GOOD NIGHT
April26，2019文章源自懂爱网-https://www.pua.mobi/186407.html
生活中你是不是常因为丈夫回家晚了而暗自苦恼，想跟他表达，但又怕因为这件事双方大吵大闹。
你是否想要让你的妻子多关注一下你的工作，而不只是孩子和家庭。
你们可能因为想要维持一个表面看起来完美的婚姻，而选择忍让。
别人也许看起来你们的婚姻和恋情十分完美。
他们可能认识到要接受各自的不同，并且解决了各自问题，但实际上，这样的婚姻往往隐藏着更大的问题。
很多人分手或者是离婚，是因为他们犯了一个致命的错误：都没有想彼此袒露完整真实的感受（Complete Truth）
坦诚和袒露完整真实的感受是有很大不同。
我们以为自己最坦诚的时候，其实只表达了部分想法或者感受。
我们可能将别人无法接受的部分排除在外，或者忽略掉连自己都不想面对的那一部分。
但是如果想要爱情持久，其中重要的一点就是学会沟通时袒露完整的真实感受。
第一步就是彻底弄清楚你的真实感受！这样你才可以表达完整真实的感受。
生活中绝大部分人都非常擅长隐藏自己的情绪，不仅向别人隐瞒了自己的情绪，还瞒过了自己。
所以，接下来你需要测试一下自己，你是不是经常隐瞒情绪。
经常……3分
有时……2分
很少或从不……1分
1、 我发现如果对某件事很生气，在讲述这件事时我是笑着说的，或以嘲笑轻蔑的态度面对。
2、 如果我感觉，某人让我感到很不爽，我会选择回避他，而不是面对他。
3、 如果有人伤害了我的感情，我会以讥讽的方式回应。
4、 有时面对我们所爱的人，我很难向他们倾诉我的感觉。
5、 如果有人问我是不是很生他们的气，我不会告诉他们我有多气氛，或者多受伤，我只会对他们说，不用担心。
6、 知道自己犯了错，我会很难说出道歉的话，我可能会转而指出其他人也会犯这样的错误。
7、 当我不开心时我会
A、 吸更多烟
B、 喝更多酒
C、 吃的更多
D、 睡更多觉
8、 如果我被某人吓到，我会表现冷酷疏远。
9、 如果遭遇了不公平对待，我会自怨自艾，大哭一场，而不是愤怒的冲上去跟人理论。
10、 如果我有消极情绪，那么别人要废很多力气才能让我强烈的表达出来。
现在估算你的分数吧！
14-20分：恭喜你善于表达你自己的真实感情。也许你要多注意那些分为2的题目。
20-30分：你需要努力改善自己情感沟通能力了，你经常对自己和他人隐瞒情感。
30-42分：你是情绪伪装达人，你的大部分精力都用在了隐藏感情，保护自己和欺骗他人上。内心深处其实你恐惧不已，并且需要很多的爱和接纳。除非你学会将自己真实情感分享给他人，否则你将很难拥有和谐美满的爱情——你的伴侣很难知道你的真实感受。
如何表达自己的真实感受？？
作为情感咨询师，我自创了“情感地图（Emotional Map）”。以此来表达自己的真实感受。
什么是情感地图。就是一套简单而有效的情感规则，这套规则能帮助你明白自己的情感和他人的情感，并且能帮助你摆脱那些令人不快的情绪，比如：愤怒、伤心、害怕、从而回到充满爱意状态。
根据情感地图，每当你感觉不开心或者情绪不稳定的时候，你会经历以下五个情感层次：
【愤怒、责备和怨恨】
【受伤、伤心和失望】
【恐惧和不安】、
【自责、懊悔、责任感】
【爱、意愿、理解和原谅】
当你感觉到因为某事而不开心的时候，通常你呈现的主要情绪就是愤怒、伤心或是自责。
但正如地球的表面一样，我们情绪也是一层层积累的。
最核心的是人类情感本质：爱以及对联系和亲密的需求。
你生气、责备和怨恨是你吓怕攻击者、保护自己的第一道防线。下面是更脆弱的——受伤、伤心、失望。而受伤之下是：恐惧和不安。再经过一层是：自责懊悔和责任感，最后到达核心层面：爱。
爱隐藏在所有这些情绪之下，而其他感情是当我们感受爱与被爱的能力被干扰时的反应而已。
只有双方将覆盖在爱之上的四层情感全部经历并表达出来，才能解决彼此之间的紧张情绪。
大多数沟通问题都源于只坦白了一部分
简单讲述了情感地图，你大致就明白了为何在爱情中会出现沟通问题了，大部分沟通问题都源自只坦白了一部分而未坦诚交流完整的真实情感。
不开心并试图将自己的感受讲给伴侣听时，你大概会将重点放在那些最显而易见的“最外层”的情绪——生气、受伤。
你的伴侣也一样，因此你们彼此之间传递的信息都显得爱意欠奉，很难让人听进去。
下面我们讲一个简单事例也许你就明白了：
A和B刚刚结束了日本旅行返回家中，在盛大的聚会上，A和一些朋友讲述他和B的一段旅行见闻，期间被B打断了好几次，并被B纠正了故事版本。他怎么可以这样A暗自气恼。派对结束后她走到B的面前表达出自己的感受：“你干嘛老是对我挑三拣四的？我很生你的气！整个晚上都被你毁了！”
A跟B的表达是事实吗？没错。她很生气，很不满。但她的这种愤怒只是一部分事实。
那她完整的真实感受是什么呢？
生气：愤怒情绪已经听过。
受伤和伤心：A对B为何如此生气？因为乔治的确伤害了她，她感到伤心。如果无法获得他的认可，那可真的伤心。
恐惧：受伤之下是恐惧和不安：我害怕B厌倦了我，我害怕自己无法在大家面前好好表达自己，我害怕和他一直吵下去。
自责：自责自己的行为导致了她和B之间出现了问题。“抱歉我没有进行准确的讲述。”“抱歉我一在人前讲话就紧张。”“抱歉，我们吵了架。”
爱和意愿：其实她真正想要的意愿是：“我想让他为我骄傲，B我想学的像你一样，善于讲述故事，我想让咱们俩和睦共处。”
所以，你该如何表述呢？？
你可以这样说：我想告诉你我现在的真实感受，因为我感觉现在跟你很疏远，而我想再次想跟你有亲密感。
请认真听完我说的话在做判断，好吗？
我是真的很气你在我讲故事的时候挑我的刺，我认为你很没有礼貌，而且让我在我朋友面前很尴尬。
你不喜欢我表达自我的方式让我很伤心，我很害怕你看不起我的表达方式，并觉得我不够聪明。
我害怕你厌倦了我，所以你才会对我如此挑剔。我害怕我们会大吵一顿。我很抱歉在讲故事时那么紧张。我很抱歉我们吵了架。
我想让你为我感觉到骄傲，我想让咱们俩对彼此有安全感，我真的很爱你，而我们能快乐的在一起，对我来说是全世界最重要的事。
你怎么看我，对我来说真的很重要，所以我才会这么不开心。
这才是完整的真实感受，好的表达方式，可以解决问题同时也是避免被表面情绪所压制，避免冲突。
你学会了吗？如果学会这种情感地图的表达沟通方式，你的感情一定会处理的游刃有余，所以赶快试试吧！