社交压力,因一个人的行为基于对社会和他人的期望所表现出的一种压力。
要有能力去带领，解决，并改变社会压力的关键是成为一个掌握社交动态的人。虽然在许多方面，成为一个恋爱达人并不符合社会的期望和局限性的观念，而他们的行事方式，是最有利于勾引女性的。文章源自懂爱网-https://www.pua.mobi/161879.html
每当在搭讪的时候有社交压力，如果恋爱达人能够承受并处理好压力又不失冷静，他展示的这种领袖特征就可以吸引女人。例如，当一个有吸引力的女人看着男人，会因少量的压力而转移目光。不屈从于压力，并且自信地回看她，恋爱达人可以展示他的自信。
社交压力，在夜店一个打扮的很孔雀的恋爱达人会从周围的人那里接收很多正面和负面的关注，这会有更大的压力。
通过证明他可以承受这样的压力,并享受成为关注的焦点,他就能有效地为自己DHV并添加感知价值。试着去适应夜店的环境,这样你就不会被社交压力淹没。
社交压力如何调整
下面我们来介绍几个调整心态的方法，让你顺利地克服社交恐惧症。
第一，适当的放松自我。
这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。
第二，让手有事情做。
心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
第三，社交情景演练。
经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
第四，练习专心看着别人的眼睛说话。
眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示。
比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。
第五，接纳自己，信任自己。
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个世界上还有谁会接纳你呢？
第六，关注社交本身，而非你自己的表现。
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。
第七，选择那些目光友善的人作为交往对象。
友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
第八，不刻意迎合别人。
压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。
患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾经受过挫折、失败，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人的自信心，消除自卑。
我们每天不可避免的要和各种人打交道，比如亲朋好友小聚、寒暄，和同事或领导谈话，与客户沟通，甚至面试、演讲等等，这些都是社交。对有的人来说，交友、聚会、面试、工作等社交活动，是非常正常的社交行为。
但对另一些人来说，情况就非常不同，他们对这些活动避而远之：不敢社交，不愿社交，不能社交。你或许认为后一种人是天生害羞，性格内向而已，其实不是，不管内向还是外向的人，都可能有社交焦虑。
社交焦虑的普遍性
焦虑在我心中
社交焦虑非常非常普遍，心理学研究者对美国及其他许多国家的调查显示：
有40%的人认为自己经常是害羞的有40%的人认为自己以前比现在更害羞的；有15%的人承认自己在特定的某些场合会感到害羞；只有5%的人认为自己从不害羞人类最害怕的事情清单当中，排在第一的不是死亡，死亡排在第二，知道排在第一的是什么吗？
排在第一的是公众演讲。所以有位作家就曾讲，如果参加一个人葬礼的话，要在葬礼上讲话，还不如躺在棺材里。
社交焦虑的表现
羞愧难当
社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服 ，不自然，紧张，甚至恐惧的情绪体验。
比如：在别人面前觉得害羞或不好意思，不敢与权威人士交流，与普通人打交道也有障碍；不愿成为别人注意的焦点，不敢当众发言、演讲；担心别人觉得自己不好，或害怕别人觉得自己愚蠢；在离开使自己焦虑的场合后，依然会回顾当时的场景，持续感动焦虑不安。
社交焦虑不仅表现为情绪的害怕、恐惧或焦虑， 在身体上也会有所表现，比如：会出现心跳加快、出汗、发抖、口吃、脸红、肌肉紧张，以及恶心和腹泻，等等身体的情况 。
许多人认为，社交的成败在于这个人是不是会说话，但真正的关键其实并不是这样， 真正的关键是个人的心理状态。
社交焦虑的核心
宅
社交焦虑的核心是恐惧和羞愧感，怕被否定，如：怕自己表现不好，怕不被接纳、认可、喜欢，要从根本上解决社交焦虑，需要系统梳理造成焦虑的原因和根源，但我们也有方法可以缓解日常生活中和工作中社交焦虑。
社交焦虑是怎么形成的
怕你
社交焦虑的形成有很深的个人成长原因，在心理学上我们叫它创伤。创伤是指发生在至少一年以前，现在想起来依然在身体上和情绪上感到不舒服的事件。它是恐惧，是一个非理性的情绪，不是大脑思维的过程，是一种本能 。
人为什么会有社交焦虑
忐忑不安
人为什么会有社交焦虑？它是个人创伤换化成一种恐惧等式进入到自己的潜意识。每当雷同的场景出现时，等式就唤醒深埋你内心的恐惧感，让你深深陷入不安的情绪当中。
缓解社交焦虑
“治本”的方法：
第一回顾最开始产生社交焦虑的场景。一般都发生在早年自己的能力不足以理解和应对当时的害怕或恐惧；
第二 回顾当时感到最害怕难过的时刻和画面第三一次次的回想和面对中。
在面对中放下伤痛直到不再明显的感到害怕第四 自己清晰的意识并且看到社交焦虑产生的前因后果第五 在实际生活中，反反复复练习，直到焦虑慢慢缓解，甚至化解。
另外 清晰梳理最核心技能是：静观自我关怀。如果想更多了解更多的如何与情绪相处，建议大家仔细阅读三本书：《不完美才美—情绪决定命运》《自我关怀的力量》《不与自己对抗你就会更强大》。
后两本书是静观自我关怀创始人Kristin? Neff和ChristopherGermer 老师所写。有的焦虑和过往自己不能梳理，请寻求当地专业心理咨询服务机构帮助，也可以关注“海蓝幸福家”，来幸福家继续学习
“治标”的方法 在日常生活和工作中，如果你遇到社交焦虑，又暂时无法“治本”的时候，可以怎么“治标”呢？自我陪练法可以帮你做到这一点。
现在从事前、事中、事后三个阶段详细讲解自我陪练法的具体运用：事前：预演与思考非常非常重要 。那怎么来做呢？
第一、社交焦虑的人通常非常紧张害怕，害怕的核心就是怕别人否定、笑话、不接纳自己。所以一件事，你可以列举自己可能会感到焦虑的场景。
第二、在会面、活动、发言或演讲之前，自己练习彩排整个过程，直到非常熟悉掌握整个内容的过程；
第三、想象一下整个过程中，哪些点你是最害怕和焦虑的， 你准备怎么化解和关怀自己？
第四、思考可能出现的最坏的结果是什么，如果出现了的话你会怎么样？你准备怎么办？事中：即时自我关怀? 有的时候事情发生的突然，没有时间事先准备，有时即便做了准备，也会依然感到焦虑，怎么办呢？这个时候可以做“即刻自我关怀”的练习。
这是静观自我关怀的基础练习。静观自我关怀是有哈佛大学临床心理学家Chris? Germer 博士创立的。什么是自我关怀呢？
简单的来说，自我关怀就是像对待最好的朋友那样对待自己。你可以先做几个深呼吸，平复一下情绪，然后对自己说：
“我现在感到很紧张”“很多人在这种情况下都会紧张”“我并不是唯一一个有这样感受的人”“愿望宁静 愿我接纳自己的焦虑”“愿我接纳自己” 事后：静观与总结一方面我们可以做一个自我接纳的静观练习，安抚身体，平复情绪。
等到心情平静的时候，可以对上一次的事件进行总结。丘吉尔曾经说过：“你能往回看多远，就能往前看多远”。对于已经发生的事情，我们可以做以下这样的总结 ：
第一、这次事情当中，有哪些地方我做得很好，有进步；第二、有哪些地方是可以进一步提升的；第三、 下次我怎么做会做得更好。
人际交往的核心是希望关系能够靠近，说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理，其他一切都是浮云。
通过上面环节的学习，真心希望你能做到当恐惧和羞愧再次来临时，至少你可以提醒自己“我又担心我不够好”“我又觉得我不够好了 ”。能够将情绪和我们自己分开来，这本身就是一种进步。愿你远离社交焦虑，轻松走在实现真实自我的路上。