昨天发了《这个道理我懂……》这篇文章，过后有几位读者小伙伴发来邮件，大致是说自身也有这样的问题，能不能给一些建议?
今天这篇文章，咱们就来做一个补充。文章源自懂爱网-https://www.pua.mobi/213254.html
大家好，我是Huang，喂狗(WeGo)恋爱援救联盟成员之一。针对从“知”到“行”的过程，为了让我们可以更愿意去行动，这里来给给小伙伴们几个建议。
1、要抛弃“漫无目的”的思维。
你不是有过这样的心态：我知道不能荒废时间，要做一些有价值的事情，但就是坚持不了。每次追剧、睡懒觉、打游戏，都会有一种负罪感，但一到周末，依然故我，就是克制不住自己。我该怎么办?
你可能多次告诉自己，要自律，不要浪费时间，但这样的想法，往往都会无疾而终。
原因其实很简单：我们的思维是无法“落空”的，它一定要有一个焦点。
我们讲过白象实验，给你5分钟，想什么都可以，唯独不能想“白象”。
结果就是，这只白象会不断闯入你的脑海中，怎么驱赶都赶不走。
原因在于，我们只能控制自己“想什么”“做什么”，是没有办法要求自己“不想什么”“不做什么”的。
就好比你生气，或者别人生气的时候，如果想要自己或对方平复情绪，不是告诉自己或对方“不要生气”，更好的办法，是把注意力转移到别的事情上。
你不要去想“我不能浪费时间”，而是要去想“为了XXXX(挽回阶段目标)，我要XXXX(挽回动作)”。
改变坏习惯的最好方法，是用一个新的行为去代替它，并持续不断地产生动力。
你可以：想象愿望满足后的图景。
你对跟对方的约会有某些期待，也一定有某些需求不能满足。
那么，不妨想象一下这些需求满足之后的情景，越具体越好。
不要停留在“挽回爱情”这样虚无缥缈的描写，尽量把它具现化出来。
比如，跟对方约会后，你想做什么，如何安排。
试着列一个清单出来，最好安排出每个具体细节。这个图景越具体、明确，对你的激励作用也就越大。描绘出这个图景之后，下一步，就是对其进行分解，去找出：要实现这个图景，你需要做些什么?
这就是你的大目标和小目标。把它们列出来，再一个个去攻克。你会发现，比起最开始懵懵懂懂的状态，现在你起码已经有了方向。
2、一分钟行动。
很多人的误区是什么?
给自己规定了过于复杂的计划。
这个误区，喂狗(WeGo)计划组也犯过，有段时期计划组出的计划过于复杂，这样的情况导致了导师跟进的时候，调整空间很局限，而挽回者契合度也不高。后来前年的时候，我们对鸟笼二次吸引螺旋进行了修正，也督促计划组完成了一次大范围的整改。
挽回也好，生活工作学习也罢，我们容易走两个极端，要么没计划，要么计划过于复杂。
比如：每天要读半小时书，背50个单词，读2篇英语文章，写1000字……诸如此类。
先不说其可行性，至少就存在着两个问题：
1、让你每一天都疲于奔命，从内心里感到畏惧。因为你每天所看所想的，都是“今天还有很多任务没有完成，我要去完成它们”。
2、偶尔有一两天没有完成任务，就会成为压力，让你感到挫败感，很容易就沮丧、丧气，从而难以坚持下去。
你会发现，越精密、越复杂的系统，它也就越脆弱。因为，越精密，就意味着它的结构“节点”和“联结”越多，哪怕一点点意外，都很容易造成系统的崩溃。
更好的方式是什么呢?
从方向性的框架系统开始，通过一点点的积累，慢慢对其进行优化、改造，最终实现一开始规划的蓝图。
这样的方式稳健性很强。
一分钟行动的意思是从一分钟内可以上手完成的动作开始。
举个例子，我刚开始配助理的时候，助理开始为我整理待办清单，记录了许多任务，但问题在于，我还没养成“看待办清单”的习惯，导致根本起不到作用，怎么办呢?
我在电脑上贴了一张便签，写着“看待办清单”。
这样一来，每次我没啥事做的时候，看到这张便签，我就会去看助理整理的待办清单，然后去做我该做的工作。
直到这个习惯完全吃透消化，不再需要提醒了，我再在电脑前贴了一张便签：开始工作时，就打开待办清单。
这样一来，当我工作一段时间，站起身休息，或是喝水、散步之后，回到座位，看到便签，就会立刻打开待办清单，把完成的任务勾掉，看看还有哪些事情要做，做一个安排。
慢慢的，这事就融入自己的生活中，让自己彻底把它内化。
其实，任何习惯，都可以用这种方式实现。
3、 用产出倒推行动。
很多习惯之所以无法坚持，就是因为缺了“奖赏”这一环，因而难以持久运转下去。
那么，如何激活奖励回路，让自己获得反馈和成就感呢?
最重要的，是要让自己看到，对这个世界产生了影响。这么说有点大，简而言之，也就是自己“产出”了什么?用产出倒推行动这也是我们WeGo导师协助挽回者经常要做的事情。
这个产出不一定是具体产物，也可以是虚拟的。比如满足感、自尊心、存在感，也可以是对方的感谢、认可、称赞和肯定……
它会不断强化你的存在感和成就感。
我一直说：输出才是最好的学习方式。
找到自己的产出，从中获得正反馈。如果没有，就给自己创造一个。
4、以量化代替定性。
如何才能察觉到灰犀牛呢?
一个行之有效的方法，就是把收益、成本和风险量化，用量化的思路去思考事物。
举个例子：缺乏睡眠可能导致阿兹海默症。但这么一句话，是没有太大威慑力的，也不会立刻让你觉得“我要提高睡眠质量”，那怎么办呢?
你不妨试着这样想：连续三天睡眠少于5小时，患阿兹海默症的几率就提高0.1%。
这个数字当然是随便写的，实际上它没有任何科学性，但没有关系。重点是，这样一写，“缺乏睡眠”和“阿兹海默症”之间的关系，立刻就被你具现化了。你每次熬夜、睡不好，都能够意识到：你在不断加重后者的概率。
这样一来，你就可以摆脱“时间贴现”的影响，直观地看到收益和成本了。
………文章完………
特别说明：
1、文章为个人当下观点，仅作读者挽回参考，非建议。切莫对号入座!读者应考虑自身个体因素，会员应根据自己导师意见加以考虑。
2、需要挽回服务请联系网站值班导师办理，自愿付费，不强求，不闲聊。
3、个人邮箱Huang@pua.hk，欢迎读者来信，但不会每篇信件都看，信件不回复。有代表意义的观点，问题，有机会会在文章表达分享。
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