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June01，2019
我们每个人的一生毫无疑问都在追求幸福和快乐，但获得幸福快乐的一个非常重要的基础就是良好的人际沟通能力，说的更直白更深入一点就是建立亲密关系的能力。
但是，恰恰是在亲密关系中，我们对彼此都有太多的期待和要求，因此也带来了很多的压力和恐惧，让我们的沟通和相处变得僵硬而不够开放。
这样就会出现很多的误会和人冲突，给伴侣双方造成了不必要的心理伤害，不仅破坏了亲密关系，也影响了彼此的幸福。
亲密关系中的常见沟通问题和误区
1、缺乏沟通的诚意。
首先要有沟通和交流的意愿，这种意愿主要体现在对他人真诚的兴趣，以及关心和尊重上。
这就要求我们放下自己的身份尤其是高高在上和自以为是的观念。
但这恰恰是我们很多人忽视的问题。
无论是有意还是无意的，我们在日常的沟通中经常会显露出自己的优越感。
这不是对他人的关心和尊重，而是无意识的自恋表现，因此并没有体现沟通的诚意。
在我接收的情感咨询个案里，有的学员就会在无意识中表露出对另一方的优越感，也许是因为其家庭背景比较好，所以就会期待对方付出的更多，对自己的需要有更多的关注，对他人的心理需要却视而不见。
所以，在真实的亲密关系中，请放下你的“高贵身份”，站在人格和人性平等的层面，让我们敞开心扉，深深的倾听彼此吧。
2、缺乏沟通的技巧。
很多人在沟通中忽视了非语言文字信息的运用。
美国传播学家，加州大学(UCLA)教授艾伯特·梅拉比安的有关研究表明：全部的信息表达=声音语调（38%）+肢体语言（55%）+语言内容（7%），文字语言沟通所表达的信息所占有的比例还不足10%。
由此可见，我们通过传真、书信、短信、网络聊天软件、邮件等方式沟通是有很多的局限性的。
在艾伯特·梅拉比安(Albert Merabian)看来，有效的沟通技巧包含了三大要素:肢体语言、语言声调和说话内容。
如果只能通过微信交流，尽量做到：表达清晰、准确，考虑加入合理表达自己情绪的微信表情。
可以用语音就尽量用语音。很多时候，表达的态度和方式要比表达的具体内容更重要。
3、沟通中的常见误区。
自以为心直口快，不顾他人的感受，不懂得站在对方的立场来进行思考，在别人表达的时候经常性的打断和插话等等。
当然还有很多我们不曾意识或觉察到的沟通误区。
如美国加州整合学院东西方心理学博士朱彩方老师所总结的六种非共情（心理学术语，在人本主义心理学大师卡尔·罗杰斯看来：共情既是智力又是情感过程，它需要意愿、努力、对另一个人及其处境的持续的认知和情绪理解，以及把共情理解传达给来访者的言语和非言语技能。缺乏足够的理解和尊重）的沟通方式。
需要说明的是，以下七点括号里面的内容是我个人的理解和阐释，：
1、建议（自以为是领导或专家，尤其是男性，不知道女性的诉说只是情感的表达，很多时候她需要的仅仅是一个人的倾听。）
2、拷问（像法官一样把对方当成犯罪嫌疑人，毫无尊重。）
3、换话题（不愿意倾听和了解他人的想法，缺乏善意。）
4、怀疑（缺乏基本的信任和尊重，一开始就怀有偏见。）
5、教育（把自己当成了老师，对方是无知的学生。）
6、讲自己的故事（在对方表达未尽之前，就迫不及待的分享自己的经验。）
7、缩小、淡化（回避真正的问题，自己不想或者害怕深入了解，问题其实悬而未决。）
我相信以上七种非共情沟通的方式在我们每个人的生活中或多或少的存在，在亲密关系中更是常见。
而且很多人并不觉得自己的那些行为是在破坏深入的沟通，但是从大量的临床实践来看，它们并不利于人与人之间建立深层的信任和亲密的关系。
那么如何在亲密关系中实践共情式非bl沟通呢？
这就需要我们掌握四个核心要素：观察、感受、需要、请求。
对于任何一件事或者一段对话，我们可以这么做：
首先，要留心到目前正在发生的事情（是真实发生客观行为事件而不是头脑个人的主观推测），并且要能以中立、客观的态度去描述它；
然后，要学会表达自己真实的感受和需要（注意是身心的感受而不是想法），而不是对他人进行主观评价（注意区分感受和想法的不同），并了解是究竟是自己的哪些需要导致了这些感受；
最后，要根据这些需要提出具体、明确的请求（是请求而不是要求）。
总之，亲密关系中的沟通不是无意义的个人闲聊，不是充满偏见的自说自话，不是缺乏理解和尊重的相互攻击和贬低。
相反，在这样的沟通中体现着个人自信和谦逊，以及对彼此的理解和尊重，我们言行真诚一致，向对方表达着积极关注和内心充满温情的善意。
这样的沟通在亲密关系中既有温度又有深度。如果你想学习这种沟通方式，请扫码找我聊聊。