01对于一个女生而言，感情好坏，不能单凭男生是否百分百满足自己的需求而论；身材美丑，亦不能仅以体重数字大小而定。文章源自懂爱网 - 婚姻挽回与情感修复专业平台-https://www.pua.mobi/144623.html
然而，很多女性会把身材气质好坏直接与体重挂钩，认为体重数字越小越好。
但事实上，比起胖瘦，紧致有度的体态才是决定女性气质和形象的关键。
如果你体态不好，弯腰驮背，即使很瘦，看起来形象也会很糟糕。
相对的，如果你的身姿体态很好，站得直，整个人展得开，即使身上有肉，但紧致有度，看起来也有一种自信健康的美，会非常迷人。
好比一些国外的演员，就都是有肉且有型的身姿。
减脂：是达到目的手段，不是需求。
作为手段，减脂可能对应两个不同的需求，一是恢复正常身材，二是作为塑形的一个环节，塑造凹凸有致身材。
塑形：是达到目的手段（增肌和减脂两种手段的结合），不是需求，是为了获得肌肉线条清晰的身材。
健康：是需求。
减脂的塑形目的对健康水平没有什么提升，还可能存在对健康起到反效果的可能性存在。
而增肌的塑形目的，是通过力量训练达到，只要过了初期的新手期，就能达到最大的健康效果。
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很多女性认为，平时各种工作加班生活，哪还有时间和精力锻炼塑形，能坚持控制饮食减肥已经很不错了。
其实，锻炼塑形这事不在于能不能，而在于想不想。
早上起来、工作间歇、地铁上、候车时间、开会坐姿……随时随地都能做。
而且，对于工作特别忙的人来说，碎片化的锻炼方式，有的时候比花大段时间去锻炼，会来的更可行、更好实现。
另外，经常锻炼塑形，也是能更好恢复精力体力的好方式，不仅能让体能增强，运动流汗也能更好舒缓压力。
那日常可以做哪些锻炼达到塑形紧致效果呢？
首选推荐健身房专业器材或教练指导进行相应的塑形动作练习。
如果经济或时间都不允许，可自行下载健身app，根据自己的体型需要居家健身。
在这里主要针对肩背、腿臀和核心进行简单介绍，大家可以作为日常训练的参考。
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上半身训练（肩、背、胸、臂）
1、肩推荐动作：附身侧平举（百度图片）
侧平举可以很好的帮你打开肩部，让你的上半身看起来不会缩在一起没气质。
做的时候要注意背部挺直，另外手臂微微向内，对肩部后面的刺激更强。
而侧平举对于打造肩臂的线条也很有好处。
建议重量不要太大，否则容易耸肩练粗了脖子。
2、背推荐动作：对握划船
对握划船更合适女性，可以把背中间练出好看的线条，同时还不会练出粗背。
另外，划船最后背部夹紧的时候，一定要停留的久一点，能训练的更加到位。
3、拜拜肉推荐动作：颈后臂屈伸
名词解释：拜拜肉，藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。
拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。
拜拜肉是很多女性最怕有的，多做臂屈伸这个动作，可以有很不错的紧致效果。
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下半身训练（针对臀腿）
1、推荐动作：乳胶带侧向行走
测向走这个动作可以很好地帮你找到臀部的训练感觉，很适合作为臀腿训练的热身动作。
一般一边做10～15个，每边各做3组即可。
2、推荐动作：弹力带后踢
后踢这个动作可以很好地锻炼臀部和大腿后侧，多练这个动作，可以很有效地翘臀，同时紧致大腿后侧。
建议一边做20个，每边做3组。
3、推荐动作：弹力带腿外展
外展这个动作作翘臀更好，而且做完后酸疼感也比较明显，建议一边做20个，每边做3组。
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核心训练
对于整体改善体型比较重要，改善驼背弯腰等腰腹力量薄弱问题比较有用。
1、推荐动作：空中单车
是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。
平躺在毯上，双腿伸直，双手放在头下。
抬起一条腿，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。
现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。
建议一开始一回合做40个，做3组。
2、推荐动作：两头起＋十字挺身
俯卧在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。
完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。
双臂、双腿、上半身离地。
头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。
左腿和右臂同时向上抬起，吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。
拉伸你的腹肌。
收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧。
坚持1-2秒，再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
女生的美，不是单纯的瘦，也不是只看五官，是一个由内而外系统。
体型的美，承载着她的气质，愿每一个女生活出自己独特的美。
对了，赞我的宝宝美过刘涛哦~