和爱人吵架时怎么做，才能避免彼此受伤？

• 争吵那一刻发生了什么事情？

• 为什么人会常常发生争吵？

• 发生争吵时，怎样应对才不会伤害到自己和亲密关系呢？

01

争吵那一刻发生了什么事情？

在生活有没有这样的场景？当我们和人发生争吵的时候，我们感觉呼吸急促、手脚发抖，浑身血液喷张，随时准备和人动手的样子。

这个时候，如果理智不能让我们控制自己的身体，那也就是bl发生的开始。

我们为什么会有这些反应？

因为我们感受到了攻击，所以与人吵架也是一种防御。

试想一下，争吵过程中，更多的时候我们是不是在试图说服对方，慢慢变成了否定对方？

慢慢为了证明自己是对的，对方越是不接受，我们越是要用尽全力说服对方。

这期间说话声音会提高，还配上手势，增加我们的说服力，然而这时对方感受到的，不是你讲得多么有理，而是自己受到了攻击，你在否定我，因此我很生气，我不听也不接受。

这个时候身体反应是两眼发直，拳头紧握，甚至会手脚发抖，而大脑里一片空白时，那是因为我们感受到攻击的那一刻，我们需要做出防御或是逃跑来保护自身的安全。

这时大脑会释放肾上腺素，血液流向四肢，准备战斗，这就是这时我们感觉大脑一片空白的原因。

02

人为什么会因为受到否定如此生气 ？

人是社会性动物，也是群居动物，离开群体我们是没有办法生存的，这就意味着死亡。因为人的本能是生，所以我们拒绝死亡，自然也是害怕死亡的。

有些同学可能会说：

我可以离群索居。

可这现实吗？

一个人一出生就在一个与世隔绝的岛上，什么都没有，那他能称之为人吗？

其实，人的很多习性是后天习得，比如人类的生活方式、思维习惯，如果离开人群，我们有着人的身体也不能称之为人。

狼孩的故事不知道大家有没有听说过？

因为各种原因，小孩出生时没有在人类社会里长大，跟狼一起生活。

小孩长大后跟狼的生活习性一样，甚至为了抵御寒冷，这些小孩身上也长出了毛发。

他们被带回人类社会的时候，没有人类的行为和思维，回到人类社会里需要通过长时间的调整，他们才能恢复人的一部分习性。很多狼孩在回到人类社会里一两年里也会死去。

因此，如果不被社会所接受，就意味着我们的生存受到了威胁。

很多人可能说，当争吵的时候我并没有担心不被群体接受和担心死亡啊？

是的，通常我们在没有了解过人类进化史时，我们是意识不到这一部分的，这一部分写在我们的基因密码里。也是我们本能的生存机制，和防御机制，通过现实行为呈现出来。

试着回想一下，争吵那一刻，我们是否急于证明自己是对的，然后害怕被否定和误会？

03

吵架时怎样应对才能不受伤？

争吵的那一刻，我们感觉到了威胁和攻击，然后做出防御。

而争吵的目的不是争吵本身，而是解决问题。

生活中很多时间我们吵到最后就是为了吵架而吵架，忽略到了吵架的目的是解决问题，这也是生活中常见的越吵感情越糟糕的情况

处理冲突：首先我们要提醒自己，我们的生命并没有威胁，然后尝试用这3个方法让自己冷静下来。

因为大脑中控制情绪的杏仁核，他的机制就是保护我们在最短的时间内做出最快的反应，逃跑或是应战，反应快，所以来得快去得也快。

通常情绪来得快去得快，所以生活中，很多女生说，吵完架去逛个街，买个东西回来，发现自己不生气了。所以，处理问题之前先处理情绪。

下面就交给大家一些处理吵架的方法：

1、双眼左右转动20下。

2、倒数10个数 ，深呼吸20次。

3、离开冲突的场面，冷静下来再回来

这3个方法都能很快地处理情绪，大家可以生活中试试看。

当情绪稳定下来，我们把关注点回到问题本身上。

避免用全盘否定的表达方式：

你每次都这样、你一直这样、你总是这样.......

等这样的开头来表述。

例如：是因为约好了对方晚上吃饭，然后对方临时有事爽约了，这个时候之所以生气是可能有过这样类似的事情，所以这次事件激发了我们之间被爽约不开心的情绪体验，所以我们才会生气。

我们可以换成这样的方式表达：

上个星期六我们约好吃饭，你是临时有事没有去，这个周六约好吃饭你又说有事，所以我很生气。两次爽约，我觉得你不在乎我，所以才生气。

或是：

最近三次约你吃饭你都是临时有事，这点让我很失落，然后再说自己的感受和需求。

用准确的数字（三天没有打电话，或是两次没有回信息来表示）避免全盘否定让双方陷入到新一轮的争吵中。

生活很多时候，明明是为了晚餐爽约的事情吵，大家会发现吵着吵着，就吵到了结婚前，我们一起去吃饭，你看了隔壁桌美女两眼的事情。所以任何时候回到事情本身，避免翻旧帐

备注：当对方说了以后表示理解，认真倾听，两个人轮流问，轮流说，对方回答后不要反驳和评判，听完以后回馈自己理解的意思，确定表达和接收之前是达成共识。

例如：

我知道这两次周末没有陪你吃饭，你不开心，是害怕我不在乎你对吗？

（等对方回答：如果对方觉得是，接着说，如果对方回答否，听对方说否的原因）

再接着：

我也是想陪着你吃饭的，跟你一起过周末也是我很开心的事情。

公司偶尔临时有事才这样的，这要的事情不会常常发生的，所以别生气了啊，然后一起吃饭去吧。

（避免：你以为我不想陪你吃饭，你以为我不想下班吗？我还不是为了这个家为你了等这个反问表达方式）

争吵中不要做人身攻击，例如：

你怎么这么蠢、你没带脑子出门吗，你是猪吗，这么点小事都做不好……

等词来表达，当然这些词如果用温柔的方式，也是调情的好妙招哦，关键是我们心态，这里我们是说吵架的时候尽量不要用。

通常吵架一定就会有情绪，而情绪是没有好坏对错之分，每个情绪都有他的意义。

吵架时候的情绪通常是愤怒和委屈，所以我们吵架的时候不防尝试找到自己的情绪，是在生气吗？还是觉得委屈呢？

每个情绪背后都有我们的需求在，找准情绪才会找到需求，找到需求，问题就会变得简单很多了。

当然有些同学也会说：

我很生气但是不知道要什么，我知道我很伤心，但是不知道怎么办。

通常这也是生活中常见吵架吵到最后更生气的原因，其实每个情绪背后对应的是一个或是多个需求，大家可以尝试去找一下，这样问题就会变得简单很多。

跟大家分享一些我们常见的情绪：开心、高兴，幸福、满足、欣慰、平静、害怕、担心、焦虑、失落、伤心、沉重、生气的、内疚、尴尬、妒忌、遗憾等，还有很多形容情绪的词语。

大家可以在生活找到自己常有的情绪词汇，然后再尝试用我们教的方法去处理看看，生活会发生什么样的变化。

吵架不可怕，用对方法吵架，让你的感情越吵越亲密。

你在生活中都会因为一些什么样的事情发生争吵呢？

欢迎在评论区留言，我们一起来讨论。