01亲密关系的三个因素经常有人问我，能不能把关于亲密关系，包括感情的所有，来方法论，更简单的让大家所理解。
我大概花了三五年的时间，终于把这件事情抽象成了三个因素：1）认知。
当我们每一个人在情感或者亲密关系中，是如何看待感情的。
2）行为。
就是自己的行为。
3）情绪。
常常有人说“为什么我们知道很多道理，但还是过不好这一生。”
就是因为情绪影响了我们。
不仅是亲密关系，包括平常的各种沟通与相处，情绪都在影响着我们，前段时间引发热议的D&G事件，我也解读了设计师的聊天记录，（点击蓝色字体跳转文章）。
大道至简，我从事这行十年以后，我发现只要用认知、行为、情绪三个词就可以概括所有亲密关系的问题，同时所有情感问题的答案，都只有这三个元素。
坏的情绪影响了你的认知，让你做了更错误的决定。
错误的决定行为，反过来带来一个错误的反馈，对方更糟糕的表现影响了你的情绪，这就是一个负面的联络。
02行为和认知的关系我举个常见的例子：丈夫回到家就把脏袜子扔在一旁，然后坐在客厅看着电视，这是他的行为。
当妻子看到想要去找他沟通，希望他能把袜子收拾下再看电视，也希望他不要有回家随便扔袜子的习惯。
首先我们要明白沟通并不是行为本身，沟通是必须指向对方的想法，而不是行为，因为行为是结果。
所以，当妻子去沟通的时候，应该沟通的是，为什么丈夫有这样一个行为，他是如何想的，他为什么要把袜子放在这里？
深入了解，这个问题的答案有很多，很有可能其中一种答案是这样的：因为丈夫认为家是一个放松的地方，所以他回到了家就随便扔，是因为他在这里很放松。
而妻子要让他回到家之后，依然进入一个防御的或者是非常整洁的状态，对他来说很困难。
所以，也许在妻子看来，扔袜子的行为是不好的，但在沟通下，反而成为一件好事。
丈夫认为家是放松与休息的地方，所以，他在家中才是杂乱无章的状态。
在这样的沟通下，妻子作为一位女性，谅解到行为背后的原因，很有可能就宽恕了丈夫。
03情绪与认识及行为的关系当我们梳理清楚了认知与行为之间的关系，这时候，袜子故事的妻子有可能会说，这些道理她都懂了，但看到丈夫还是吊儿郎当的坐在沙发上，就是火冒三丈，做不到好好沟通！
这是为什么？
原因也就是亲密关系中的第三个因素，情绪。
行为、认知与情绪是一个整体。
有些女生练过舞蹈或者瑜伽，就会劈叉做一字马，但这个动作其实是挺困难的，是和她身体的弹性和柔韧度有关的。
大多数人身体柔韧性不足，韧带功能不够强大。
如果一个女生练习劈叉劈到一半的时候，你突然把她按下去，她就会受伤。
而只有当她身体的弹性和柔韧性训练到一定程度的时候，她才可以真正地劈叉。
我们可以把情绪比喻成一条韧带，而情绪的柔韧性拥有两种极端状态：第一种状态，情绪的爆表。
当情绪拉扯到一个极限，它就会自己爆炸。
第二种状态，情绪冻住了。
当情绪到另一个下限，它就会停止运转。
大家应该遇到过手机过冷或过热自动关机的情况。
在北方，外部环境过冷的时候，手机会自动关机。
在南方，外部环境过热的时候，手机也会自动关机。
人的大脑，就如同手机里面的芯片，当它过热的时候，它就会爆表；过冷的时候，它就会冻住。
04什么是情绪爆表？
前段时间网上有个新闻：有一个人开机动车撞到了一个开电动车的，然后那个开车的就开始各种装，甚至拿着刀下车，结果开电动车的人抢过刀把他捅死了。
这两个人的情绪都是爆表的状态，不理智的状态。
就算两个人有些矛盾，但机动车车主其实也不至于要拿着刀下车，因为他情绪的爆表，所以，他失控了。
而电动车车主，抢过了刀把人捅死了，我相信这是种本能，是一个典型的情绪爆表下的表现。
情绪上的爆表，也就是情绪的失控。
当情绪失控的时候，你对对方说：我们还是离婚!对方说:离就离!你说:明天就去！
这就是一系列的爆表，一系列的失控。
但真正走到民政局的时候，也许就会后悔，因为这时候也许认知功能恢复了。
05什么是情绪的冻住？
当一个女生面临性侵害或强奸的时候，有一类人是不反抗的，不是她不想反抗，是她的大脑已经关机了，是她的情绪韧带已经承受不了，已经把她的认知空间关闭了，她不知道自己身处何方了。
因为，如果她大脑这时候不关机，她就要受到更大的创伤，她意识到自己正在被更进一步的伤害，她可能会得精神病，这是一种自我保护，这也是情绪上冻住了。
当网上每一次有强奸事件出现的时候，总有一部分人的论调是：她为什么不反抗？
像我这么文雅的人，我都想说这种人是傻X，因为他不懂得,这个时候不是人家不想反抗，是她的大脑关机了。
所以，明白了这个道理之后，永远不要去谴责受害者，受害者是不应当被谴责的，她只是受害者。
如果理解这个爆表与冻住之后，再去回想一下，你的人生有没有爆表或冻住的体验？
很多女生向我反映的爆表的体验很简单，当她们做完一件事说出一句话就很后悔，那就说明她们刚刚的情绪爆表，情绪上有所失控。
只有在情绪失控的情况下，他们才会做错事，说错话。
被冻住的经验通常是极大的恐惧或者极大的悲伤。
你有没有过分手之后就什么都不想干？
又或者是亲人去世之后，哭都哭不出来，有的人会只是呆在那里不知道应该干什么。
这就是典型的冻住的表示。
06平衡情绪与理智的关系我的第一性原理是平衡情绪与理性的关系。
很多时候，我们明白了很多道理，但是情绪却让我们做不到。
这也是很多人女生感情不顺利的原因，要么无法平衡理智与情绪的关系，表现得很作；要么把情绪压抑在心中，在相处中以隐性攻击等等形式表现，影响关系的发展。
给大家提供一个操作建议：情绪韧带就跟身体的韧带一样，它是可以锻炼的。
圣人说：“吾日三省吾身。”
这是有道理的，以下三个操作步骤帮你来解决这个问题，帮你平衡理智跟情绪的关系。
1）觉察运用所说的情绪韧带的韧力。
从今天起做一个基本情绪的日记（每周日的二条都有征集活动，参加可有机会获赠懂爱工作室定制的情绪日记一本），每天记录一下你的情绪是什么，这件事情对你带来的影响。
这个情绪日记里面最重要的一个过程，就是你可以知道自己大概的周期性的影响，你要对自己有觉察。
我可以说，这个世界上绝大部分的人都是情绪的奴隶。
我们还原到生活中，我想问：你有多少次是觉察到自己有情绪？
大部分人是没有，大部分人是被情绪的驱使下去做了一件事情，事情都做完了，还没有觉察到这件事情是什么，所以我们要去把这些情绪记录下来，把这个情绪表达出来的过程，就是对于情绪的整理跟觉察的过程。
一件事对我们的影响，让它成为无意识形态的意识化，影响就会少很多。
就像是我们心理学流行的一句话：看见即疗愈。
2）预防我们所有的愤怒都来自于我们的无能，你能解决这个问题的时候，你就一点都不生气。
往往我们生气，是因为我们对这件事情无能为力，所以当你能力得到伸展的时候，你的情绪的空间就变大了。
在这个过程中，你要标记出来所有的让你失控的环节，爆表的点是什么？
也许你的能力不足够，但是你至少可以先避免爆表，就是你预计到接下来再说三句话之后，你要开始大吵大闹了，那你先离开这个场景，至少先预防。
你如果还没有学会治疗，咱先预防为主，就知道这个场景下要崩溃，那我们就在这个场景来临之前就先撤就可以了。
有一些女生在爆表的情况下，就发生很多很让自己后悔的事情。
所以为了预防这种情况出现，找到所有爆表的场景把它们记录下来。
下次快到爆表时，撤离现场，避免爆表。
3）处理上面讲过，当你的情绪临近爆点的时候，要先撤。
去寻找一个温和的非bl的和平的方式去表达出来。
总有一些事情是自己不愿意碰到的。
而一旦碰到了，让自己可以较为快速的平静下来，不论是哭泣还是大笑。
总之，如何把自己激动的情绪调节到平稳状态，让自己的心安抚下来是一种能力。
比如当我遇到不公平，想要暴打一个人可是我又知道不应该这么做的时候，我可能会选择找一个朋友聊天，和他讲自己的感受，或者是选择听音乐，又或者是跑步运动，还可以是放声大哭……不论选择哪种方式，只要可以通过方法让自己的情绪顺泄出来，都有利于自己的心情尽快恢复平静，然后对发生的事情真正做到了接受。
我们会发现情绪就像一个非常有弹性的球，所以，当这个球被压的时候，压住或压抑的时候，你一定要把它弹出来。
因为，如果你不能够表达你的情绪的时候，压下去的东西就会成为你心里面的结，更大的就可能成为伤疤，就是一个心情，就是一个情结。
所以，我们需要找个和平非bl的方式抒发出来。
我很推荐的方式是正念与冥想。
注意不要误入歧途，现在教这些人很多人都不正统。
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不用特意去报班学习，真正的知识都是很廉价的，只有服务是很宝贵的。
很多人会说正念与冥想是与情绪无关的，但在正念的过程中，就是舒缓情绪的过程。
如果你的情绪想象成一个小池子，这个池子中，有很多扑腾的鱼，但在正念的过程中，就是慢慢让你的小池子平静下来的过程。
当然，无论是觉察、预防、处理，这些都需要对各种情绪本身有深入的了解。
之前有段时间，我就有针对情绪的产生发展和管理以及某个具体情绪，如焦虑、愤怒、悲伤、内疚等等，在每周日进行了细致的分享，很受大家喜欢，很多人留言说都是拿着笔记本在等周日的推送的，不仅留言说的，我也看到了情绪专栏文章的收藏率很高。
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我相信，这是对大家很有益并且大家也很喜欢的事情，所以，我打算下周开始，恢复每周日推送情绪专栏。
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情绪不能被管理，只能被协调。
我们是没有办法控制与管理情绪，我们只能够调节或协调自己的情绪。
因为管理是你要硬逼自己不生气，这是很难做到的，协调是以一种不伤害到别人的前提下，把生气的情绪表达出来。
我们可以将情绪韧带的柔韧性放大，可以通过一天一点一滴的练习，最后，从一个不会劈叉的僵尸变成一个很柔软的姑娘。
也许你会说，道理我都懂，但是具体怎么操作怎么做到呢？
不着急，没有什么能力是可以一步到位，一下子就能拥有的，如果你关注每周日中午分享的情绪专栏，慢慢的你会发现，你的情绪管理能力渐长，你和之前的自己不一样了。
从量变到质变，需要时间和反复的学习，祝福你，期待在每周日的情绪专栏，与你产生更多的连接。
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