挽回太不容易,情绪反复无常怎么破?

之前用了一篇文章单独说了说小情绪多了会对感情生活造成不好的影响,今天穆木老师给大家分享如何管理自己的情绪,防止感情的降温。

我希望我能做到的,不是填鸭式地只分享一些方法,而是真正希望你们可以了解到那些方法背后的为什么,这样才能帮助你们真正内化这些方法。

情绪管理是经常提到的话题,因为这是很多人都遇到的问题。当我们处于正性情绪的时候大多不会想要情绪管理。

只是当我们处于生气、伤心、懊恼这些负面情绪中时,我们会迫切地希望自己能快速控制好自己的情绪,不要做一个负能量的传递者。

情绪管理首先要学会识别自己的情绪,这是一项基本功。

当你发现自己处于负性情绪中的时候,提醒一下自己“我现在是什么情绪”试着用比不开心更准确的情绪词来描述认识自己的情绪,愤怒,尴尬,内疚,羞愧,失望,后悔等等,然后接纳承认自己的这些情绪,只有这样你才能试着去把自己的情绪表达出来。

例如你女朋友在开心地谈论自己追的明星,你听着听着就开始觉得不舒服了,先别急着说“他也就那张脸还行吧”“他都是在做戏”这种表达自己不满也绝对会吵起来的话。

想想自己现在是不是在吃醋,为什么吃醋?因为你希望你才是她心里唯一的男神,你也有自己倔强的自尊,这是很正常可以理解的。

接受这个情绪,然后把自己的情绪表达出来:“我知道你的男神很棒了,可是你在觉得我不够好吗?我听你这样说会吃醋啊”。

当你把那些讽刺的话收回去换成这样的话出口之后,她就会接收到你吃醋和在乎她的信息,然后开开心心地来哄你。

总结成简单的4个步骤的话就是在情绪发生的时候迅速地问自己“值得吗?为什么?合理吗?该怎样?”。

值得吗?为了这个事消耗一次对方的耐心和我们的感情值得吗?

为什么?我为什么会因为这个事有现在的情绪?

合理吗?我的情绪是不是放大了这个事实际造成的影响?

该怎样?我怎么让对方知道我其实是想要什么样的回应?

当进行完这4步之后,你就会对自己情绪的认识更进一步,也会向成为更温柔的人迈进一步,同时也避免了给对方增加一次不好的内隐记忆的情况。

当然除了要合理地表达自己的情绪,也要避免一些常见的不好的情绪处理方法:

拒绝。不接纳自己的负性情绪,不承认自己是个容易生气的人,不接受对方的指正。

压抑。意识到自己感到悲伤愤怒,但是刻意表现的无所谓,长时间的压抑会让自己产生与他人的疏离感,别人也会觉得你有距离感。

攻击。自己感受到了负性情绪就采用讽刺、挖苦、贬低别人的方式来恶性发泄,这样只会摧毁你和对方的关系。

做一个情商高的爱人不是一蹴而就的事,需要我们个人的努力,学会这4个步骤,再避免错误的方法,相信你一定可以拥有一段可以享受其中的感情。

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