在面对失恋、爱人选择离开自己，特别是听到喜欢的人说出很多对自己不满、不喜欢的话时，很多人在内心的自卑感和羞耻感会被刺激，进而对自己产生强烈的自我否定。
他们可能会有这类想法文章源自懂爱网-https://www.pua.mobi/277993.html
如：我真的太糟糕了，身上有那么多的缺点，所以才会让TA那么讨厌我；
我感到好绝望，可能再也不会有人爱我了，我以后也不会拥有幸福的；
看到身边的朋友都有人爱、有人疼，觉得自己不如朋友等等。
有这样心态的人，本身可能不是那么自信，对自己有比较多的否定，而失恋后更容易否定自己。
在挽回的时候，情绪状态也会相对比较糟糕，容易放弃，甚至经常出现这类的想法：他都这样了，如果我还继续联系TA会不会让TA觉得我很烦，很讨厌啊。
如果你察觉自己也有类似的心态，那么就要警惕起来，避免过于自我低估，而影响挽回哦。在这篇文章中，我将分享几个小技巧帮助大家调整心态。
一、察觉对自己的否定性信念
否定性信念一般都是在我们早期生活中种下来的，甚至是我们认识世界、与人交往的时候就会自动化启动，表现为对自己的身体和表现有比较多的不满意和不接纳，如觉得自己长得不好看身材不够好，觉得自己不够聪明、不会说话、不讨人喜欢等等。
因此，改变的第一步是找出我们心里的这些否定自己的念头，并且具体地记录在笔记本上。
在找到我们身上的否定性信念后，我们需要与自己进行积极的自我对话，将对自己否定的话改为积极的肯定句。
在这个时候，可以选择对着镜子来进行，看着镜子中的自己，将肯定句说话来。
可以参考这样的话术：我是**，从此刻起我要开始在乎自己，爱自己。我觉得我的声音很好听，我觉得我是一个聪明的人……
这样的自我对话，可以在每天起床后做，重复21天。
除了进行积极的自我对话，在生活中，我们还需要学会欣赏和取悦自己。做一个懂得自尊、自爱的人，这样的品质也是让人欣赏的。
大家可以尝试用一两个小时的时间给自己列一个快乐清单，把具有高操作性且能让自己感到快乐的事情写下来，每过几天就有意识地去做其中的一两件事，让自己的情绪保持在比较愉悦的水平上，学会爱自己、拥有让自己快乐的能力。
当我们懂得取悦和欣赏自己的时候，我们更能看到自己身上的优点和魅力，也不会陷入自我否定的怪圈哦。
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