你极度渴望提升却无从下手?或许是缺这个方法(干货)

2019年9月16日00:00:00 评论 84 6231字阅读20分46秒

如果你有学习拖延症、制定了计划却总是半途而废……那你可以试试日本人的学习方法。不能够坚持学习,并不是你没有毅力,只是你的方法不对。言归正传,下面将给大家推荐一个“树濑学习法”,注意:这个方法非常适合渴望自我提升与蜕变的同学。如果你渴望成长和提升,那么一定不要错过这个方法。Step1最开始的时候最困难学习最困难的时期是在学习的初期的阶段。拿飞机作比喻:起飞时消耗的能量 = 维持飞行状态所消耗的能量x3图1:学习过程如同飞机的飞行如果不理解开始任何一件事情都需要经历困难的阶段,不愿意在初期内坚持与忍耐,在最开始遇到各种各样的困难的时候,会想到以后会更困难,就会放弃。STEP2成长曲线——理解瓶颈期如STEP1所写,在最开始学习的时候,会有一个完全感觉不到学习效果的瓶颈期。即使投入了很多的时间、精力,也还是一头雾水。图2:不现实的成长曲线(①蓝)与实际的成长曲线(②红)(图释:横轴=月份;纵轴=学习能力)人与人之间的智商会有差异,优等生会先掌握了知识点,会提前迎来飞速成长的期间,而落后生后掌握要点,他的飞速成长的时期就会延后。但是只要坚持学习,落后生和优等生最终达成的效果是一样的。图3:优等生的成长曲线(蓝)和后进生的成长曲线(红)你极度渴望提升却无从下手?或许是缺这个方法(干货)(图释:横轴=时间;纵轴=学习能力;蓝色:优等生;红色:后进生)如果要学习一门复杂的学科,此时的学习曲线将是更曲折的,分成很多个阶段,每个阶段都有一个感觉不到任何学习效果的瓶颈期。图4:复杂学科的成长曲线你极度渴望提升却无从下手?或许是缺这个方法(干货)(图释:横轴=时间;纵轴=学习能力;复杂学科的学习成长曲线,会有好几个毫无提升的瓶颈期)瓶颈期是很正常的,不要因此而觉得自己的努力没用,只是感觉到回报的时候还没有来而已。绝大多数人的放弃发生在瓶颈期,如果不理解这个阶段,就会以为自己的努力完全没用,就会很容易放弃。问:如何度过入门困难期和瓶颈期?答:花钱学习——请老师(专业人士)带自己入门、度过瓶颈期。涉足一个新的领域的时候,好请一个老师或者上培训班,让自己入门,可以学好基础了以后再进行自学。有条件的话,在每一个瓶颈期(参考上期STEP2),也都请教老师。举例:健身、游泳——请教练STEP3制定不可能的计划的你如此天真——完美主义者也是空想主义者完美主义者总是制定了很多苛刻且不能实行的计划;结果主义者总是先行动,在有必要的时候,再根据自己之前的学习情况(学习速度),评估自己的能力,根据自己的能力来制定可以实行的计划。表1:完美主义者与理想主义者的区别完美主义者结果主义者学习一门课程从专业书开始学习从入门书开始学习,或者直接找个人给自己讲讲。复习考试从第一章开始仔细复习先复习重点。背单词一定要找个专门的时间、一定要有个不被打扰的环境,才能开始背诵。对环境不讲究、不追求学习效率,随手拿着单词书,有空的时候看一眼,能背多少背多少。写日记买了一本很喜欢的本子、买了一把很喜欢的笔、计划每天睡前写日记、尽量把字写漂亮。把重要的能记下来就行。先记一段时间,有必要的话再买本子和笔。记笔记笔记上的字尽量写漂亮,但是写了基本不看。尽量记录重要的内容,记录了以后经常翻看。STEP4接纳自己内心的不安与恐惧,做力所能及的努力——健全思考影响你是否能完成你的目标的,并不是事情本身的难度,而是你对这件事情的看法。在实行一个计划前,我们必须要保证我们的思考是正确的、健全的。比如,如果一开始就觉得“我肯定会半途而废”、那是肯定会半途而废的。不要给自己发送包含消极结果的指令。需要注意的是,过于乐观的想法并不现实,并不属于健全思考。当一个人对学习目标的情况进行了过于乐观的估计,而实际学习以后发现困难重重、学习效果并不如自己的想象的那样有所提升的时候,就会遭受打击、丧失自信。表2:健全思考的例子思考的种类是否积极是否现实例不健全思考消极思考×△我不擅长学习,我肯定不行消极思考√×我智商高,这些对我来说很容易健全思考√√虽然现在不会,但是努力多少,就能学会多少问:如何判断我的思考是否属于健全判断?答:健全思考两要素:①积极、正面;②基于现实表3:健全思考与不健全思考的例子不健全思考健全思考不想学习。虽然很多时候不想学习,但是每天只学一点点的话也不是不可以。我想学的东西一大堆,但是没一个能坚持学到最后的。很多东西也没必要非要学成专家,如果有必要学到很专业的程度,我就把这个不得不做的理由写下来每天提醒自己,也是可以学到最后的。虽然只考30分,我也满足了30分有30分的努力,完全不努力只能考0分,如果我再努力一些,以后可以取得更高的分数。不想努力不做无用功。如果坚持地做一件事,我自己的情况也会发生变化,也能改善现在的生活的状态。想玩游戏/看电视,一玩就停不下来不带来好结果的事情我是不会花时间去做的。不想做这件事,但是学校/单位要求,所以不得不做虽然我不是主动想做这件事情,但是如果我做了这件事,我的知识和经验就会增加,我解决问题的能力也可以得到锻炼,周围的人也会对我刮目相看,有这么多好处我还是可以把这件事情给做完的。我肯定会中途放弃的如果中途放弃了,应该就是:①动力不足、②难度太大,这2个原因中的一个。只要找到原因,就有解决的办法。这件事情是要和大家一起完成的,如果我中途掉队了/跟不上进度,很可能会被丢下的……并不是非要和大家的进度一致才可以。如果跟不上进度,我可以和周围的人求助。就算没有人帮我,我也只可以继续适合自己的进度去做,反正最后只要完成就可以了。因为会有压力,所以不想被人期待……被别人知道失败了也没什么。就算是失败了,我也是能从失败中学到经验的高等智慧生物。我也有达成别人对我的期待的可能性。爹妈无能,我无能也很正常。所以我要努力去更好的环境。我不擅长背诵、记不住东西只是不能愉快地记住而已,并不是不擅长、记不住。我没有办法集中注意力我能集中注意力玩电脑游戏,这说明我并不是不能集中注意力。只是不能集中注意力在不好玩的事情上而已。我也许可以在我必须做的事情里面发现乐趣。STEP5如何制定切实可行的计划——先了解自己的能力在吃饱的情况下,写出“明天开始不吃肉,只吃蔬菜水果”这样的节食计划,是不可能长期坚持的。因为你并不知道自己在饥饿的时候的抗拒美食的能力,饿得头晕眼花的时候很可能没有办法执行吃饱的时候制订的计划;另外还很有可能出现之前没有预知到的困难。吃饱的时候无法预估饥饿状态下的自己的情况。那到底该如何制定可执行的计划呢?不做计划,先尝试着执行任务,然后根据执行情况估计出自己的速度(能力),这样制定而成的计划才是有可执行性的。表4:理论×根据脑海中的想象来制定计划√了解自己的能力、弱点、遇到的困难,根据真实的情况来制定计划以下举一个背单词的例子:表5:背单词的例子×√第一天:规定自己每天背100个单词,从明天开始第一周:不做计划,尽力先背。及时记录自己背了几个单词;同时记录遇到的困难。第二天:拖延,磨磨蹭蹭背了十几个单词,想着休息一下,就休息到了晚上,罪恶感满满……第二周:根据上周学习记录,制定现实的学习计划。思考遇到的困难的解决办法,实行学习计划并记录。记录遇到的新的困难。第三天:已放弃……第三周:根据前两周学习记录,改进学习计划。实行改进后的学习计划并记录你极度渴望提升却无从下手?或许是缺这个方法(干货)复习题:1、想背单词,如何设定切实可行的目标?(先行动,明白自己的学习速度,才能根据自己的实际情况制定计划;而不是凭脑子臆想自己每天可以背xx个单词,然后制定出计划。)2、(发散思维)分手的时候就觉得后悔,然后又求复合,是为什么?(谈恋爱的时候,不能理解分手了的时候的痛苦)Step6利用本能而不是对抗本能——依靠强制力来执行计划,而不是依靠自制力or意志力如果依靠意志力,就不得不经常与懒惰的本能对抗。人的意志力比想象中薄弱,在学习的初期很难立即看到学习效果,此时容易放弃,所以在学习的初期,应该避免依靠自制力来实行计划。使用强制力的例子:1、(外部监督)对你的上级说:目标、计划、正在做的事。比如:对你的老板说:“我这个月要把报表做完”对你的老师说:“我这次想考上XX分,我昨天读了…balabala”。(如果是自学,没有老师,可以报一个辅导班)2、与重要的人立下约定想整理房间,就约重要的人来自己家里玩想复习考试,就与想复习考试的朋友约定时间一起学习。3、(容器)花钱去辅导班,最好是有封闭式培训的。Point:制定计划时,【完成目标的难度】应与【外部强制力】成正比,如果没有外部强制力,不要一开始就制定过高的学习目标。你极度渴望提升却无从下手?或许是缺这个方法(干货)复习题:1、我要不要对别人说我的目标?(POINT:并不是什么人都可以说)2、完整的计划必须包括________。(强制力)3、想整理房间,想了好几年了,但是每次一到周末就会想“玩一会儿手机吧”之类的,于是一直拖到现在。Step7考验早就已经开始,功夫在平时——重点是在大脑清醒的时候需要做的事情1、大脑清醒的时候就切断诱惑源夏天的时候就要晒好冬天的棉被,我们需要在大脑清醒的时候就要切断诱惑源,减少对自己的意志力的考验。比如:下班回到家就躺在床上一直玩手机游戏的人,表面上看是因为没有意志力,实际上是因为让自己处于有手机有床(诱惑源)的环境里——没有提前将自己与诱惑源隔离。如果责备自己没有意志力,就会陷入死胡同,因为目前并没有有效提升意志力的方法。如果把学习计划定在下班以后的晚上8点到晚上10点之间,那么就应该把努力放在晚上8点之前:把手机锁在单位抽屉里再回家;下班以后去图书馆或者咖啡厅学习,不要在家里。而不是让自己在8点到10点之间处于充满诱惑的环境里然后与自己的本能搏斗。问:手机不带回家,这样会不会特别不方便呢?答:可以根据以前的经历判断“感觉不方便”是否是一种错觉,再想想如果确实有事情发生,回单位拿手机是否可行。引申例子:减肥,控制食欲→拆卸所有美食团购App,想要吃东西都原价购买。拆卸所有外卖app,想吃东西就自己下楼去买。2、大脑清醒的时候塑造潜意识——反复阅读&提醒自己重要的事情如果你想节食,那么你需要在脑子清醒的时候,写下能说服自己节食的理由、自己目标达成后的好处、自己不节食的后果,然后经常阅读。要注意的是:不是在自己饥饿的时候阅读,而是在自己不想吃肉、脑子清醒的时候反复阅读,形成潜意识,这样自己饥饿的时候就能直接想起。因为饥饿的时候很可能不会去阅读这些。你极度渴望提升却无从下手?或许是缺这个方法(干货)复习题:1、每天下班回家以后,就开始躺在床上玩手机,每次都只是想着玩玩手机/电脑,结果一玩就玩了好几个小时,怎么办?2、遇到意外的诱惑怎么办?本来明天是要读书的,但是朋友却叫我去看电影/吃饭/玩……(如果你今天能把明天的学习任务给完成……)Step8如何减轻学习的痛苦、快乐学习?——顺应本能,做快乐的你自己1、使用零碎时间进行学习,而不是整块偷懒是人类的本性,幸庆的是,我们也有利用自己的本能、避免与本能对抗来达到目标的方法。这里建议的是:使用零碎的时间进行学习,使用整块时间玩耍,满足自己内心偷懒的本能。使用整块时间进行学习,有的时候效率并不高,反而会留下“我很努力了”的错误印象;而且更多时候是只是制定了我要学习xx小时这样的计划,内心就会产生“我很努力了”的自我满足,对以后执行计划尤为不利。表6:理论做法结果√计划用零碎时间学习大脑潜意识里会觉得比较轻松×计划用整块时间学习大脑潜意识里觉得会很累,容易拖延表7:零散时间学习的应用实例读《xxxx》听英语单词1h√在上下班的路上、吃饭前翻一下早晚洗漱的时候放录音×周末读x点到x点之间读书晚上x点到x点之间听录音2、提升学习过程的感受学习的初期,会遇见各种困难,也不可能立马感受到学习的成果。尤其是坚持一件枯燥的目标,比如背单词,会让自己感觉很痛苦。我们可以通过改善学习过程的体验来减轻痛苦,如果还能从中找到乐趣就能让自己长期坚持。具体方法有很多,这里提供2条思路:(1)形成强势小团体,与你的同类相同帮助吧加入或组建相关团体,找到和你有相同目标的朋友,一起去做这件事。1、主动去帮助和你一样的人,带着他们一起摸索,使命感会增强你完成目标的自觉性,同时成就感UP。2、有志同道合的朋友会让你快乐。这里提供几条思路:(线上)如果你想减肥,建立一个减肥博客每日记录,关注几个减肥博客经常参与互动;建立一个健身减肥打卡群,组成群落,召唤朋友每日打卡……(线上)如果你想克服拖延症,把你阅读的关于拖延症的书总结出来,写成公众号……(线下)如果你想通过一个很重要的资格考试,报一个培训班,最好是封闭式的……(2)一抓一放,其他方面对自己宽容在一方面(比如学习)对自己严格,在另一方面(比如消费)就要对自己宽容,以保持平衡。提供一种思路:花自己以前舍不得花的钱,买自己以前舍不得买的东西。最好这个东西是能够提升日常生活舒适度的,比如说:更舒适的床垫&枕头3、正确设置奖励设置与学习目标关联的奖励,且这个奖励要足够大。表8:例子奖励√×学英语去美国旅游吃蛋糕复习题:1、每次都买了很多参考书、学习资料,结果一本都没看完。(关键字:强制力、辅导班、小伙伴)2、去哪里找相关团体啊?我找不到人和我一起学。(去报相关培训班,自然而然就能认识志同道合的朋友。而不是先找志同道合的朋友,再去报班。)3、建了一个减肥群,接下来我该怎么办?(成为表率,带领其他人的意识)Step9不要过度在意自己的情绪——顺其自然,为所当为心情不好,先玩一会儿手机;来得及,先玩一会儿手机;只玩一会儿嘛让自己放松一下;这次上课就不去了吧,下次上课认真听也不会跟不上的……这样的借口是不是听起来很熟悉?人倾向于让自己处于舒服的区域,不背单词当然比背单词舒服;但是如果用理智去思考就会得出“我现在要努力,而不是玩手机”这样的结论。而得出结论后如何实行呢?——你可以试试使用森田疗法:隔离自己,对消极的自己说:“我不管你了,你郁闷就郁闷去吧,我要开始做自己的事情了”。森田疗法的精髓在于:不关注自己的心情,而是关注眼前该做的事情。让心情顺其自然,高低起伏随它而区;自己为所当为,完成此刻该做的事情。复习题:1、就是不想学习,我该怎么办?(不关注情绪,关注要做的事情,就不会被情绪所左右)Step10实践是检验真理的唯一标准问:上课基本能听懂,可一到考试还是不会,为啥?怎么办?答:为啥?——【看得懂&听得懂】和【掌握了】是两回事,你看得懂西游记,但你写得出西游记吗?你是否能跟别人描述西游记这本书讲了什么呢?怎么办?——引入教别人、给别人讲解的这个环节。只是看得懂也没啥用,这并不能算是你会运用的知识,只有当你能把这本书的内容表述出来、传授给别人的时候,这些知识点你才能算是掌握了。拖延症也是相同道理,如果你看完某个知识,觉得很有道理,那就应该马上实践,如果只是看看而已,那是没有用的,知识不能代替行动。复习题:1、看别人写的书,写的一些学习的方法,觉得很有道理,也很有可行性,刚看完的时候热血沸腾,但是过几天我又变回了原样,我是不是没救了?(Point:1“看得懂”与“我会用”是两回事;2知识不能代替行动)参考文献:《勉強に集中する方法》,須崎恭彦,ダイヤモンド社,2007年版《怠け者のあなたがうまくいく57の法則》,本田直之,大和書房,2009年微信扫一扫,打赏作者 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匿名

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