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之前有人在后台留言说：老师，我老公经常晚归，我知道对我老公“作”不好，但我还是控制不住自己去骂他、打催魂夺命call。
其实，这就是因为你缺乏管理情绪的能力，让自己在情绪的支配下做了伤害感情的事情。
那么，这里所说的管理情绪并非指压抑自己的情绪不去表达，而是指通过科学的方法使自己能以合理的方式、合理的力度，向对的人表达情绪。
觉察
在日常生活中，能够觉察到自己当下情绪的变化是非常有必要的。
觉察是指你走出歇斯底里的状态，好像变成一个旁观者回头看着自己。
在这里，可能很多人会觉得自己只有歇斯底里发作之后才会平静、才能回头冷静下来看自己。
其实不是的，你应该相信自己，只要你意识到发作是不好的，坚信你应该冷静下来，你就可以做到。
比如，你的老公今天晚归了，并且没有提前告知你。你等啊等啊终于抑制不住内心的愤怒，生气地砸了家里的一些东西。然后你给老公疯狂地打电话，他一直不接。你更生气了，于是你砸了家里更贵重的东西。
当他回来，看到冲上去质问他的你、一片狼藉的家、还有惊慌失措的孩子，他又产生了逃离的念头。长此以往，你的老公成为了一个不爱回家的男人。
但如果你在开始生气的时候就能意识到自己的情绪，告诉自己：乱发脾气只能使事情变得更糟，我需要管理好我的情绪。
凭我的经验，你会发现这一步完成之后，你的情绪已经发生一个很大的变化，它会自动地趋向于平缓，趋向于平静。因为你注意到它，它被关注到了，它就在自然转化了。
主动调整
怎么缓解自己的情绪呢？你不妨试试转移注意力。
你可以去做任何你喜欢的事情。可以是禅坐，可以是一些能让人放松的运动。
你可以去唱歌，听音乐，甚至跟着乐曲随意的舞蹈，你不需要跳得多么专业，不需要跳给谁看，你只需要跟随音乐的节奏、韵律去做身体的舞动。
你还可以摄影、写书法，做任何你想做的手工，烹饪、做小点心，等等。
当你可以把注意力放在这些事情上边的时候，你会发现有很多困扰着你的情绪已经不知不觉烟消云散了。
你会发现，舒缓自己的情绪，一定要有一个自己最喜欢做、擅长做、能让自己全身心投入的事情，它会让你自然地远离那些低频的能量。
当然，你还可以做一个抽离的练习，你想象自己像一个小飞侠一样，从身体里抽离，飞到了天花板上，从天花板上那个角度看着发飙的自己。
你会对整件事情的前因后果、来龙去脉都有一些新的看法，而这些看法都会让你的状态发生一些转换。
你除了可以让自己抽离的够高，在天花板上，你还可以想像自己站在未来的某个点上看现在的自己。
比方说，20年之后回头来看当下发飙的自己，你会有什么样的意见？有什么样的建议？你会对今天的情绪发表怎样的评价？
当你拥有抽离的能力的时候，你一定会有不同的发现和感觉。
然后，我们可以离有着强烈情绪的自己近一点，让自己看着TA，跟TA做个对话，去了解TA的需求，告诉TA，“我看到了你，我听到了你，我感觉到了你”。
分析需求
每一种情绪都是有意义的，它反映了我们内心深处的一种需求。
那么，缓解了情绪以后，我们就需要去分析我们为什么会因为老公晚归产生情绪？
首先是气老公没那么在乎自己。觉得老公把狐朋狗友看的比自己重要，一有时间就去聚会，可却不愿意抽时间陪自己。
其次是气老公不提前跟自己沟通，让自己操心。
再者是担心老公在外面有小三，对婚姻不忠。
这些情绪背后的需求是什么？你该如何表达这种需求？
我们可以看到，第一，你是想和老公说多花点时间陪陪自己。第二，你想跟老公说，出门需要跟你报备一下时间，你很担心他的安全。
第三，你是对这份感情没有信心，缺乏安全感。如何才能让自己更有安全感呢？主要还是得靠你自己去提高个人价值和婚姻经营能力。
这个时候，你需要做的就是洗洗睡了，等到第二天早上给老公做一顿可口的早餐。
我们说过，如果你想让一个人接受你的观点、满足你的需求，一定要选择让他舒适的环境。
等到他美美地享用完的时候，你可以适当地跟他说说你的需求了。相信你的爱人，也会愿意洗耳倾听。
那么到这里，这一个情绪带给我们的意义和价值，我们就全部收取了。
最后，我们发现了，情绪并不可怕，管理情绪也并不难，只要我们对TA有耐心，愿意接受TA、陪伴TA、感受TA的变化，这份情绪就会慢慢地发生很多变化。
而且如果我们处理得当，我们还能得到成长。
这时，情绪就变成了一份非常珍贵的礼物，我们可以伸出手来接住这份礼物。
它好像金色的粉末一样，沉甸甸的放在我们手心里，我们深吸一口气把它吸进自己身体里，这份礼物就内化成了我们生命中很重要的营养，滋养着我们现在和以后的生活。
如果你有情感问题，可以在后台咨询老师。
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