被分手,别哭!

GOOD NIGHT

January12,2019

在挽回前任的过程中,我们会遇到各种各样的负面情绪。

比如说,他又不回我消息,是不是我没机会了?是不是我们就此结束了?回忆起以往快乐的时光,眼泪不自觉地就流了下来。

学长总要求我克制,让我理性,可我的感情就像是冰下暗潮汹涌的海水,急需要一个出口!

看到他在朋友圈晒和某个女生的照片,我心里非常着急,我恨不得拿刀去他们家,逼着他和那个女生分手。

我知道,挽回的过程是很艰难的。那么我们如何处理我们遇到的这些负面情绪呢?

今天我就来讲讲,如何对负面情绪进行自我疏导。

因为积极情绪和消极情绪的比例决定了一个人的幸福值,想要得到幸福,先要学会排解消极情绪。

01愤怒

假设你在朋友圈里看到前任和异性的照片,你第一时间的感觉一定是愤怒。

愤怒是最难控制的情绪。事实上,愤怒是最有诱惑性的消极情绪。自以为是的内心独白在一旁煽风点火,使发泄怒火获得了最令人信服的理由。

当你看到他这样的朋友圈的时候,你回忆起来的都是他当初对你做的承诺,你的内心独白都是他的背叛。

这样的愤怒激发了你内在的活力,甚至令人振奋。愤怒可以驱动你去做很多不可思议的事情,比如说上门去质问前任,围追堵截,跟踪他等等。

在面对愤怒的时候,我们常常以为应该使用“发泄”的方式去排解。

但是实验表明,发泄是最不好的排解方法。对惹我们生气的事情琢磨的时间越长,会让怒火燃烧地越旺。

远路无轻载,再小的事情,放在心上时间长了都会变成大事。

你对这件事情琢磨的时间越长,为生气捏造的“正当理由”和“自我辩护”就越多。耽于沉思会让怒火烧得越来越旺。

这时候,你需要的是换个角度看问题。

最好是找一件事情分散自己的注意力,分散注意力的作用在于阻止一连串的愤怒想法的出现。

分散注意力有助于平息愤怒,看电视,看电影,阅读书籍等活动可以组织愤怒的想法最终演变为暴怒。

02焦虑

准备挽回的时候,你一会儿担心自己不联系前任他会被别人追走,一会儿担心自己做不到学长说的最后挽回不成。

这种担心的核心是焦虑。

当然,如果焦虑有作用,就不会成为问题了。

对一个问题反复琢磨,进行建设性反思,看起来会产生解决办法。

但是,焦虑的基础是对潜在危险的警惕,在进化过程中无疑会产生生死攸关的意义。

焦虑的目的是在危险出现之前进行预期,针对生存危机想出积极的应对措施。

但是问题在于,反复,慢性的焦虑会循环往复,而且永远无法得出积极的解决办法。

解决焦虑的办法是:

1, 用自我意识,将忧虑情绪的苗头扼杀在摇篮里,学会放松。

2, 对焦虑想法采取批判的立场,质疑其发生的可能性。

03悲伤

失恋的主要情绪就是悲伤。

即便是以前很感兴趣的事情,现在也没有动力去做了,悲伤使我们的注意力集中于损失,并削弱开始新尝试的能量。

悲伤也有一定的好处,它相当于碌碌人生的一种反省性撤退,让我们暂时停止追求,哀悼损失,认真思考其中的意义。

最后进行生理调节并展开新的计划,让生活继续下去。

但是,过度的悲伤会使我们的心力下降,降低我们对很多事情的兴趣。

这个时候,我们很多人都会使用一些排解悲伤的策略,但是往往适得其反。

最常见的就是独处。这种方法很多时候反而会增加悲伤的孤独感和疏离感。

经过心理学家泰斯的实验研究证明,战胜悲伤最有效的方式是社会交往。

比如打球,外出就餐,看电影等等。但是,如果你外出的地方会让其想起前任,那么最好还是不要去,因为那些回忆会增加你的悲伤。

对抗悲伤的办法有两种特别有效的方法:

1, 质疑沉思的核心想法,质问这些想法的合理性,并找到一种更积极合理的想法取代它。

2, 积极参与一些愉快的,转移注意力的活动。

但是切记,哭泣可以宣泄悲伤的想法其实是错误的。

哭泣会使人越来越陷入沉思,对悲伤的关注或者说沉思或让我们的悲伤更加严重,并且会延长悲伤的感觉。

而转移注意力可以打破持续悲伤的想法。

当然,有氧运动也是摆脱悲伤以及其他消极情绪最有效的办法之一。

以上是我们在挽回当中遇到的非常常见的消极情绪,但是,如果你有其他消极情绪无法自我排解,也可以找学长聊聊,我在这里等你。

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