简单易学的夏日身材经营小技巧

2019年2月20日00:00:00 评论 15 1761字阅读5分52秒

01

对于一个女生而言,感情好坏,不能单凭男生是否百分百满足自己的需求而论;身材美丑,亦不能仅以体重数字大小而定。

然而,很多女性会把身材气质好坏直接与体重挂钩,认为体重数字越小越好。

但事实上,比起胖瘦,紧致有度的体态才是决定女性气质和形象的关键。如果你体态不好,弯腰驮背,即使很瘦,看起来形象也会很糟糕。

相对的,如果你的身姿体态很好,站得直,整个人展得开,即使身上有肉,但紧致有度,看起来也有一种自信健康的美,会非常迷人。

好比一些国外的演员,就都是有肉且有型的身姿。

减脂:是达到目的手段,不是需求。作为手段,减脂可能对应两个不同的需求,一是恢复正常身材,二是作为塑形的一个环节,塑造凹凸有致身材。

塑形:是达到目的手段(增肌和减脂两种手段的结合),不是需求,是为了获得肌肉线条清晰的身材。

健康:是需求。减脂的塑形目的对健康水平没有什么提升,还可能存在对健康起到反效果的可能性存在。

而增肌的塑形目的,是通过力量训练达到,只要过了初期的新手期,就能达到最大的健康效果。

02

很多女性认为,平时各种工作加班生活,哪还有时间和精力锻炼塑形,能坚持控制饮食减肥已经很不错了。

其实,锻炼塑形这事不在于能不能,而在于想不想。

早上起来、工作间歇、地铁上、候车时间、开会坐姿……随时随地都能做。

而且,对于工作特别忙的人来说,碎片化的锻炼方式,有的时候比花大段时间去锻炼,会来的更可行、更好实现。

另外,经常锻炼塑形,也是能更好恢复精力体力的好方式,不仅能让体能增强,运动流汗也能更好舒缓压力。

那日常可以做哪些锻炼达到塑形紧致效果呢?首选推荐健身房专业器材或教练指导进行相应的塑形动作练习。

如果经济或时间都不允许,可自行下载健身app,根据自己的体型需要居家健身。

在这里主要针对肩背、腿臀和核心进行简单介绍,大家可以作为日常训练的参考。

03

上半身训练(肩、背、胸、臂)

1、肩推荐动作:附身侧平举(百度图片)

侧平举可以很好的帮你打开肩部,让你的上半身看起来不会缩在一起没气质。

做的时候要注意背部挺直,另外手臂微微向内,对肩部后面的刺激更强。

而侧平举对于打造肩臂的线条也很有好处。建议重量不要太大,否则容易耸肩练粗了脖子。

2、背推荐动作:对握划船

对握划船更合适女性,可以把背中间练出好看的线条,同时还不会练出粗背。另外,划船最后背部夹紧的时候,一定要停留的久一点,能训练的更加到位。

3、拜拜肉推荐动作:颈后臂屈伸

名词解释:拜拜肉,藏在胳膊底下,一举手说“拜拜”就晃动不已,故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。

拜拜肉是很多女性最怕有的,多做臂屈伸这个动作,可以有很不错的紧致效果。

04

下半身训练(针对臀腿)

1、推荐动作:乳胶带侧向行走

测向走这个动作可以很好地帮你找到臀部的训练感觉,很适合作为臀腿训练的热身动作。一般一边做10~15个,每边各做3组即可。

2、推荐动作:弹力带后踢

后踢这个动作可以很好地锻炼臀部和大腿后侧,多练这个动作,可以很有效地翘臀,同时紧致大腿后侧。建议一边做20个,每边做3组。

3、推荐动作:弹力带腿外展

外展这个动作作翘臀更好,而且做完后酸疼感也比较明显,建议一边做20个,每边做3组。

05

核心训练

对于整体改善体型比较重要,改善驼背弯腰等腰腹力量薄弱问题比较有用。

1、推荐动作:空中单车

是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。平躺在毯上,双腿伸直,双手放在头下。

抬起一条腿,保持其完全伸直,将另一条腿的膝盖拉向胸前,并用对侧的肘去触碰它。

现在,开始“骑单车”,依次将左腿和右腿拉向胸前,并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。建议一开始一回合做40个,做3组。

2、推荐动作:两头起+十字挺身

俯卧在垫子上,身体呈一直线,吸气预备。完全放松俯卧在地板上,手臂向前方伸直,双腿向后拉伸伸直。双臂、双腿、上半身离地。

头与脊椎保持自然直线,头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起,吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。

拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下,感受下背部的收缩拉紧。

坚持1-2秒,再慢慢呼气放松,回到原始位置,放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。

女生的美,不是单纯的瘦,也不是只看五官,是一个由内而外系统。体型的美,承载着她的气质,愿每一个女生活出自己独特的美。

对了,赞我的宝宝美过刘涛哦~

匿名

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