懂爱导师约稿文 |曾金 01都说一白遮百丑，一胖毁所有。
我的同学，妙妙完美地诠释了这句话。
几年前的妙妙，皮肤很白，哪怕被晒黑，几天就恢复，但这样一个白皙的女生在班里并不受欢迎。
因为她胖。
拥有粗大的腰身与手臂的她，经常被别人喊胖子，挺多同学都不太愿意和她走在一起，导致了她整个人很自卑，不敢和别人对视。
而今天，多年未见的她站在我面前，我差点没认出来。
貌美肤白，简单的白衣牛仔短裙，裸露在外的一双腿，修长笔直。
她微笑着和我打招呼，我不禁有些怔住，惊叹岁月的神奇。
她说“每个胖子都是潜力股，这话一点都不错，幸好我自己能在痛苦的减肥中，坚持了下来”是的，减肥是一项很难坚持下来的事业，因为这是一个需要用毅力来克服的痛苦项目，而人都害怕痛苦。
这也是为什么那么多人在减肥的过程中，容易放弃。
虽然在别人鄙夷的目光中，你的自尊受到了伤害，让你有一股冲动一定要减肥。
但是，在减肥的过程中，那种疲惫不堪的痛苦，你的自尊心又算得了什么，所以相比继续坚持，放弃才是你最好的选择。
图片 |网络02你身上的每一寸赘肉，都是你同懒惰和生活妥协的标志。
大多数的人都是在工作之后胖起来的，因为我们整天坐在电脑前，有时候还需要出去应酬、聚会，大吃大喝。
而每到周末，已经忙碌了五天的我们，终于有机会休息，自然是宅在家，把平时没看的电视剧看一遍，没通关的游戏玩一遍。
久而久之，因为巨大的工作量和压力，我们对身材疏于管理，导致脂肪漫无目的的长在身上，可怕的是我们还不自知。
终有一天，我们才恍然发现，腰身多了一层肉，以前的衣服已经穿不上，微微一低头，双下巴也露出来了。
我们开始心慌，到处请教那些减肥成功的人“有没有瘦身的秘笈？”
减肥这件事，没有亲身经历过的人，不知道有多么的痛苦，它的最难之处在于自律，这种自律是贯穿一生的，需要每时每刻，而非一曝十寒：脑子一热，就绝食跑步；向懒惰妥协的时候，就会找千万个理由，大吃大喝。
所以那些减肥成功的人，都是狠角色，有着一种令人钦佩的毅力，在工作上也能做成一番事业，因为他们在遇到困难的时候，也能迎难而上。
就像我的领导，他工作很忙，几乎每天只睡几个小时，但每周都还会抽空去健身房里锻炼，所以一直保持着良好的身材。
每次他挺着笔直的背，迈着长腿来视察的时候，驼背坐在电脑前的我，都会虎躯一震。
其实以前的他，身材并不是很好，直到有一天，他在店里看上了一件他很喜欢的裤子，但是非常遗憾，由于太胖，没有适合他的码数。
千金难买心头好，哪怕穿不上，他还是买了这件裤子，只是他在心里面下定了一个决心，一定要健身减肥（事业有成的人，对于提升自己这件事有着一份常人不可比拟的毅力）：我们在呼呼大睡的时候，他在晨曦中跑步；我们在玩游戏的时候，他在认真工作；我们在大吃大喝的时候，他去健身房锻炼。
图片 |网络03很多人问“如何保持良好的身材？”
很简单，六个字“管住嘴，迈开腿”，但是不能让这六个字成为你嘴里的口号。
目标感首选需要一个目标感，然后才有动力去运动或者减肥。
就像妙妙的目标是摆脱以前的自卑；我领导的目标穿上那条喜欢的裤子（这就是我与有钱人之间的差距）。
但是这样的目标并不是在短时间内可以实现的，很多人就是因为坚持一段时间，看不到成功而选择放弃。
所以我们需要拆分成可执行的具体事项，比如一个月瘦5~10斤，这样具体的目标，是可以实现的，当你真的瘦了8斤之后，就会特别有成就感，才有动力坚持下去。
具体执行操作饮食篇：为了提供基础代谢，三餐一定要正常，不然身体的机能受不了，并且不要急速减少平时的饭量，你会因为饥饿坚持不了，容易暴饮暴食。
所以以科学饮食、清淡饮食为主，蔬菜水果粗粮，慢慢减少饭量，少吃多餐，吃饭七分饱，还有记得多喝水，保持肠胃流畅。
禁忌：1、绝食；2、高热量食物：零食碳酸饮料。
运动篇：减肥最重要的是运动，特别是有氧运动。
每天早上坚持跑步或者骑自行车上下班，并且一定要坚持，不要找任何的借口与理由，一旦放弃了规律的运动，容易反弹，前功尽弃。
路明在《奔跑的时光》里有一句很经典的话：“跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。”
所以跑步不仅是减肥的一大有效手段，而且还是锻炼你自控力的好方法。
而且在周末或者平时，可以做其他项目的运动，比如参与户外活动：爬山、游泳，或者跳减肥操：郑多燕和pump it up。
当然，还可以培养运动的兴趣爱好，比如健身或者瑜伽，办一张健身卡，请专业的教练，这种有规律、有人陪伴的减肥方式会更有效果。
记住：不吃夜宵，少吃零食，多运动，能坐着就不躺着，能站着就不坐着，还有千万不要晚睡。
仪式感现在有很多的软件都有运动记录，我们可以在朋友圈打卡记录运动量和运动成果。
每个人心里都会有一点虚荣感，我们经常晒朋友圈，不就是为了别人的点赞吗？
而且把减肥成果晒在朋友圈，可以让朋友帮忙监督，在你难以坚持想要放弃的时候，一想到不能再装逼，还有可能被别人嘲笑，又有动力重新振作起来。
虽然在朋友圈装逼有点幼稚，但是装逼的背后，你的付出是真实的，你也因此也获得了美好的身材，自律的生活，和自信的姿态。
建立奖励机制建立奖励机制，可以激励自己，在想要放弃的时刻，提醒着自己曾经的目标。
如果没有达到目标，就惩罚自己，比如这个月不可以买新衣服；如果瘦了，就奖励自己做一些平时因为金钱或者时间限制不去做的事，比如旅游、买心仪的包包。
阶段性总结、调整计划并不是每一次的努力都有一定的回报，但是对我们一定有积极的作用，当失败的时候，我们可以从失败的经历中总结经验和有效的方法，为下一次的努力而准备。
所以如果我们持之以恒的坚持着，却没有达成目标，需要做调整计划，并不是每个人的减肥经历都是一样的。
当然，我们在遇到一些突发情况下，比如下雨了，不能在外跑步，也要调整原先的计划，比如在家练瑜伽动作，或者跳操。
谨记反弹很多人在看到瘦下来的效果后，就会想着放纵自己，逃回到以前舒适的日子，但很不好意思，赘肉也会归位。
所以要时刻关注自己的体重，保持运动健身的习惯。
我们总是在呼吁坚持，却很少人能真正做到，大多数人都是散漫的，找各种理由放弃。
而那些能减肥成功的人，让我们知道什么叫坚持和毅力，看到坚持后的明天有多么的美好。
就像网络上流传的一句话：没有减不下去的肉，只有看到美食忍不住的嘴和动一动就喊累的腿。
作者：曾金，懂爱高级情感咨询师、国家认证三级婚姻家庭咨询师、懂爱亲自授课弟子。
专业擅长：擅长于脱单，恋爱小技巧干货，感情修复和挽回，雕琢爱情让感情升温，性技巧的指导等。
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