你可以不焦虑：实用「反焦虑」指南

答：在大家的提问中，我们常常能看到很多焦虑的故事。

今天借这个故事，我们特别希望能通过以下几个角度的全面分析和分享，给所有正处在焦虑之中的人们帮助，摆脱焦虑的裹挟，自在前行。

比如最常见的一种误会就是以为爱是万能的，然后把所有的期待全注入到了爱情当中。

有一些女生就会觉得“等我找到一个正确的人，所有的问题迎刃而解了”。

但事实并非如此。

如果你自己没有办法情绪稳定希望别人来给你稳定，或者你是个焦虑的人，希望别人来满足你让你不焦虑，这永远不可能实现。

因为当你带着这样的期待进入一段关系的时候，对方会不堪重负，在这样的情况下，他是很难做到的。

老话说“嫁汉嫁汉，穿衣吃饭”，意思是说关系能满足一部分功能，但是当你赋予一段关系万能的功能性时，没有人能够满足。

所以，我们只能对一件事情产生恰当的期待。

你描述自己跟他的相处方式时说：“我想要的是他全部的注意力，身心都在我身上”。

这是一种令人窒息的爱，就算你对他没有倾注所有期待，仅是这种令人窒息的感觉都会把人淹没。

没有人能够承受这种压力，因为没有人能够做到把所有的注意力和身心都放在另外一个人身上。这种窒息感会像水一样把一个人淹没，他没在水里根本喘不过气来。

你说：“谈了很多恋爱都分了，多数是被抛弃”。

与其说是“被抛弃”，不如说“多数是他们逃跑了”，他们落荒而逃，真的实在是受不了才跑开的。

第三，要解决焦虑这个问题，就要知道问题的真正源头。

所有焦虑的人，源头是来自于被不恰当的对待。这一类人，往往是在很小的时候，在婴儿时期，有了任何的需求都瞬间被满足了。

就像你说你从小到大粘着你的妈妈长大，你的妈妈可能也是一个非常焦虑的人。所以在你的婴儿时期，她看到你一哭，就赶紧要过来哄你。不管你有没有什么问题，你的要求她都会尽量满足。

这表面看起来是宠爱，实则是因为她自己没有信心，她非常担心自己照顾不好你，她没有那种安定的感觉。

而一个非常有安全感有自信，独立优雅的女人，往往是被恰当地对待的。

从小到大父母不卑不亢，父母既没有担心自己照顾不到位的那种不稳定感，也没有那种疏离远离和冷漠，是一种恰当地对待，自然而然也会让孩子成为一个不卑不亢的人。

所以，你就是因为没有被恰当地对待，才导致今天这个局面。

第四，今天这个局面是一个什么样的局面？

是一个「你没有独自面对世界的能力，也没有独自面对自己的能力」的局面。

当你很焦虑的时候你的心里是空落落的，就像是有一个洞，怎么填也填不满。你做什么都感觉不到自己的存在，都感觉没有依靠，处于好像内心的空虚怎么填补也填补不满的一种状态。

这种状态让你无法自处，既不能够面对世界，也不能够面对自己。

这样的一种状态是完全空心的，似乎就期待一个男人出现，这样就可以“免我无枝可依，免我颠沛流离”般。

可是这样的一个人永远也不会出现，或者说就算出现了，看到你这无穷尽的需求，也迅速逃跑了。

以上我们分析了这些事情的源头和现状。

最后第五点，我们来谈一谈：究竟应该怎么去解决问题？

首先，要意识到这种状态的改变跟解决是一场自我改变，而且是非常巨大的改变。

这有点像你已经抽烟了，要戒断它必然会经历阵痛，你要做好心理准备，也要做好它会反复的准备。不要想着一次改变就能成功。

接下来，从三点着手去做：

1、学会创造真正优质的陪伴和沟通

像你现在这种状态，不要对方陪伴是不可能的。

与其大家都在一起低效能低质量的玩手机，不如跟他约定好一起做些事情。

• 比如，两个人15分钟内不玩手机，仅仅是聊聊天或者一起吃点东西，做些事。

不看手机，不玩游戏，哪怕只有15分钟，也可以约定好在这15分钟之内不做哪些事情，或者两个人一起出去寻找一些别的约会场景。

总而言之，创造一些真正高质量的沟通。

然后他再玩手机的时候，与其再去勉强他做什么事情，还不如就让他彻彻底底地玩，玩个痛快。

2）学会沟通

• 比如你在聊天记录说：“生气而已，游戏那么好玩，你跟游戏过去吧”，这就是典型的说气话。

• 又比如“你是不是不喜欢我粘你，那以后我不粘了”，这又是说了一个你完全做不到的话，你怎么可能明天就不粘人了呢？

一个好的沟通方式跟沟通的态度是很重要的。

一定要言行一致，沟通的时候最重要的是一致性，你要讲你能做到的事，也要采取一些不是指责、不是撒气、不是嫌弃的方式。

3）学会独处

独处的方式和方法有很多，你可以学习正念、冥想，也可以读书，或者跑步，瑜伽等。

不管怎么样，你要学会跟自己相处，学会一个人去面对这个世界。

当然，如果你在一开始的时候做不到这些，那我还可以教你一个很简单的小方法——一分钟呼吸。

你调个计时器，设置一分钟的时间观察自己，数数自己的呼吸，观察自己一共能呼吸多少次。然后循序渐进，慢慢就可以延长到三分钟，五分钟，未来可以十分钟，十五分钟，甚至更长。

学会跟自己相处是非常重要的一门功课。

当你学会独处的时候，也就把这种无所不在的需求感给戒断了，不再把这个世界上所有人都当成妈妈了。

当你学会独处的时候，意味着你拥有了自给自足的能力，拥有了自己滋养自己内心的能力，那样你内心的空洞就会被自己慢慢填满。

要知道，这个洞是你自己的学问，也是你自己的功课。当你学会独处的时候，就可以慢慢滋养自己，最终解决这个大问题。

希望以上这些内容能够帮助所有正处在焦虑当中的人。

冥心静思一下：

你有过焦虑的感受吗？

你身边有焦虑的人吗？

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