文|咨询师·卢博人的一生要跟自己的情绪做伙伴，尤其当我们进入到情感生活后，情绪就像是生活的主旋律，主导着我们的快乐与悲伤，感动和遗憾。文章源自【懂爱网】婚姻挽救咨询_怎样挽留婚姻_如何挽留分手-https://www.pua.mobi/237190.html
那么究竟对这个亦能载舟，亦能覆舟的“情绪”了解多少呢？今天我们来做一个基本的了解吧！
01
什么是情绪？
两个英文单词可以很好的解释情绪的两个层面。一个是affect（原始的自然反应），一个是emotion（经过社会教育之后的反应）。
affect，是本能的反应，是针对于刺激源的反应，帮助我们的经验和需求
emotion，是affect被赋予社会价值和意义。
比如，一个小朋友在路上欢快的跑来跑去，然后摔倒了，就会哇哇大哭，因为她觉得很痛（这个是affect）。
但当他长大了，再次摔倒的时候，还会坐在路当中，抱着膝盖哭？大多数是不会的，因为他会不好意思了（这个就是emotion）。
那么这个不好意思哪里来的呢？
是被社会所赋予的意义，如果他哭，别人一定会投以奇怪的目光。
在我们刚刚出生的时候，情绪只是我们的一个本能的反应，是对刺激源的反应，随着我们的长大和社会化，情绪不单纯的是一个对刺激源的反应，是被赋予了很多的社会意义的。
像刚刚的那个成年男人不会好意思坐在那里哭，是因为伤心的表达是被认为是软弱的；常常表达害怕会让人家觉得是无能的。
一个常常生气的，或者表达生气的人，会被别人误以为是失控的，修养不好的。
情绪，在我们的生活中，已经不单纯只是一个情绪了。
研究情绪的学者说，人们在3岁以后就不再有affect，意思就是说，所以的affect都被赋予了社会意义，变成emotion。
所以既然情绪是因为刺激源产生的，就没有所谓无中生有的情绪，也没有莫名其妙不该有的情绪。
因为就是有刺激源，所以才有情绪，所以今天如果我们不想要这个情绪，我们应该做的并不是说：你不该生气。而是应该去改变刺激源。
比如，今天有一条蛇爬到了你的身边，一定是吓得要死，然后别人说：不要怕，有什么好怕的。你会不怕吗？
那我们要怎么样做让她觉得不怕?
最好的方法是把蛇抓起来，扔得越远越好。
要想没有这个情绪，一定要从这个刺激源着手。
刺激源的产生，造成情绪反应，刺激源越大，情绪反应越大。
生活中常常听别人说：“你要尊重我。”
在我看来，除了尊重别人的价值观，还要尊重别人的感觉。
大家想一想，多少时候，伴侣间的吵架是因为否认对方的感觉而发生的：
“我说了，我不喜欢这样，我觉得很生气！”
“这有什么好生气的？多大点事？”
“你是你，我是我。我怎么就不能生气了？”
“真对你无语了，你真矫情！”
……
这实际就是在否认对方的感觉。
02
那调节的策略和方法是什么？
情绪的调节包括一系列过程，包括承受力、觉察、表达、以及对生理、行为的控制。
作为人类，我们发展出了靠自我调节和靠他人调节两种策略。
婴儿怎么自我调节？通过哭。
哭是表达，表达了之后，得到了父母的安抚，抱他拍他，是通过他人调节。
自我调节还有就是，吃手指头，还有的会抱着小熊，还有的会在婴儿床里面晃。
那么，成年人怎么自我调节？
成年人的情绪调节分成健康和不健康的，抽烟喝酒db打游戏，购物。这个和小婴儿吃手指本质是一样的，都是属于自我调节的方式。
那么，成人怎么通过他人调节？
似乎很少见，有多少读者会对另外一半说：我今天心情不好，你可不可以抱抱我。估计很少，取而代之，我们经常说的是：别烦我，我心情不好，离我远一点。
随着年龄越大，我们越少靠他人调节。
不存在说哪一种比较好，但是必须要拥有这两种能力，因为人生很难说，你会有虚弱的时候，生病的时候，会有遭遇重大打击的时候，自己靠不住的时候，我们也需要别人来帮我们。
当然了，万事都靠别人也不好。
实用的一些自我调节的方式有：
1）写情绪日记
2）做有氧运动
3）看一部有意义的电影
4）洗个热水澡，疏通全身经络
03
情绪的容纳之窗
我们每一个人对于情绪有不同的承受力，叫做容纳之窗。
情绪的激动程度，在容纳之窗的范围内，可以用调节的策略去调节，认知功能不会受到影响，所以你可以维持和别人的关系，此时情绪是有弹性和韧性的。
如果情绪激动程度，超过了容纳之窗，就代表超过了你可以承受的范围。
不管还是过高还是过低，过高就进入了高激动区，这个时候，就会陷入要么和对方吵架，要么转身就走的自动化反应。
情绪就没有办法调节，神经传导物质就会释放出来，我们的认知功能，会暂时失调。这个和失智不一样，没有造成永久性的伤害。
只有等情绪缓和，回到容纳之窗里面，认知功能又会恢复正常，这个改变和丧失是暂时的。
如果情绪是过度的低激动，就会陷入，吓呆和麻木的自动化反应，情绪无法调节，认知也是暂时失调的，所以只要不在容纳之窗里面，都会是认知失调的，全靠本能。
看过一些方法，说心中默念“忍”。
有用吗？
有用，也没用。
有用的是，不让我们的表现过于糟糕，做出一些冲动的事情。
没有用的是，不能消除我们生气的情绪。
要说明的是：大脑在我们还没有觉察处理讯息之前，就已经先开始进行反应了，那么大脑处理讯息是需要时间的。
13-80毫秒，是基本的处理，如果你需要完整的处理讯息，是需要350毫秒，而情绪反应只需要0.3毫秒。
就好像你进入一个房间一下子觉得好臭，第一个反应，是屏住呼吸，觉得好臭。然后才开始去分辨什么臭味，哪里的臭味需要更长的时间，已经是大脑开始处理讯息了。
遇到一些有创伤的人，如果他的本能反应是在0.3毫秒，大脑开始有感觉的时候，他就开始切断，进入低激动区，或者进入失控的歇斯底里的高激动区，他就直接认知失调，大脑还没有机会去处理。
所以你需要对基本的对情绪的承受力，才会让大脑，有机会进入认知。
一般来说，如果在容纳之窗之内，你不会觉察到在不在，一般是超过了容纳之窗了，你才有感觉的。
当我们进入高激动区或者低激动区的时候，已经认知失调，做什么都不太有用，“说什么都听不进去”就是在描述此时的状态。
所以两个人在争吵的时候，越吵越火大，就进入了这个区的时候。
此时最重要的是进行情绪调节，如果一个人自我调节功能很差的时候，做好旁边有一个人拉架，主持公道，帮助两个人回到容纳之窗，这个时候再去讲道理才会有效。
不知道大家有有没有这种经历，吵到非常激动的时候时候，问对方问题让他回答，对方更是恼怒，
因为那个时候，是他认知功能失调的时候。
回答问题的时候要动用认知，去回忆，去表达，所以在对方很激动的时候，让他去想怎么了，是一个非常残忍的一个动作，因为这个时候是他的认知很混乱的时候。对方就会拼了命的反抗。
遇到激动的时候，一定要及时喊“停”，然后去调节，比如深呼吸。
人人都说做情绪的主人，好像也不是那么的容易，一不小心，情绪就成了我们的主人。
关于情绪的更多内容，我们下一次继续来说。
作者 | 卢博 情感咨询师，从14年开始专注于情感领域。擅长于情绪聚焦疗法，帮助来访者在体验中实现情绪的转变，从而解决感情中的一系列问题。
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