一项对43个国家的调查表明，从0到10分计算，人们的平均幸福感为6.33分。
人都会渴望高的幸福感，因为幸福感强的人，在工作中更具竞争力，在生活中更得心应手。
所以，当你有不幸感时，这就是一个要自我修炼的提醒。
幸福是一种基因优势，确实存在。
因为我们的幸福指数10%取决于环境，40%靠行动，50%来自于基因。
好的是，改变我们能改变的，接受我们不能控制的，仍然可以让我们更加幸福。
所以，我们可以先思考下面的问题，之后操作我们可以操作的部分，真正来提升我们的幸福感。
回想一下自己过去一周幸福度有几分？
幸福、中等和不幸福的时间比是多少？
在21天之后你希望自己的幸福感提升到几分？
你是幸福的那类人吗？
带着关于幸福的问题探讨幸福。
哈佛幸福课教授，泰勒·本·沙哈尔提出自己的幸福公式。
幸福=快乐+意义从快乐和意义这两个维度上来衡量幸福，我们会看到生活中有这样四类人。
虚无主义者觉得自己过得不快乐又活得没意义，总想改变一下现状，总想做点什么，但你真正给点建议，要他实践的时候，他反对的理由总是更多。
对未来没信心，对现在也无能为力，这就是进入了“习得性无助”。
长此以往，就离抑郁和焦虑不远了。
忙碌奔波者不快乐但有意义，会去追求长远的意义，但会忘记当下的快乐。
他们知道要买房、买车、结婚、生子，所以要不停的工作，为了这些会忍辱负重，会觉得当下没有什么并不重要，总觉得达到一个目标之后会更好，结果自己陷入了一个有一个圈套。
会觉得压力山大，也会焦虑。
享乐主义者快乐但没意义，享受当下，忽略长期的意义。
所谓的“奶头乐”就是让你沉醉在游戏、娱乐、电视剧当中，每一天都可以浸泡，如果你愿意你可以一直享受下去。
但最终逃不过的还是厌倦和无意义感。
只要你不动脑什么都好，一旦你开始思考真正的问题即将面临。
自我实现者快乐又有意义，会关注未来的意义和价值，也会关注当下的快乐和体验。
有自己的长期目标和短期目标，知道到达每个目标需要付出的努力，所以也会在当下的生活中给自己奖励和享受的机会。
知道幸福需要努力，也知道努力是为了幸福。
未来就是一条很长的路，长到你不知道终点在哪，所以每一段风景都精彩，才能有继续前进的动力。
最终的意义就在于你既达到了终点，也享受了每一个当下。
所以，幸福的人才能达到未来，才有品尝成果的机会。
知道了幸福的人才能达到未来，知道了幸福是可以修炼的，那不实践就成了我们说的知道的再多也过不好这一生。
生活就是用来过的，不是用来“知道”的。
对于幸福40%靠行动，我们可以付出80%的努力。
对于幸福，先绕过3个误区01 把幸福当人生目标幸福唯一策略就是认为幸福是生活唯一和最高意义的目标，关注在“幸福的感受”本身。
所以，很多事情只要感觉到不开心、不乐意、不幸福就不会去做。
但我们知道学习、体验、实践本来就是不完全幸福的事情。
02 重复过去的幸福我们知道第一次牵手和第一百次牵手的幸福感会完全不一样。
因为我们大脑就很强的适应力，幸福的事情反复做，边际效益会降低，幸福感会减退。
所以，别怪人家变了，其实我们都变了。
03 分析幸福如果你们去探讨自己为什么那么幸福，之后就觉得自己没有那么幸福了。
如果你要问他为什么会喜欢自己，之后就会发现自己没有那么喜欢他了。
咨询师都会知道，把伤心的事情写下来会降低负面情绪，这也是一种重要的抗抑郁手段。
同样，把幸福的事写下来也会降低幸福感。
走向幸福，选一个对的姿势01 幸福优先策略优先把可能让自己幸福的事情安排在生活中，关注点在“安排生活”，幸福是随之而来的概率事件。
对于每一天，每一个月都可以给自己一个小目标，每天早上给自己一个小确幸，（小确幸就是小小的确定的幸福）。
可以是学10个英文单词，可以是背一首古诗，也可以是给今天的生活写一个计划。
小确幸在一天的工作开始之前完成，如果一天的生活工作都圆满完成，也记得给自己一个肯定的奖励。
同样，幸福优先策略也要注意，不用要求自己10分的幸福，每天8分就好，其他2分可以留一点给焦虑，给失望，给痛苦和其他可能性。
02 幸福鸡尾酒策略多学习不同的幸福方法，借鉴别人的幸福法则，间断性的给自己多元化的幸福。
在生活中进行创新，尝试，多主题的生活，给自己新鲜感。
写下自己平时想做而又没有时间去做的事情，写下别人认为有趣自己也想尝试的事情，写下自己想做而又不敢做的事情。
在某一天某一种心情之下，让自己去完成一件事情。
第一次突破总要一些勇气，偶尔也逼自己一个新的开始。
03 分析痛苦，品味幸福有负面情绪时，通过写作进行分析就是一件好事。
遇到幸福时，不要质疑，相信自己就是有好运，值得拥有，心安理得地接受就好。
对于感情，不用认真地问，也不用认真地回答“你为什么那么爱我？”
除非你有惊人的答案。
如以下:梁思成问林徽因：“有一句话，我只问这一次，以后都不会再问，为什么是我？”
林徽因答：“答案很长，我得用一生去回答你，准备好听我说了吗？”
04 每个人都要对自己的幸福负全责这是一个自主的年代，但很多人都会说出自己的不得已，所以，打破自己的禁锢。
打破自己的“没办法，我必须得照顾娃”，打破自己的“如果我不做就没人做了”，打破自己的“他就是那样的人，我能怎么办”。
如果一些状态就是自己不喜欢的，那么一点点的改变就是不一样。
爱因斯坦对荒谬的定义，就是持续不断地用同样的方法做同一件事情，但是希望获得不同的结果。
从这一秒开始，就可以不一样。
一个抬头，一个伸展，一个深呼吸，一秒的专注于当下，你会发现幸福就是行走在大地上。
版式编辑 | Cecelia作者 | 李庆云 懂爱咨询师，国家二级心理咨询师，擅长专业：心理咨询、婚姻修复、个人魅力提升。
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