关于【情绪】，你所不知道的专业视角！

那么究竟对这个亦能载舟，亦能覆舟的“情绪”了解多少呢？今天我们来做一个基本的了解吧！文章源自懂爱网-https://www.pua.mobi/237190.html

01

什么是情绪？

两个英文单词可以很好的解释情绪的两个层面。一个是affect（原始的自然反应），一个是emotion（经过社会教育之后的反应）。

affect，是本能的反应，是针对于刺激源的反应，帮助我们的经验和需求

emotion，是affect被赋予社会价值和意义。

比如，一个小朋友在路上欢快的跑来跑去，然后摔倒了，就会哇哇大哭，因为她觉得很痛（这个是affect）。

但当他长大了，再次摔倒的时候，还会坐在路当中，抱着膝盖哭？大多数是不会的，因为他会不好意思了（这个就是emotion）。

那么这个不好意思哪里来的呢？

是被社会所赋予的意义，如果他哭，别人一定会投以奇怪的目光。

在我们刚刚出生的时候，情绪只是我们的一个本能的反应，是对刺激源的反应，随着我们的长大和社会化，情绪不单纯的是一个对刺激源的反应，是被赋予了很多的社会意义的。

像刚刚的那个成年男人不会好意思坐在那里哭，是因为伤心的表达是被认为是软弱的；常常表达害怕会让人家觉得是无能的。

一个常常生气的，或者表达生气的人，会被别人误以为是失控的，修养不好的。

情绪，在我们的生活中，已经不单纯只是一个情绪了。

研究情绪的学者说，人们在3岁以后就不再有affect，意思就是说，所以的affect都被赋予了社会意义，变成emotion。

所以既然情绪是因为刺激源产生的，就没有所谓无中生有的情绪，也没有莫名其妙不该有的情绪。

因为就是有刺激源，所以才有情绪，所以今天如果我们不想要这个情绪，我们应该做的并不是说：你不该生气。而是应该去改变刺激源。

比如，今天有一条蛇爬到了你的身边，一定是吓得要死，然后别人说：不要怕，有什么好怕的。你会不怕吗？

那我们要怎么样做让她觉得不怕?

最好的方法是把蛇抓起来，扔得越远越好。

要想没有这个情绪，一定要从这个刺激源着手。

刺激源的产生，造成情绪反应，刺激源越大，情绪反应越大。

生活中常常听别人说：“你要尊重我。”

在我看来，除了尊重别人的价值观，还要尊重别人的感觉。

大家想一想，多少时候，伴侣间的吵架是因为否认对方的感觉而发生的：

“我说了，我不喜欢这样，我觉得很生气！”

“这有什么好生气的？多大点事？”

“你是你，我是我。我怎么就不能生气了？”

“真对你无语了，你真矫情！”

……

这实际就是在否认对方的感觉。

02

那调节的策略和方法是什么？

情绪的调节包括一系列过程，包括承受力、觉察、表达、以及对生理、行为的控制。

作为人类，我们发展出了靠自我调节和靠他人调节两种策略。

婴儿怎么自我调节？通过哭。

哭是表达，表达了之后，得到了父母的安抚，抱他拍他，是通过他人调节。

自我调节还有就是，吃手指头，还有的会抱着小熊，还有的会在婴儿床里面晃。

那么，成年人怎么自我调节？

成年人的情绪调节分成健康和不健康的，抽烟喝酒db打游戏，购物。这个和小婴儿吃手指本质是一样的，都是属于自我调节的方式。

那么，成人怎么通过他人调节？

似乎很少见，有多少读者会对另外一半说：我今天心情不好，你可不可以抱抱我。估计很少，取而代之，我们经常说的是：别烦我，我心情不好，离我远一点。

随着年龄越大，我们越少靠他人调节。

不存在说哪一种比较好，但是必须要拥有这两种能力，因为人生很难说，你会有虚弱的时候，生病的时候，会有遭遇重大打击的时候，自己靠不住的时候，我们也需要别人来帮我们。

当然了，万事都靠别人也不好。

实用的一些自我调节的方式有：

1）写情绪日记

2）做有氧运动

3）看一部有意义的电影

4）洗个热水澡，疏通全身经络

03

情绪的容纳之窗

我们每一个人对于情绪有不同的承受力，叫做容纳之窗。

情绪的激动程度，在容纳之窗的范围内，可以用调节的策略去调节，认知功能不会受到影响，所以你可以维持和别人的关系，此时情绪是有弹性和韧性的。

如果情绪激动程度，超过了容纳之窗，就代表超过了你可以承受的范围。

不管还是过高还是过低，过高就进入了高激动区，这个时候，就会陷入要么和对方吵架，要么转身就走的自动化反应。

情绪就没有办法调节，神经传导物质就会释放出来，我们的认知功能，会暂时失调。这个和失智不一样，没有造成永久性的伤害。

只有等情绪缓和，回到容纳之窗里面，认知功能又会恢复正常，这个改变和丧失是暂时的。

如果情绪是过度的低激动，就会陷入，吓呆和麻木的自动化反应，情绪无法调节，认知也是暂时失调的，所以只要不在容纳之窗里面，都会是认知失调的，全靠本能。

看过一些方法，说心中默念“忍”。

有用吗？

有用，也没用。

有用的是，不让我们的表现过于糟糕，做出一些冲动的事情。

没有用的是，不能消除我们生气的情绪。

要说明的是：大脑在我们还没有觉察处理讯息之前，就已经先开始进行反应了，那么大脑处理讯息是需要时间的。

13-80毫秒，是基本的处理，如果你需要完整的处理讯息，是需要350毫秒，而情绪反应只需要0.3毫秒。

就好像你进入一个房间一下子觉得好臭，第一个反应，是屏住呼吸，觉得好臭。然后才开始去分辨什么臭味，哪里的臭味需要更长的时间，已经是大脑开始处理讯息了。

遇到一些有创伤的人，如果他的本能反应是在0.3毫秒，大脑开始有感觉的时候，他就开始切断，进入低激动区，或者进入失控的歇斯底里的高激动区，他就直接认知失调，大脑还没有机会去处理。

所以你需要对基本的对情绪的承受力，才会让大脑，有机会进入认知。

一般来说，如果在容纳之窗之内，你不会觉察到在不在，一般是超过了容纳之窗了，你才有感觉的。

当我们进入高激动区或者低激动区的时候，已经认知失调，做什么都不太有用，“说什么都听不进去”就是在描述此时的状态。

所以两个人在争吵的时候，越吵越火大，就进入了这个区的时候。

此时最重要的是进行情绪调节，如果一个人自我调节功能很差的时候，做好旁边有一个人拉架，主持公道，帮助两个人回到容纳之窗，这个时候再去讲道理才会有效。

不知道大家有有没有这种经历，吵到非常激动的时候时候，问对方问题让他回答，对方更是恼怒，

因为那个时候，是他认知功能失调的时候。

回答问题的时候要动用认知，去回忆，去表达，所以在对方很激动的时候，让他去想怎么了，是一个非常残忍的一个动作，因为这个时候是他的认知很混乱的时候。对方就会拼了命的反抗。

遇到激动的时候，一定要及时喊“停”，然后去调节，比如深呼吸。

人人都说做情绪的主人，好像也不是那么的容易，一不小心，情绪就成了我们的主人。

关于情绪的更多内容，我们下一次继续来说。