那我肯定能行的。
在你的周围，看到和你不相上下的人，甚至能力都不如你的人都做到了，自己信心会变大。
同样，如果看到能力比自己强的人都失败了，自己的信心又会降低。
社会说服周围人的劝说对自信会有一定的影响，特别是你认可或崇拜的人对你的评价。
如果他们给出高的评价，你信心会提升一些；但如果他们给出的是负面的评价，那么自信会迅速降低。
情绪和生理的影响个人的情绪状态和生理状态都会影响自信。
精神饱满、意气风发就比垂头丧气、闷闷不乐的人更有自信。
自信来源于此，也消灭于此。
自信消灭之后，知道和做到之间的链接就消失了，所以没有自信而行动的知道和过好一生之间半毛钱关系都没有。
因此，过好这一生，我们需要去构建一个自信支持系统。
补充自信能量对于自信我们可以从源头着手，缺啥补啥，或者从降低自信的行为中反其道而行之。
补直接成功经验成功经验可以给我们带来自信，那么我们就刻意、主动的给自己制造一些成功的事件。
最开始可以从自己的优势入手，做自己擅长的事。
如果你擅长拍摄，那你就拍出独特的风景，给某人拍个美照和他分享都是可以的。
成功或有成就的事件可大可小，只要着手去做并完成就是好。
为自己制造成功的经验，同样也要记录自己成功的事件，也就是成功日记。
记录自己每天3-5件让自己觉得有成就的事件，从今天看到了5点钟的太阳，到完成上级的指标，到运动1小时，到写出一个策划案都算。
有这样一个传说，有一个神秘的笔记本，从第一页开始记录你和他的不快，记到最后一页，你们不是分了就是离了；从第一页开始记录你和他的美好，记到最后一页，你们不是好了就是结了。
同样成功日记也可以进行类推。
补间接成功经验有时候我们不能成功，但我们可以模仿成功人士的动作。
观察那些你认为厉害的人，他们的不同之处在哪，问问他们除了工作之余的时间安排。
很多时候我们会认为那些人之所以厉害，要不是基因比你好，要不就是练的比你多。
如果他就是基因好，那么你得加紧练，给后代好的环境好的基因。
如果他就是练的比你多，那么你也给自己一个模仿学习的机会。
在学习的过程中给自己一个从笨拙到熟悉的过程，就像长大的我们看小孩从爬到走到跑一样。
因为我们不会，所以我们要对自己更宽容才会有熟悉的可能。
接近积极正向的人，避开颓废丧气的人有的时候我们做了一件事情，我们都能猜测出周围的人能给出什么评价，已经没自信了，那么遇见这样尖酸刻薄的人就自行避开。
真正给你能量的人就是那些平时就少评价，少定义，会发现别人身上闪光点的人。
因为你本身就有很多优点，只是偶尔我们会迷失。
重要、正向而又真正在意你的人，才比较值得我们花时间去接近。
如果你觉得自己周围人都没有那么积极正向，那么我们就得多看书。
看了好多字，似乎我们又知道了些什么；听了好多自信的课，似乎我们又自信了点；学了一些技巧，似乎我们又能干了一点。
恭喜我们大脑的认知又升级了一次。
如果你逐字逐句地看完了文章如果你在笔记本上记下你今天成功地认真地看完了一篇文章如果你发现周围又有一个朋友和你同样有着认真的习惯如果你今天遇上了好心情，站起来伸个懒腰，眺望远方。
那么再次恭喜你，你的行动升级了，因为没有如果，你都做到了。
版式编辑 | Cecelia作者 | 李庆云 懂爱咨询师，国家二级心理咨询师，擅长专业：心理咨询、婚姻修复、个人魅力提升。
本文配图来源网络，如有侵权请告知后台即可删除。
你可能还想看文章源自懂爱网 - 婚姻挽回与情感修复专业平台-https://www.pua.mobi/4657.html