这周六依旧是公司里我非常欣赏的咨询师——陈乔丹的文章。
上次陈乔丹老师针对（点击蓝色字体跳转）这项能力，分享了【女生对男友与他人的关系很介意甚至有敌意】这类现象的看法和解决方法，今天他继续以分手为例，分享在具体事件中，应该如何接受自己爱的人离开自己。
以后每周六我还会筛选出非常优秀的文章给大家，我的文章明天和大家见面。
by懂爱文|懂爱咨询师·陈乔丹分手总是很让人难过。
看到曾经和自己亲密无间的人，变得形同陌路，看到那个微信置顶的头像不再闪动，那个熟悉的声音也不再响起，我们再也不用频繁的拿起手机去看有没有对方的消息，也不用想着圣诞节，情人节给对方送什么礼物了，一切的一切都变成了过去。
你很失落很虚空，感觉生命中的有些东西被剥离了，有时候甚至很难接受，明知不合适却想去挽回。
在上周（点击蓝色字体跳转）中，我们讲到很难接受自己爱的人爱上别人，或者爱的人离开的原因，是因为我们有分离焦虑。
今天就以分手为例，讲当分离真正发生时，分离焦虑的人该怎么面对。
01如何面对分手这件事？
1）不去攻击自己，也不去攻击对方。
我们生活的这个世界里是有对错的，这个社会会告诉我们好人什么样子，坏人是什么样子，但是在感情世界里没有对错，我们不要在感情的世界里去评判对方的感情。
感情世界里的所有事情都是两个人相互配合的结果，我们一旦有对错的话，就会很容易埋怨自己。
所以，我们看待感情的问题时，应该从因果的角度出发，而不是对错的角度，这个会让人好受很多。
比如，有时候对方会离开你，是有一些原因。
你理解这个原因之后，至少有个解释。
人们很容易去接受一个原因，但是人很难接受的是失败、错误、背叛等等，这些带有负面标签的词语，这些标签化的词语很容易和负面的情绪联系在一起。
但是当我们认识到，对方离开自己有对方的原因也有自己的原因时，相对来说会更容易原谅彼此。
于是不会去攻击对方，这样也不会去攻击自己。
其实，就如同我们之前所说的（点击蓝色字体跳转）一样。
如果我们爱自己，又懂得爱别人，相信自己是值得被爱的，又会表达需求的话，我们就能做到不去攻击，因为，你已经全然努力了。
一定要告诉自己，我们已经全然努力了。
如果这件事情发生了，这是上天给我们的一种经历，是我们必须要去面对的。
我们不需要去攻击对方，因为对方是一个非常好的出题人，在这中间我们要学到很多东西，我们需要成长。
所以，也不需要攻击自己，否则你会变得抑郁，你会变得有羞耻感，而你去攻击对方，其实与你攻击自己是一样的。
我们对别人表达指责，其实都是在表达对自己无能的一种愤怒。
你去指责你的对象是如何坏，就像你告诉别人，自己曾经吃过屎一样，因为对象是你自己选的。
所以，你到底是想告诉你的朋友，自己曾经吃过一个世界上很好吃的棒棒糖，还是想告诉你朋友，自己吃过屎？
你可以自己去想。
同时，你反复的告诉朋友，自己吃过屎的话，你自己也会很难过的，因为屎并不好吃，我没吃过，但是我猜是不好吃的。
所以，这一步就是没有攻击就没有悔恨。
只有这样我们才能感恩这段感情，也会让这段感情给我们未来带来好的影响，因为真正影响我们的，是我们对事情的理解，不是事情本身。
我们感恩我们之前在一起的时光，你还是会觉得自己是值得被爱的，你还是会有勇气去面对下一段感情，但如果你更多的理解为对方的错误和背叛什么的，那你也没有力量过好你未来的生活了。
所以，放过对方也就放过了自己。
2）告诉自己，忘记不忘记都可以。
如果你真的想要走出来，不让失恋影响自己，不是反复的告诉自己我一定要忘了对方，其实用这样的方式是做不到的，因为人的大脑没有办法接受负向的指令。
就像我现在说，你不要想一个粉红色的大象，此时此刻的你一定会在想。
你告诉自己，我要忘记他，你越这么告诉自己，你越会去想他。
当你告诉自己“我要忘记他”的时候，其实你还是在告诉大脑，我要记起他，所以，“我要忘记他”这个指令是没有用的。
我们应该告诉大脑，我忘不忘记都可以。
这才有可能不在乎他，才有可能真的对我们没有影响。
因为忘不忘记都可以，你的大脑就会识别到这个人是不重要的，我们大脑是会忘记自己认为不重要的事情。
心理动力学上也有一句话是这么说的，意识越想要忘，潜意识越拒绝。
所以你越想忘记，潜意识就越忘不掉，那还不如告诉自己，忘不忘记都可以，反而对你的影响会越来越小。
3）回归自己的交际圈，回归到自己觉得安全的舒适圈里。
这样我们就可以待在自己喜欢而又舒适的地方，有朋友的支持，感受到温暖。
我们要学会去利用支持，越是这个时候越不要一个人待着，不要把自己一个人封闭起来，也可以和朋友一起出去走走，亲近一下大自然。
这个时候我们也要给朋友爱我们的机会，也许你因为谈恋爱已经远离他们很久了，找回自己的舒适区吧。
4）远离触发你情绪的信息，学会断舍离。
比如，电话、你们的聊天记录、你们的照片，以及任何可以触发你情绪按钮的信息，暂时不去面对它们。
因为你现在可能很难控制自己的情绪，所以这个时候要避免触景生情，我们要远离这个部分，等我们状态好点的时候，我们可以对这些影响自己情绪的物品做一些清理。
当然，我也不建议大家在没有做好心理准备的情况下，去删除或者拉黑对方的微信或者其他的通信方式，我们需要做的是分离而不是隔离。
在接纳对方离开已成事实的情况下，去面对这个部分，而不是用拉黑对方的方式去和对方隔离，逼自己走出来，这往往会适得其反，让自己更加走不出来。
5）尽量选择有益的方式做一些让自己觉得有成就感、价值且自己熟练的事情。
处理事情的方式分为“建设性”与“破坏性”，建议大家尽量选择有建设性的方式去面对。
建设性的方式，如跑步、听音乐、瑜伽等等；自我破坏的方式，如，你不擅长抽烟，喝酒，在分手之后，你就疯狂地去抽烟喝酒，这是不提倡的。
分手后写情绪日记是个比较好的办法。
第一可以抒发自己的情绪，因为情绪是不可控的，但是文字是可控的，把情绪记录下来，情绪问题也就解决了大半了；第二在做情绪日记的同时也可以发现属于自己的情绪复原力是什么，即做什么事情可以帮助自己缓解情绪？
起到这种功能的事情我们可以多做，比如发现下午情绪比较好是因为跑步了，那我们可以多运动，让自己尽早走出失恋的阴影。
02有些问题不能被解决只能去面对【很难接受自己爱的人爱别人，或者自己爱的人离开自己】这件事情，我个人认为是没有办法被彻底解决的。
而承认无法解决问题的这种能力，是为了我们能更好地应对这个问题，或者说有一个比较好的心理预期，我们也会好受很多。
心理学上说失恋，可以算是一个“创伤性事件”了。
这样的事情发生三个月内茶饭不思是很正常的，半年都走不出来也是很常见的，但是我们往往都希望三天就可以让自己走出来，这个是很难的。
我个人认为，这个世界上很多事情是没有办法被解决的。
比如说，白发人送黑发人这件事，我们无法解决，也无法安慰；比如说分手，分离有时就像我们得的感冒一样，没有办法被彻底治愈，因为你不能说你得过一次感冒，就永远不会得感冒了。
很多事情我们只能去面对，只能带着创伤继续生活下去，有些创伤是无法被疗愈，也无法被改变，无法被解决的。
但人一定是有带着创伤，带着伤痛生活下去的能力的，我们知道相对好的应对方法。
我们有时候要改变一个认知。
我们有时候要改变一个认知。
我们不是要消灭世界上所有的“坏”，而是要在“坏”快发生的时候，知道怎么能让坏好受一点？
或者说，如何能够使用正确的、恰当的方式，依然继续带着“坏”生活下去。
我们需要平衡好“好”与“坏”，不让它们打架。
面对这个世界上的“好”与“坏”，我们可以去接纳它们是共同存在的事实。
“坏”可能会带给我们一些生命中不同的体验，这样的体验会提供给我们今后面对问题的勇气，因为“坏”总会教会我们很多，也可以让我们更好的成长。
我们遇到的每个难题都是对我们的考验，去面对它们，会让自己变得更好。
历经人生的九九八十一难，我们可以成为我们自己的佛，但是去逃避去抱怨，在悲伤的情绪中停滞不前，也许我们的人生就会变得昏暗无光。
当我们遇到问题的时候，也许它是没有办法被解决，但我们不能回避，我们需要去面对它们。
这才是我们应该去做的事情，我们需要接受一个矛盾的自己，接受自己有些地方无法做好，接受自己是不完美的，接受自己爱的人是会离开自己的。
我们并不是要去解决这些问题，而是我们需要去面对这件事情，这样我们才可能更好的拥有恰当的爱。
人都是好坏矛盾的结合体，当我们对某件事情抱有执念的时候，我们要问问自己，是否是不太愿意接受坏的部分，然后尝试下是否能接受“坏”这种可能性。
这就是常说的，没办法改变的事情，就去允许，去接受。
所以，当分离发生，对方要离开我们的时候，我们要去接受这件事的发生，然后告诉对方，我与你在一起是幸福的，你是我在这个世界上曾经吃过的一颗非常好的糖，我们因为爱情在一起，又因为没有爱情分开其实很好。
你离开了，我会祝福你找到你喜欢的。
你不能和我在一起，只能说明我们并不合适，或者说你失去我，可能是你的损失，我依旧会充满期待的寻找下一个适合我的人。
所以，当分离发生，对方要离开我们的时候，我们要去接受这件事的发生，然后告诉对方，我与你在一起是幸福的，你是我在这个世界上曾经吃过的一颗非常好的糖，我们因为爱情在一起，又因为没有爱情分开其实很好。
你离开了，我会祝福你找到你喜欢的。
你不能和我在一起，只能说明我们并不合适，或者说你失去我，可能是你的损失，我依旧会充满期待的寻找下一个适合我的人。
这种状态，是一种高级的爱自己的方式，全然的接纳自己，告诉自己一切刚刚好，过去的自己，现在的自己，未来的自己都是一个全然努力的状态，对过去不悔恨，对未来不焦虑，才能活在当下。
因为你前任没有看到我这篇文章，也可能他看到了，但他很难体会到我讲的，因为他爱上别人或者离开你这件事，不一定是他的创伤事件，而是生活对很难接受这类事的你提出的难题，而你认真地看到这里，就是解题的过程，就是正在往这种状态前进。
我爱你，但你是自由的。
你如果想要做一个温暖纯良的人，那么你要让自己保持着一个内在与外在都自由的状态，接纳自己是全然努力的状态，那你必然可以接受爱的人可能会上爱别人，因为那是他的权利，他的自由。
这样“失去”爱情，对你来说是不是觉得有些难做到？
那就在还爱的时候好好经营自己和爱情吧！
下周我会继续和大家分享我对于恋爱观的一些思考，帮助还没有恋爱的或者身处感情中的你，恰当地去收获爱情。
愿你拥有恰当的爱，我与你同在，我是陈乔丹，我们下周再见。
编辑 | Thelma作者 | 陈乔丹，持有心理咨询师国家职业资格证书，婚姻家庭三级咨询师、懂爱情感督导师、懂爱公众号、各大直播平台特约课程导师。
在台湾系统学习心理咨询、情感咨询。
曾长期跟随客体关系心理学家胡慎之老师学习，并接受其督导，沈家宏教授“家庭动力治疗”一年长期系统学习，系统学习焦点解决短期治疗，对两性情感问题和亲密关系的处理有着自己独到的见解。
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