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做情感咨询16年，我遇到过形形色色的人和各种复杂的情感问题。除了要回答大家的情感疑惑和分析感情中的矛盾，还会听到很多的情绪倾诉。
我很理解挽回者分手后的心情，但情绪难过、心态崩溃这些，每个人都要去面对，需要时间去调整。
分手后，如果你也陷入这样的痛苦中无法解脱，那或许可以试试以下几个步骤去排解。
第一步：分手也需要仪式感
有的人可能会问了：什么？分手还需要仪式感？
此仪式感非彼仪式感，我说的分手仪式感不是分手后给对方寄分手礼物或把对方送的礼物打包还给对方。
因为如果双方还爱着对方的情况下，没必要断得那么干净，让大家都难堪；二来真正地放下，不需要通过这样的做法去释怀。
我们说每件事情都应该有始有终，那在爱情这件事上也应该如此，如果我们的开始有仪式感，那么我们的结束也应该有。
分手的仪式感在于给自己一个暂时停下思考的机会，给心灵一个安慰的过渡仪式。
第二步，停止抱怨
如果说分手的仪式感是给自己思考的时间和空间，那么停止抱怨就是挽回自己的开始。
抱怨的最终目的，是通过情绪的发泄去获得认同。
偶尔的抱怨可以排解情绪，但对情感失意的人来说，时刻都沉浸在悲伤的情绪中，不停去抱怨，不仅无法达到发泄效果，还很可能会扩大负面情绪的影响。
如果你现在很痛苦很混乱，先设法让自己冷静下来，平复好心态和情绪。
不用马上做决定，但不要无止境地抱怨，那只会让你进入恶性循环。在做到这点之前，不要盲目开始任何的挽回动作。
第三步，复盘感情经历
等心情平复后，开始梳理你们的感情问题，最好是找张纸写下来。
感情的结束不会是无缘无故的，对方离开总有个理由，安静下来思考问题出在哪里，不要放过看似微小的细节，大多数的分手都不是因为严重激烈的矛盾，而是各种小问题的堆积失望心死的结果。
对过去的再次复盘，可能会使你痛苦，但记录的过程也会让你逐渐冷静下来，更清晰地面对当下的处境，对下一段感情的发展也大有裨益。
你可以因为不舍不甘心而去挽回，但更推荐的是，在你彻底走出来后，理智地重新看待曾经的那份失去的感情，认为还是有值得挽回的地方，有信心做得更好，再回头挽回他。
努力学习提升和改变，不只是为了对方，而是以更好的自己去迎接他；不再焦急，而是做好自己，稳打稳扎地等待幸福再次敲门。
世界很大，只是你暂时被失败的感情经历蒙蔽了双眼，看不到那些美好。眼中只有曾经的他，才会不停地钻牛角尖。
试着把目光移开，给自己放个假，去好好地看看这个世界，不同的角度，你会发现不一样的精彩。
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