总是向最亲近的人发火,我们是怎么了?

2019年12月23日00:00:00 评论 30 2742字阅读9分8秒
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人生是一场盛大的体验,当我们置身于万千世界中,往往会产生丰富多变的情绪,这是人类本身的自然反应,没有好坏之分,也基本不受人类意识支配。

虽然,情绪并不会直接造成我们的不幸,但是情绪化却具有极大的破坏力。这不是因为情绪变化多而快,而是因为缺乏理性支配。

痛苦、悲伤、愤怒、害怕、焦虑、自卑、绝望……这些情绪就像是我们心中的一头猛虎。

在我们无法掌控自己的时候,它就会脱缰,变成到处咬人的怪兽,而被伤害的通常都是我们身边最亲密的人。

我就曾接手过一个这样的案例:妻子总是在朋友面前和老公吵架,这让老公感觉到特别烦躁,以致于夫妻关系不断恶化,婚姻频频亮起红灯。

案例中的妻子就是一个极度情绪化人,这类人往往不能用理性克制自己的情绪冲动,会在感情强烈冲动的情况下,做出缺乏理智的行为,让身边的爱人感受不到爱。

久而久之,磨灭了对方的耐心和温暖,老公对她自然慢慢冷淡了。更严重的是,这种伤害是日后对对方好十倍百倍也无法弥补的。

如果我们想要获得真正的自由,就必须摆脱情绪的束缚,学会做情绪的主人。

任何时候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶,不应该使一切行动都受制于自己的情绪。

一个情绪管理差的人,很多时候都难以真正地爱自己、爱他人,还容易让孩子对自身的情绪管理能力进行模仿学习,最终可能会造成他们以后在亲密中再次体验你的不幸。

想要学习经营感情,我们的第一步自然是要提升情绪管理能力。情绪管理混乱,当所有人横冲直撞的时候,场面绝对是血腥和暴乱的状态。

然而,切入正题之前,我还必须要向各位澄清情绪控制和情绪管理两个概念。

情绪控制是当我们内心需求得不到满足从而产生情绪的时候,把情绪强压在心里不表达,不释放。

正如一直往气球里面压气,久而久之,当气球爆炸的时候,要么会内伤,要么会伤害身边的人,即所谓忍字头上一把刀。

情绪管理则是做到不起情绪,内心平稳,处于淡然的状态,是内心强大的表现,可以通过调整自己的认知,让我们的认知和行为一致,从而和谐高效地管理情绪的释放和宣泄。

人类进化赋予人类情绪这个本能,比如恐惧提示我们有危险,后悔提示我们做得不够好,担心提示我们即将会有危险,恶心告诉我们这个事物对我们有害等等。

每种情绪对我们都有特别的生存意义。管理情绪正如红绿灯,要理性地提示和疏通情绪。

人类的情绪除了基因遗传,还有后天形成的原因。这是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。

他用狗作了一项经典实验,起初把狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就给以难受的电击,狗关在笼子里逃避不了电击。

多次实验后,蜂音器一响,在给电击前,先把笼门打开,此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖,本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临,这就是习得性无助。

还有个情景,是在印度和秦国随处可见的。

那些驯象人在大象还是小象的时候,就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上,无论小象怎么挣扎都无法挣脱。

慢慢地,小象习惯了不挣扎,哪怕它们长成了大象可以轻而易举地挣脱链子。

这说明相应的情景也会致使我们的情绪根据以往的经验自动化的产生,虽然也许是不合理的,但是我们会因为惯性概念而产生此情绪。

怎么能够很好地管理自身情绪呢?首先我们一起先来了解情绪ABC理论。

当炎炎夏日运动完回到家的时候,看到桌上有半杯水,有的人会很开心,有的人却会很愤怒。

这是为什么?

其实并不是这半杯水直接导致不同的人有不同的情绪,而是人们对半杯水的看法。

倘若看到半杯水后,你认为“太棒啦,还有半杯水真好”,那么你就会开心;倘若你认为“真悲剧,为什么只剩下半杯水了呢?”,那么就会感受不到快乐。

美国心理学家艾利斯认为激发事件A(activating event即上述的半杯水)只是引发情绪C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)。

依据ABC理论,我们不难发现人的不合理信念常常具有以下三个特征。

一、绝对化的要求:指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法。常常表现为“你必须陪我去逛街”、“你必须对我好”、“必须按照我的思路来”等等。

这种绝对化的要求之所以不合理,是因为每一客观事物都有其自身的发展规律,不可能依个人的意志为转移。

对于某个人来说,他不可能在每一件事上都获成功,周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。

因此,当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时,他就会感到难以接受和适应,从而极易陷入情绪困扰之中。

二、过分概括的评价:这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现。它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。

用艾利斯的话来说,这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。

它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上,典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。

例如,有些人遭受失败后就会认为自己“一无是处、毫无价值”,这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。

而这种评价一旦指向他人,就会一味地指责别人,产生怨忿、敌意等消极情绪。

我们应该认识到,“金无足赤,人无完人”,每个人都有犯错误的可能性。

三、糟糕至极的结果:这种观念认为如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕。

“对方对我有所隐瞒,我们的关系完蛋啦”“他没及时回复我信息,他不爱我啦”“我没有按照他想法走,他就会和我提离婚”……

这种想法是非理性的,因为对任何一件事情来说,都会有比之更坏的情况发生,所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。

但如果一个人坚持这种“糟糕”观时,那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时,就会陷入不良的情绪体验中而一蹶不振。

因此,在日常生活和工作中,当遭遇各种失败和挫折,要想避免情绪失调,就应多检查一下自己的大脑。

看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法,如有,就要有意识地用合理观念取而代之。

如果你受到情绪困扰多年,看了文章之后仍不知道如何改善,不要放弃希望,可以在后台咨询老师,一次小小的举动说不定就能给人生带来巨大的转变呢?

在这个世界上,从来没有真正的绝境,有的只是绝望的思维,只要你的心灵不曾干涸,再荒凉的土地,也会变成生机勃勃的绿洲。

·END·

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