写日记，小伙伴们都做过这样的事吧?
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反正我是没坚持下来。
我第一次写日记，是小学，那时候学校里“流行”，老师也经常要求把日记当作业交。
那时候小伙伴没个“日记本”傍手，会是件很没面子的事情。
我在想，也许不是这样的“初衷”，或许我可以坚持下来。毕竟我写工作笔记的习惯已经坚持了十来年。在我看来这也是一种“日记”，而它对我有用。
大家好，我是Huang，喂狗(WeGo)恋爱援救联盟成员之一。心理学上有两个实验，咱们来看一下：
1、参与者每天花15分钟写下自己最“真实”、“不为人说”的痛苦的经历和感悟。
2、连续每天用15分钟的时间记录人生中最高兴的经历。
咱们可以看到，这两个实验内容上正好相反，那么它得到的结果是不是也是相反的?
还真奇怪了!
两个实验的结果竟然是一样的!
实验者提高了心理和生理的免疫能力，同样也表现出更健康、乐观的心理状态。
这两个实验的要求，我们可以解读为：
对经历的感受：相当于描述自己的情感。
写下那段经历：相当于描述自己当时的行为。
事后的分析：相当于描述自己对事物的认知。
在这样的研究中，我们还发现到，类似有“我懂得了”“感觉到”“我认识到”等字眼的参与者，他们的心理和健康收益是最大的。
这是因为他们从这些经历中，获得了快乐(创伤后成长)，即“意义”。
想想电视剧许三多这个人物，你就知道，“有意义”对于自我认同是非常重要的积累。
作为挽回导师，如果条件允许，我是挺赞同，挽回者在挽回的过程中，养成写“挽回爱情日记”的习惯的。
写挽回爱情日记，除了上面说的优点外，还有一个优点，就是可以加深挽回者的“过程”记忆。
这是一个双向的整合认知的方式。
一方面可以更好的认知对方给到自身的反馈。
一方面又可以及时的整理出自身的疑问，或者细节情况反馈给自己的导师，让导师更好的来协助。
像咱们喂狗(WeGo)的导师，在协助挽回者的时候会发现，有一些挽回者在表述上多呈现碎片化，挽回者搞不清楚自己正在给导师反馈的是自己的“痛苦”还是自己的“情况”。
你如果表达的是痛苦，那么你需要得到的是“疏导”。
你表达的是“情况”，你需要得到的是“解决”。
但是这部分挽回者在反馈上就存在很大偏差，他不断地表达自己的“痛苦”，而直接的目的确是希望解决挽回问题。
所以这个时候，如果你懂得用对的方式来写挽回爱情日记，你就能更好的整合认知资源。
你的思维会更连贯。就像把零散的朋友圈、微博、聊天记录，变成一个剧本。
因为如果把生活串成一个连贯的故事，那人们就可以更好地感知它、理解它、接纳它。
就可以打破原来的“痛苦到无法自拔”。
有心理学家说过一句话：这个世界充满未知和模糊，人们经常焦虑是因为难以理解事物的完整性和创伤性障碍的因果关系。于是，我们在寻找事件的完整性和意义，这样就能控制和预测自己的生活。
那么挽回爱情日记怎么写?
在这里提出几个值得注意的事项：
一、用软件、还是用手写?
现在手机应用很发达，有不少的日记软件，但是你如果问我的意见，我会觉得，如果时间效率等方面不考虑的情况下，用手写的“收获”普遍会大于软件，而且更有利于坚持。
当然，手写有一个弊端，就是隐私性比较不良好，如果你选择手写，应该对隐私保护这块重视一下。
二、格式、篇幅不限，但是要记录情绪和感悟。
记录情绪和感悟，可能会给人带来意外的成长。比如提升自身情绪的把握，你的认知和注意力的调节会聚焦在某一个问题上，而这时往往能够带来平时无法完成的突破。
三、不要害怕自己的“想法”。
日记是给谁看的?
给自己看的!
但是哪怕我们知道这一点，很多人还是会用其他方式掩盖或逃避。
会为自己的情绪或想法感觉羞耻。
这个现象就好比看综艺，玩游戏，刷动态，可以得到舒缓，但焦虑水平也因此上升。
逃避使人很容易陷入“挫败感——焦虑/恐慌——否认自己——容易出错——挫败感”的循环中。
所以不要怕!
把你的“想法”“感受”勇敢的表达出来，这样恰恰可以让自己的判断不失衡，沟通/补救/提升的最佳时机也就不会因此而错过。
经过这样的表达，会引起更深刻的思考和行为的调整。
面对自己的问题时，用大众的衡量标准去评价自己，往往会让自己更难过。
写挽回爱情日记的方式，恰恰是咱们自己给到自己的一个“私密地带”，给自己这样一个氛围，这里没有标准，不需要向谁证明，只是表达自己，倾听自己。
四、在挽回日记的末尾，加上自评引导。
自己尝试，自己给自己“阅卷”，这有助于帮助挽回者性格完善、身份认同，提升意义感。
五，分段完成一天的日记。
一般建议：
起床到早餐(上班前)这段时间写计划，比如今天导师安排要做什么。
中午(或晚饭后)这段时间写已发生的过程。
睡觉前写自评引导。
注意不要像小学生写作业那样，一次性写出一篇“文章”。分段完成，会让你更加舒适，也更加清晰。
六、不要花过多的时间在写日记上。
不管你分几段来写，一天总共花在“写日记”的时间不建议超过40分钟，每一段的的时间，最好在15分钟以内为宜，自评引导这个阶段可以长些，但是也不要超过半个小时。