文|懂爱咨询师·谢丽萍近期奇葩说有一个辩题：【长得太胖被同学嘲笑，要不要减肥？
】这辩题有点意思，影片中女主角特别喜欢吃并享受其中，但是听到同学们的嘲讽声，看到她们异样的眼光也很困惑：到底自己是不管别人的眼光，继续做自己，还是为了避免同学们的嘲笑去减肥呢？
这个辩题涉及的其实是一个对我们特别重要的词：自我接纳。
1什么是自我接纳？
现实生活中，很多人对于自我接纳是有误解的。
误解之一：自我接纳就是，我现在很好，很完美了。
小a今年27岁，本科学历，家庭条件优越，在事业单位工作，面容姣好，一直在掌声中长大，却频频在相亲中受挫。
每次见完面男方都很满意，但是在接下来的了解过程中，男方却渐渐地冷却下来了，并且认为两个人三观不和。
我很疑惑，细问下来才知道，小a觉得自己很完美，不认为自己是需要别人帮助的，而男人又天生喜欢帮助人解决问题，几次好心的工作建议下来，小a很气愤，在争论中不欢而散，小a认为是男方不识好歹。
有人会问了，这跟自我接纳有什么关系吗？
答案是有的。
因为小a能够接纳自己完美的地方，但不能够接纳自己不完美的地方，所以她听不得别人说半点她的不好。
在这点上是存在认知偏差的，接纳自己不是自我欺骗，没有人方方面面都是完美的，但你还是认为自己哪方面都足够好，这不是自我欣赏，这是自我欺骗，也是不能自我接纳的表现。
真正的自我接纳是允许自己有不足的地方。
误解之二：自我接纳就是，都是上天安排的，就这样吧。
小c今年31岁，大专学历，她说自己长相一般，身材肥胖，情商很低，做什么事情都会被自己搞砸，是一个很笨的人，觉得脱单对于她来说特别的困难，也认为自己根本就没有人喜欢，这辈子是不可能结婚了的。
在她的意识层面，一直都觉得自己是一个特别差劲的人，经历的所有事情都是上天安排的，只能接受，不能够改变。
在几次的咨询中，我不断地肯定她，让她发现她身上的闪光点，但是反反复复中，她对我说：老师，我知道我哪哪都不好，我的人生就是这样，我觉得我是不可能有什么改变的了。
小c这种认命的状态是自我接纳吗？
不是。
真正的自我接纳是在发现自己的不足时，不会自责，也不会自暴自弃，而是允许不足的存在，然后用成长的心态和行动去改变自己可以改变的，接受自己改变不了的。
2如何做到真正的自我接纳？
真正做到自我接纳的人，是什么样子的呢？
办公室里的小y就是一个典型。
她的条件不怎么样，家庭普通，长相普通，反正看到的和感受到的都很普通，但是她给人的感觉如沐春风，很舒服。
工作忙得焦头烂额了，她也没有抱怨，就笑着吐槽说工作这个小妖精真磨人。
被领导批评了，有人很抵触有人因此自责，但她暗暗笑着不好意思地吐舌头，也不忘鼓励自责的人，然后开始认真做她的工作，迎接工作中的挑战。
她常常有这些口头禅：事情既然都发生了，那我们就想着怎么办好吧。
没到最糟糕的时候呢，方法总是比问题多的。
自己棒棒哒，加油。
我好开心，虽然我怎么样怎么样，但是我……小y的自我接纳，是从骨子散发出来的自信和对自己的认可，面对狼藉努力争取做到最好的可爱模样。
她告诉我们，自我接纳就是——一，客观的看待自己，对自己有一个清晰的认识。
比如知道自己的能力界限在哪，正确看待自己，不妄自菲薄不狂妄自大，这样办不成事的时候不会产生自责自卑或者很强的挫败感，只会想着怎么扩大自己的能力界限。
如何正确客观的看待自己呢？
这里提供一个小技巧，自己可以做一个自我评价表，如下：优缺点罗列对应事迹亲友评价这个自我评价表越多人参与越好，比如你说你是善良的，那你有什么事情可以说明你是善良的，有多少人一致认为呢？
又比如你觉得自己很差劲，那有哪个方面让你觉得你自己很差劲，又有多少人这么认为呢？
我相信这个能够很好的帮助你正确的看待自己。
二，接纳不能改变的事情；对于能改变的部分，如果你不接纳，那么你就改变。
接纳就是看见，看见自己的优缺点，接纳自己不能够改变的缺点，比如说年龄，身高。
改变自己能够改变的缺点，比如说不够细心，不够自律等等，都能够通过自己努力和学习达到的。
通过自己的努力变美，变富，变智，变强非常好，不需要非要接纳糟糕的自己。
但在这里也要给自己定一个合理的标准，毕竟不是所有的高度你都是能够达到的，要承认自己的局限性，不然你可能会在不可能改变的领域里，痛苦着，挣扎着。
三，用乐观，感恩的心态接受自己，活成自己期待的样子。
面对糟糕，争取做好，愿你在自我接纳的道路上，越变越好，我在这里祝福你。
作者 | 谢丽萍 懂爱实战派情感咨询师，多年从业经历，累计大量经典案例，实战经验丰富专长深入分析情侣夫妻间沟通模式，帮助建立安全型依恋关系，解决婆媳、两性、亲子冲突。
排版 | Thelma。
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