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疫情只在新闻中出现时，人们会预防，不会过分担心。
可一旦身边被报道有案例，恐慌的情绪，就会一触即发。
今天后台就收到这么一条消息：
“老师，自从知道我们小区出现案例后，我很害怕，突然就好像生病了，浑身不自在，呼吸都觉得空气中充满了病毒，我是不是该去医院看看？但又很怕被隔离……不知道是不是心理作用？？”
本来活蹦乱跳认为疾病距离自己很远的，在听到消息后就变得病恹恹了，是后知后觉还是神经过敏？如果在得知消息前，你从未出现任何症状，那么极有可能只是因为想太多。
焦虑和惊恐发作，是在面对突发疫情时人们常有的心理症状，常表现为心悸、多汗，短暂的呼吸急促等，就像提问者所说的“呼吸都觉得空气中充满了病毒”。
判断是不是疾病很简单，当然上医院检查是最好的，但在此前，最好是先自检——我们都明白医院现在才是最危险的地方，没生病就别没事往医院跑了。
试试先做自我正念冥想。找一个安静、舒适的空间，确保自己不被打扰的同时，保持舒服的姿势，感受气流进出身体时腹部的起伏变化，可能你偶尔会走神，别担心，试图把注意力拉回来，注意不要让自己睡着，然后认真感受下，自己身上有哪些地方感到不适吗？之前觉得不舒服的地方，现在是不是仍然有不适感？
只要坚持十多分钟，通过一个个地方的观察和排除，由焦虑引起的各种不适症状，往往就能消失大半。只要安静下来不再恐慌，我们就能知道，到底是真的身体出现了症状，还是心理作用了。
过分关注自己是不是患病，反复地检查症状，时不时就想往医院跑，都是不理智的行为，不仅占用医疗资源，并且也让自身得病的风险大大提高。面对疫情当前，每个普通人该做好的事还是自我隔离，保持心境的平稳，不要陷入惊恐发作中。
当然了，如果症状在多次自我调整后仍然无法消除，并后续出现发烧、手脚乏力、干咳等症状，就要及时就医了。
心理问题和生理疾病，两者同样都需要得到重视，希望大家都能平安健康地度过这场战疫，加油。
如何预防新型冠状病毒肺炎？
1
保持手卫生。咳嗽、饭前便后、接触或者处理动物粪便后，要用流水洗手，或者使用含有酒精成分的免洗洗手液。
2
保持室内空气流畅。避免到封闭、空气不流通的公众场所和人流集中的地方，必要时请佩戴口罩。
3
咳嗽和打喷嚏时用纸巾或者屈肘遮掩口鼻，防治飞沫传播。不要打完喷嚏后揉眼睛或接触粘膜部位。
4
良好的安全饮食习惯。处理生食和熟食的切菜板及刀具分开，做饭时彻底煮熟肉类和蛋类。