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我们为什么会恐惧？

文章开头的这首小诗是我写的，主题就是恐惧。

这种情绪是我们每个人与生俱来的。

小时候，我在一个农村的小镇读完了小学与初中。在那个地方有很多关于恐惧的回忆，令我终身难忘。

例如，校园凌霸事件从幼儿园开始一直到初中，层出不穷。

在小学的时候，有一天我走在路上，两个高年级的学生忽然把我拦下来勒索财物；然后和几个小伙伴相约去爬山，在山脚下又遇到了这两个学生来欺负我们。

而此事过后，我的小伙伴把这件事告诉了他的哥哥，然后他哥哥就来到我们学校当众把那两个人叫出来暴打了一顿。

无论是最初被欺负，还是后来那个哥哥来学校报复，这整个过程都让少年的我感到非常恐惧。

自此之后，那个同学的哥哥就算是替他立了威，于是他就开始欺负别人。

这样的行为想来也很难受，也许每一个施暴的人，都可能曾经是bl的受害者，否则他不会学到通过bl来解决问题的模板。

后来，我离开了那个小镇，考上了我们那里最好的高中之一，在那里我终于摆脱了bl的环境。

那是一个全寄宿制的学校，而且管理很严格，但是我一点都不反感，感觉校园生活很幸福。

而我感到幸福的原因很简单，因为我发现这个学校的老师从来都不打学生。

这简直令我无法置信，在那之前的人生，从幼儿园开始到小学、初中，所有的老师都使用bl，轻则体罚，重则直接暴打。

我到现在都记得那种刚刚读高中的感觉，那种住到宿舍里、终于完全幸福与安全的感觉。

第一次，我彻底获得了安全感，因为我终于拥有了免于恐惧的自由和权利。

以上是我的个人成长经历中与恐惧有关的最初记忆，以及它最终消失的历程。

我也曾经问过我的粉丝们，在亲密关系中，哪些时刻会感到恐惧？

我收到最多的回答，就是「不爱我」或者「离开我」、「遇到bl」或者是「遇到胁迫」，「遇到不公平的事情」以及「父母吵架」等等……

其实这些时刻，跟我感到恐惧的时刻是类似的，因为恐惧就是来自于不安全。

一个人的安全感，来源于这个人的能力是否能够应对需要解决的事件。

如果可以应对的话，就不会感到害怕。

但是当超出应对能力的时候，往往就会感到不安全，然后就会感到恐惧。

例如，「父母吵架」令孩子恐惧的过程就是这样的。

孩子依恋于父母，所以当孩子看到父母吵架的时候，就会发现这是一件超出自己能力的事件，所以就没有安全感，进而感到恐惧。

虽然这个感觉是不健康的，但是作为孩子是不知道的。

也正因为家庭bl是具备传播性的（就像我之前所说的，bl是会互相学习和感染的），在情感关系中，我们可以看到有很多家庭bl的例子，其实这些家暴的案例就是这样传染的。

通常使用bl的人，都是曾经被家暴的人。

这种人，他们的内在是不安全的，甚至是充满了恐惧的。

所以当他们在语言或其他方面上被碾压的时候，他们因为内在感到恐惧，并感到生气，于是外在的表现形式则是选择用自己的愤怒甚至诉诸bl，去掩盖自己的脆弱。

这些bl不仅伤害了家人，也伤害了自己。因为在这样的家庭里，所有人都没有安全感，深陷于恐惧之中。

恐惧对我们有哪些影响？

上面讲的是恐惧来自于不安全，对于这种恐惧，我可以送给你一个隐喻。

有些人在洗澡的时候会感到害怕，尤其是闭上眼睛，而水流不断接触身体的时候。

我个人的经验是，这时候睁开眼睛看见四周，就不害怕了。

其实，任何一种恐惧都是如此，我们恐惧是因为我们看不见。

而当我们睁开眼睛看见、用勇气迎接挑战的时候，我们就不再恐惧了。

所以，从积极面来说，恐惧也是一种不断让我们前进的力量，因为每一次恐惧都可以让我们知道，自己力量的真实边界在哪里。

而当我们可以跨越这次新的挑战，就代表我们的能力又得到了新的提升和成长。

这就是恐惧对我们的积极影响。

举例来说，我就曾经因为这种恐惧的积极影响而受益。

以前，我很害怕冲突，很害怕让别人不高兴，所以很害怕对别人说「不」。

前几年，有个朋友新店开业，他知道我是作家，就希望我给他写一篇文章。

而我其实并不是很想写，但因为大家都是好朋友，我害怕他会因为我的拒绝而不高兴，因此伤害我们的关系，于是就勉强答应下来。

当然，可以预见的事情是，因为不情愿，所以拖延了很久。

当他再次来问我是否已经完成文章的时候，我就随便写了一篇应付过去了，其实这种应付使得彼此都不高兴。

所以，自从那次之后我就学会了一件事，那就是：

当任何人询问我能否做一件事，我不愿意的话，我就拒绝。

因为那次害怕的经历，让我知道了我能力的边界在哪里。

这个过程是很难的，因为我会担心别人不再爱我、不再喜欢我。

但是再困难，我也要学会觉察这种害怕，因为这样我可以拒绝进一步对彼此的伤害。

当然，恐惧也不都是积极的。

有一个概念叫做「反脆弱」，也就是那些打不死我们的，会让我们更坚强；那些无法摧毁我们的，会让我们更强大。

但是，如果持续的恐惧是会伤害我们的。

假设，我们一直不能够迎接挑战、不能够面对恐惧，于是我们将会长期处在恐惧的压力之下，既没有面对它，也没有找到有效方法让自己免于恐惧，那这样的情绪就会带来负面影响。

不论是一直处在害怕一个人，还是害怕一件事当中，这种压力可能在一开始就只是个小伤害，然而慢慢地会最终造成大的伤害。

如果累积达到让我们无法承受的地步，就会进入到一个很不健康的状态中，我们会被这个恐惧摧毁，人的情绪就会爆炸。

所以我的经验是，虽然适当的恐惧让我们清楚边界和能力，但是长期的持续的恐惧会压垮我们。

就像一次家暴，我们可以去解决；但是长期生活在家暴影响下的人们，最终会被压垮。

以上我们分析了恐惧的来源和影响，接下来，我们分享一下怎样面对和处理恐惧。

恐惧的时候该怎么办？

首先，我们要觉察到情绪。

我们要意识到情绪的存在，要知道自己在恐惧当中。

其次，我们要接受。

恐惧情绪是一个人在生存的状态中的正常反应。

然后，我们要分辨。

自己的情绪是否在正常的轨道上，还是已经偏离？

因为恐惧的情绪很难单一存在，这里面可能还混杂着其他的情绪。

最后，我们要在理解它的基础上，把它表达出来。

而做到表达之后，我们则会面对它，并再考虑如何处理它，而有的时候则是不需要处理的。

有时候，我们发现自己的恐惧情绪已经不适当，已经分辨出来是偏离了。

那么，我们有一些小技巧可以帮助转化恐惧这种情绪：

1）与人连接。

和一个很好的朋友聊天，把恐惧的感受表达出来。

2）放松身心。

用一个可以让自己身体放松的方法，来让自己可以面对，身体的放松会更容易让自己的情绪得到释放。

例如积极的运动、深度的按摩等等。

3）自我观察。

当我们对自己的情绪没有深入理解的时候，都是处于逃避的状态，我们会选择用防御的情绪来把真实情绪压制下去。

如果我们可以体会和观察情绪，它就会和我们的经验联系起来，从而去分辨哪些情绪是健康的，哪些情绪是不健康的。

其实恐惧这种情绪本身不存在好与坏，只有适当与否。

如果是一个小小的问题都会让人很恐惧的话，那这个恐惧就是不正常的，这可能是把很多情绪都放在了一个很小的事情当中了。

所以对此，用一小段时间去面对并将它调整到正常态，并且明白情绪是自己的一部分，最后再把它表达出来就好了。

很多恐惧情绪的背后，连带其他的情绪。比如：

「我害怕是因为我感到不公平。」

「我害怕是因为我感到不安全。」

「我害怕是因为我感到悲哀。」

「我害怕是因为我有愤怒在里面。」

……

所以说，情绪是很难单一存在的。

而当我们发现这个情绪是不适当的，那么它就是需要被转化的。

而这种转化，第一步是觉察它，第二步是接受它，第三步是分辨它，第四步是表达它。

这就是我们能够真正处理不恰当情绪的一个过程。

这个过程中最重要的部分，是我们要接受情绪，学会面对。

希望今天的分享对大家有用，从今往后可以直面恐惧。也希望大家把这篇文章转发到朋友圈，分享给有需要的人。

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